Acai kiba? Bayanin abinci mai gina jiki da lafiyayyun girke-girke

Wadatacce

• Tebur na kayan abinci mai gina jiki
• 5 lafiyayyun girke-girke masu kyau
• 1. Açaí tare da granola a cikin kwano
• 2. Girgiza madarar Açaí
• 3. Açaí tare da yogurt da granola
• 4. Açaí tare da strawberry da kirim mai tsami

Lokacin cinyewa a cikin hanyar ɓangaren litattafan almara kuma ba tare da ƙarin sugars ba, açaí ba ya ƙiba kuma yana iya kasancewa kyakkyawan zaɓi don ƙara zuwa ƙoshin lafiya da daidaitaccen abinci. Amma wannan ba yana nufin cewa ana iya cinye shi fiye da kima ba, saboda idan ya yi hakan, zai haifar da ƙaruwa mai yawa a cikin adadin adadin kuzari da ake sha, wanda ke son karɓar kiba. Bugu da kari, sauran abinci masu yawan kalori, kamar su madarar foda, guarana syrup ko madara mai ciki, alal misali, bai kamata a sanya su açaí ba.

Don haka, yakamata a ɗauki açaí a matsayin ƙawancen lafiya a cikin aikin rage nauyi lokacin amfani da shi daidai. Wannan saboda, idan aka yi amfani dashi ta hanyar da ta dace, açaí yana taimakawa rage ƙarancin yunwa, inganta aikin hanji kuma yana ba da ƙarin kuzari, wanda ke taimakawa ci gaba da mai da hankali kan abinci da shirin motsa jiki.

Duba sauran fa'idodin lafiyar shan a consumaí.

Tebur na kayan abinci mai gina jiki

Tebur mai zuwa ya haɗa da abubuwan abinci mai gina jiki a cikin 100 g na aíaí na ɗabi'a kuma ba tare da ƙarin wasu abubuwan ba:

Yana da mahimmanci a tuna cewa kayan abinci na açaí na iya bambanta, tunda ya dogara da yanayin da thea fruitan suka girma, da kuma kan sinadaran da za a iya ƙarawa cikin daskararren ɓangaren litattafan almara.

5 lafiyayyun girke-girke masu kyau

Wasu zaɓuɓɓukan girke-girke masu lafiya don amfani açaí sune:

1. Açaí tare da granola a cikin kwano

Sinadaran:

• 200 g na açaí ɓangaren litattafan almara waɗanda aka shirya don amfani
• 100 ml na guarana syrup
• 100 ml na ruwa
• 1 ayaba ayaba
• 1 cokali na granola

Yanayin shiri:

Beat açaí, guaraná and banana in a blender har sai kun sami cakuda mai kama da juna. Sanya a cikin akwati kuma ɗauka nan da nan daga baya ko adana daɗin cakuda da aka adana a cikin injin daskarewa ko daskarewa don cinye wani lokaci.

Kuna iya samun granola da aka shirya akan kasuwa, amma kuma zaku iya yin haɗin kanku a gida tare da hatsi, zabibi, ridi, kwayoyi da flaxseeds, misali. Duba girke-girke mai ban mamaki don granola mai haske.

2. Girgiza madarar Açaí

Sinadaran:

• 250 g na açaí ɓangaren litattafan almara waɗanda aka shirya don amfani
• Kofin shanu 1 ko madarar almond ko 200 g na yogurt Girkanci

Yanayin shiri:

Buga komai a cikin abin haɗawa sannan sai a ɗauka. Wannan hadin yana da kauri sosai kuma bashi da dadi kuma zaka iya saka cokali 1 na nikakken paçoca, misali.

3. Açaí tare da yogurt da granola

Sinadaran:

• 150 g na açaí ɓangaren litattafan almara an shirya don amfani
• 45 ml na guarana syrup
• Ayaba 1
• 1 cokali na zuma
• 1 cokali na yogurt na fili

Yanayin shiri:

Duka duka abubuwan da ke cikin mahaɗin har sai an sami cakuda mai kama da juna.

4. Açaí tare da strawberry da kirim mai tsami

Sinadaran:

• 200 g na açaí ɓangaren litattafan almara waɗanda aka shirya don amfani
• 60 ml na guarana syrup
• Ayaba 1
• 5 strawberries
• 3 tablespoons kirim mai tsami

Yanayin shiri:

Duka duka abubuwan da ke cikin mahaɗin har sai an sami cakuda mai kama da juna.