Samu Gaskiya: Fa'idodin Kiwan lafiya na Cranberry Juice

Wadatacce

• Kyakkyawan tushen bitamin C da E
• Hana cututtukan fitsari
• Lafiyar zuciya
• Mawadaci a cikin antioxidants
• Inganta lafiyar narkewar abinci
• Zabi ruwan 'ya'yan itace da hikima
• Takeaway

Wataƙila kun ji cewa shan ruwan 'ya'yan itace na cranberry na iya taimakawa tare da kamuwa da cutar yoyon fitsari (UTI), amma ba fa kawai fa'ida ba.

Cranberries suna cike da abubuwan gina jiki don taimakawa jikinka kawar da cututtuka da haɓaka ƙoshin lafiya. A zahiri, a cikin tarihi, an yi amfani dasu don magance:

• matsalolin fitsari
• ciki ciki
• matsalolin hanta

Cranberries suna girma a cikin fadama kuma galibi ana girbe ruwa. Lokacin da 'ya'yan itacen berry suka girma kuma a shirye suke su debo, sai su yi iyo a cikin ruwa. Kasancewa a saman ruwa yana bijirar da su zuwa ƙarin hasken rana. Wannan na iya kara darajar abincin su.

Kamar yawancin 'ya'yan itãcen marmari, kuna samun mafi ƙarancin abinci mai gina jiki idan kun ci cranberries duka. Amma ruwan 'ya'yan itace har yanzu yana cike da fa'idodi.

Karanta don gano yadda shan ruwan 'ya'yan itace na cranberry na iya amfani da lafiyar ka.

Kyakkyawan tushen bitamin C da E

kyakkyawan tushe ne na duka bitamin C da bitamin E. Hakanan ma asalin mai kyau ne na sauran bitamin da ma'adanai da yawa, gami da:

• bitamin C: 26% na darajar yau da kullun (DV)
• bitamin E: 20% na DV
• tagulla: 15% na DV
• bitamin K1: 11% na DV
• bitamin B6: 8% na DV

Vitamin C da E sune antioxidants masu ƙarfi waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar gaba ɗaya.

Hana cututtukan fitsari

Cranberries sun ƙunshi proanthocyanidins, wani nau'in mahaɗan da aka saba samu a tsire-tsire. An yi imanin cewa waɗannan mahaɗan zasu iya taimakawa hana UTIs ta hanyar dakatar da ƙwayoyin cuta daga haɗuwa zuwa rufin urinary tract. Idan kwayoyin cuta ba zasu iya girma da yadawa ba, kamuwa da cuta ba zai iya bunkasa ba.

Abin takaici, an gauraya bincike akan ruwan 'ya'yan itace. Wasu karatuttukan na nuna ruwan 'ya'yan cranberry ya zama mai tasiri wajen rage barazanar UTI, yayin da wasu kuma suka gano cewa ba magani ne mai inganci ba.

Ana buƙatar ƙarin bincike don ƙayyade ainihin fa'idodi.

Lafiyar zuciya

Hakanan Cranberries suna dauke da wasu sinadarai masu dauke da sinadarin anti-inflammatory. Kumburi na taka rawa wajen lalata jijiyoyin jini akan lokaci, gami da jijiyoyin jini. Jijiyoyin da suka lalace sun jawo hankalin almara, suna haifar da atherosclerosis.

Abubuwan cikin jiki a cikin cranberries zasu iya taimakawa kariya daga kumburi, jinkirta aikin da bayar da kariya daga cutar zuciya.

Nazarin 2019 game da maza masu kiba kuma suna da kiba ya nuna cewa yawan shan polyphenol cranberry na mako-mako ya inganta abubuwan haɗari da yawa na cututtukan zuciya.

Har ila yau akwai wasu shaidun cewa ruwan 'ya'yan itace na cranberry na iya taimakawa wajen hana dattin hakori wanda ke taruwa a kan hakora da haifar da cututtukan ɗan adam

Mawadaci a cikin antioxidants

Kamar sauran fruitsa fruitsan itace da berriesa berriesan itace, cranberries sun ƙunshi ƙwayoyi masu ƙarfi waɗanda ke aiki azaman antioxidants, gami da:

• bitamin C
• bitamin E
• quercetin

Antioxidants suna taimakawa don kare jikinka daga lalacewar kwayar halitta saboda ƙwayoyin cuta kyauta. Abubuwan da ke da 'yanci na kyauta suna ba da gudummawa ga tsarin tsufa kuma yana iya zama abubuwan haɗari don haɓaka cututtuka na yau da kullun kamar cutar kansa da cututtukan zuciya.

Binciken da aka buga a cikin Journal of Nutrition ya gano cewa cranberries na iya taka rawa wajen hana cutar kansa ta hanyar sauye sauyen abinci.

Duk da yake cin abinci mai wadataccen ɗumbin 'ya'yan itace,' ya'yan itace, da kayan marmari yana da alaƙa da rage haɗarin kamuwa da cutar kansa, babu wata cikakkiyar shaida cewa cranberries ko ruwan 'ya'yan itacen cranberry na kare kansa da kansa.

Inganta lafiyar narkewar abinci

Hakanan mahaɗan da ke taimakawa kare zuciya suna haɓaka aikin tsarin narkewar ku.

Dangane da binciken 2016 da aka buga a cikin Journal of Research in Pharmacy Practice, suna iya hana ƙwayoyin cuta Helicobacter pylori (H. pylori) daga girma da ninka a cikin rufin ciki.

Wannan yana da mahimmanci saboda yaushe H. pylori An yarda su girma ta yadda ba za a iya sarrafawa ba, gyambon ciki na iya tashi.

Karatu a cikin dabbobi suna ba da shawarar antioxidants da sauran abubuwa masu kashe kumburi a cikin cranberries na iya ba da kariya daga kansar hanji, shi ma. Koyaya, yana da wuya cewa ruwan 'ya'yan itace na cranberry yana da irin wannan tasirin.

Zabi ruwan 'ya'yan itace da hikima

Lokacin da kake neman ruwan 'ya'yan itace mai ƙoshin lafiya, yana da mahimmanci kada ku faɗi don tarkon lakabi. Akwai babban bambanci tsakanin ruwan 'ya'yan itace cranberry hadaddiyar giyar (ko abin sha na cranberry) da ainihin ruwan' ya'yan itacen cranberry.

Ruwan hadaddiyar giyar sun hada da karin sugars kamar babban fructose masarar syrup, wanda ba shi da kyau a gare ku. Ana yin waɗannan hadaddiyar giyar ne kawai da ɗan ƙaramin ainihin ruwan 'ya'yan itace na cranberry.

Nemi alamun da aka ce “an yi su da ainihin ruwan ɗari bisa ɗari” ko kuma waɗanda ke jerin sauran kayan zaki na duniya kamar su apple ko ruwan inabi.

Takeaway

Ruwan Cranberry na iya zama ɓangaren lafiya na abincinku har ma ya taimaka kariya daga wasu batutuwan kiwon lafiya. Amma ba maye gurbin magance yanayin rashin lafiya ba. Idan kana tunanin kana da UTI, ka je ka ga likitanka.

Matsakaicin hidimtawa na ruwan 'ya'yan itace na cranberry lafiya ne kuma lafiyayye ne, amma wuce gona da iri zai iya haifar da sakamako masu illa kamar:

• ciki ciki
• gudawa
• spikes a cikin jini sugar

Ruwan Cranberry kuma na iya haifar da matsala ga mutanen da ke shan magungunan rage jini. Yi magana da likitanka game da ko ya kamata ka rage ko ka guji ruwan 'ya'yan itace na cranberry yayin shan magani.