Yadda ake magance ciwon gwiwa bayan gudu

Wadatacce

• 1. Yi amfani da abin birge kai
• 2. Sanya kankara akan gwiwa
• 3. Sa takalmin gudu
• 4. Sanya danniyar gwiwa
• 5. Yi haske yana mikewa sau biyu a rana
• 6. Shan magungunan kashe zafin jiki da maganin kumburi
• 7. Cin abinci mai maganin kumburi a kullum
• 8. Huta

Don magance ciwon gwiwa bayan gudu yana iya zama dole don amfani da maganin shafawa mai kumburi, kamar Diclofenac ko Ibuprofen, sanya damfara masu sanyi ko, idan ya cancanta, maye gurbin horo na tafiya da tafiya har sai ciwon ya lafa.

Gabaɗaya, ciwon gwiwa gwiwa alama ce da za ta iya bayyana saboda Iliotibial Band Friction Syndrome, da aka sani da SABI, wanda galibi ana ganin shi a cikin mutanen da ke gudu kowace rana kuma yana da alamun ciwo a gefen gwiwa.

Koyaya, zafi bayan gudu shima na iya tashi saboda matsaloli kamar lalacewar haɗin gwiwa ko tendonitis, kuma lokacin da ciwon bai ƙare ba bayan mako guda ko ci gaba yana ƙaruwa yana da kyau a daina gudu a ga likita ko likitan kwantar da hankali don gano dalilin ciwon gwiwa , kuma yana iya zama dole don yin gwaje-gwajen bincike, kamar su x-rays ko ƙididdigar hoto. Duba ƙarin game da ciwon gwiwa.

Don haka, wasu dabarun da zasu iya taimakawa don taimakawa ciwo bayan gudu sun haɗa da:

1. Yi amfani da abin birge kai

Abin nadi kumfa don tausa-kai, wanda aka fi sani da abin nadi kumfa, Yana da kyau don magance ciwo a gwiwoyi, calves, quadriceps da baya. Kuna buƙatar sanya abin nadi a ƙasa kuma bar shi ya zame kan yankin mai raɗaɗi na minti 5 zuwa 10. Manufa ita ce samun babban juzu'i, kimanin 30 cm wanda yake da ƙarfi sosai don iya tallafawa nauyin jikinku, tunda za ku ci gaba da ɗaukar nauyin jikin a saman mirgina.

2. Sanya kankara akan gwiwa

Game da ciwo bayan gudu, ana iya yin damfara mai sanyi ko kankara a gwiwa, musamman idan ya kumbura ya yi ja, saboda yana taimakawa rage zafi da kumburi.

A waɗannan yanayin, ya zama dole kankara tayi aiki na kusan mintuna 15, ana amfani da aƙalla sau 2 a rana, kuma ɗayan aikace-aikacen ya zama daidai bayan tseren. Har ila yau, yana da mahimmanci a sanya wani bakin kyalle a karkashin kankara don hana konewar fata, wanda ka iya zama jakar kayan lambu mai daskarewa, kayan kankara daga firiji ko takamaiman buhu na ruwan sanyi da za a iya saya a kantin magani.

Bugu da kari, bayan an yi amfani da kankara, ana iya yin karamin tausa a gwiwa, a juya kashin gwiwa a zagaye daga gefe zuwa gefe na tsawon minti 3 zuwa 5.

3. Sa takalmin gudu

Yana da mahimmanci a sa takalmin gudu da ya dace a duk lokacin da ake atisaye, saboda sun fi dacewa da kafa kuma suna rage yiwuwar rauni. A wajen horo, ya kamata ka sanya kyawawan takalma waɗanda za su ba ka damar tallafawa ƙafafunka da kyau, don haka ya kamata ka sami tafin roba mai matsakaicin 2.5 cm. Bugu da kari, idan za ta yiwu, ya kamata mutum ya zabi gudu a kan hanyoyi masu datti, saboda tasirin da ke kan gwiwoyin ba shi da yawa. Duba cikakken shirin tafiyar kilomita 5 da 10 a hankali ba tare da rauni ba.

4. Sanya danniyar gwiwa

Gabaɗaya, sanya bandin roba a kan gwiwa a cikin yini yana taimakawa wajen hana shi motsa jiki da rage zafi, yayin da mai tayar da hankali ke inganta jin ƙuntatawa da jin daɗi. Bugu da kari, yin gudu da gwiwa a daure na iya rage radadin.

5. Yi haske yana mikewa sau biyu a rana

Lokacin da ciwo ya tashi a gwiwa yayin gudu ko kuma bayan kammalawa, ya kamata mutum ya miƙa a hankali, lankwasa ƙafa baya da riƙe da hannu ɗaya ko zama a kujera mai ƙafafu biyu a ƙasa kuma a hankali ya miƙa ƙafa tare da gwiwa wanda ya shafa, kusan sau 10, maimaitawa sau 3.

6. Shan magungunan kashe zafin jiki da maganin kumburi

Jin zafi a gwiwa bayan gudu yana iya ragewa bayan shan maganin ciwo, kamar Paracetamol, ko sanya maganin shafawa mai saurin kumburi, kamar Cataflan kowane awa 8. Koyaya, amfani da shi ya kamata ayi kawai bayan shawarwarin likita ko likitan kashi.

Bugu da ƙari, a wasu yanayi, kamar rauni na jijiya, yana iya zama dole a yi tiyata a gwiwa, don sanya karuwanci, misali.

7. Cin abinci mai maganin kumburi a kullum

Wasu abinci waɗanda zasu iya taimaka maka warkewa daga ciwo bayan gudu sun haɗa da tafarnuwa, tuna, ginger, turmeric, kifin kifi, chia tsaba, saukad da mai mai muhimmanci na sage ko Rosemary, saboda suna da abubuwan anti-inflammatory.

8. Huta

Lokacin da ciwon gwiwa ya yi tsanani bayan gudu, ya kamata mutum ya guji yin ƙoƙari mai ƙarfi, kamar ba tsalle, feda ko tafiya cikin sauri don kar ya ƙara zafi da ƙara matsalar.

Don taimakawa jin zafi bayan gudu, zaka iya kwanciya a kan shimfida ko gado ka tallafawa ƙafarka ta hanyar sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka, saboda hutawa aƙalla mintina 20 na taimaka wajan rage kumburi da kumburi.

Duba wasu matakai don magance ciwon gwiwa a cikin bidiyon mai zuwa: