Yadda za a rasa ciki a lokacin al'ada

Wadatacce

• Abinci don rasa ciki a lokacin al'ada
• Nasihu don rasa ciki a lokacin al'ada

Don rasa ciki a lokacin al'ada yana da mahimmanci a sami daidaitaccen abinci da kiyaye motsa jiki na yau da kullun saboda canje-canje a cikin surar jikin suna faruwa a wannan matakin kuma yana da sauƙi a tara mai a yankin na ciki. Amma kawai canjin yanayin cikin wannan matakin rayuwa ba ya ba da damar ƙimar nauyi.

Sabili da haka, mata yayin al’ada dole ne su bada tabbacin kashe kuzari mafi girma, tare da ayyukan motsa jiki masu ƙarfi da abinci mai cike da ‘ya’yan itace da kayan marmari waɗanda ba su da ƙarancin abinci mai amfani da kalori.

Dubi abin da za ku iya yi don hana karɓar nauyin haila a cikin bidiyo mai zuwa:

Abinci don rasa ciki a lokacin al'ada

Kyakkyawan zaɓin abinci don rasa cikin ciki a cikin jinin haila ya haɗa da:

• Karin kumallo: Kofi 1 na ruwan 'ya'yan itace da ɗanyun gurasar waken soya 2 ko kofi ɗaya na granola tare da' ya'yan flaxseed da madara mai waken soya 100;
• Abincin safe 1 gilashin gwanda mai laushi tare da madarar almond;
• Abincin rana: Sandwich 1 ta salmon tare da ruwan ruwa, da gilashin 1 na ruwan apple ko 1 waken soya yogurt;
• Bayan abincin dare: 1 'ya'yan itace na yanayi ko kwano 1 na gelatin tare da yogurt;
• Abincin dare: gasasshen kifi tare da karas, namomin kaza da bishiyar asparagus da kwano 1 na salatin 'ya'yan itace;
• Bukin 1 yogurt mara dadi ko garin masara 1 (masarar masara) da madara oat da cokali 1 na soya lecithin a matsayin karin abinci mai gina jiki.

Kowace mace tana da buƙatun abinci mai gina jiki daban-daban, ana ba da shawarar tuntuɓi masanin abinci kafin aiwatar da kowane irin abinci.

Nasihu don rasa ciki a lokacin al'ada

Wasu nasihu don rasa ciki a cikin jinin haila sun hada da:

1. Ku ci aƙalla abinci 6 a rana;
2. Ku ci miya ko miya a gaban babban abincin, saboda yana taimaka wajan daidaita adadin kalori da ake ci yayin cin abincin;
3. Cin abinci mai carbohydrate tare da Gananan Abincin Abincin Glycemic, irin su yogurt da tuffa marasa ɗanɗano;
4. A hada da abinci masu dauke da sinadarin furotin da mai mai kadan, kamar su nama, farin cuku da kwai, saboda suna kara samun koshi;
5. Yi motsa jiki ko motsa jiki a kalla sau 2 a mako.

Hanya mafi kyau ta rasa ciki ita ce hada abinci mai kyau da motsa jiki, don haka ya kamata mace ta yi a kalla mintuna 30 na ayyukan motsa jiki, kamar tafiya, gudu ko tuka keke, a kowace rana.