Nasihu daga Kwararren Likitan Gina Jiki: Hanyoyi 5 don murmurewa Bayan cin Abinci da yawa

Wadatacce

• 1. Sake saita tunaninka
• 2. Cika abinci mai wadataccen fiber
• 3. Tsarin abinci
• 4. Jarida
• 5. Motsa jiki
• Me ya sa yake da muhimmanci

Kafin kayi odar wancan gefen soyayyen ɗanyen, karanta wannan.

Koda mutanen da suka fi koshin lafiya suna fuskantar matakai inda aiki da yawa, jam'iyyun da yawa, ko kalandar zamantakewar jama'a ke jagorantar su zuwa yawan shan kayan zaki, abinci mai wadataccen abinci, burgers mai maiko, ko kuma kayan ciye-ciye na ofis.

Kuma idan kun kasance kuna aiki (kuma kuna wasa) mai wuyar gaske, me yasa baku splurge kadan, dama?

Ba da sauri ba.

Yayinda yawan shigowar dare da dare, ofisoshin farin ciki a cikin ofis, da bukukuwan aure a takaice yake, tsarin samfuran da ka bunkasa a wannan lokacin na iya rikida zuwa halaye marasa kyau.

Lokacin da kuka haɗu da abinci tare da abubuwan da suka faru da lokuta, zaku fara yin amfani da waɗancan hanyoyin haɗin motsin zuciyar a duk lokacin da aka kunna ku. Misali, duk lokacin da ka ji damuwa ko kasala, sai ka nemi pint na ice cream saboda jin dadi.

Abin farin ciki, mafita don dawowa kan hanya bayan wani lokaci na yawan cin abinci ba hana kanka abinci ko sanya hannu kan tsabtace ruwan 'ya'yan itace ba. Anan ga nasihata don taimaka muku saita lafiya, idon basira manufofi da magance matsalolin da ke haifar da yawan cin abinci.

Hanyar ko-komai ba ta aiki ba; bai taba yiwa kowa aiki ba saboda ba mai dorewa bane.

1. Sake saita tunaninka

Daya daga cikin kuskuren da mutane suka saba yi yayin da suke son dawowa kan hanya tare da lafiyayyen abinci shine hana kansu abinci "marasa lafiya" da suke so.

Gaskiya za a faɗi: hanyar-ko-babu hanya ba ta aiki; bai taba yiwa kowa aiki ba saboda ba mai dorewa bane.

A matsayina na masaniyar abinci-mai gina jiki, na yi imani da yin aiki daidai, sauraron jikinku, da kuma samun hanyoyin mafi koshin lafiya don jin daɗin abincin da kuka fi so. Yin swaps mai lafiya yana ɗayan mafi kyawun hanyoyin da har yanzu zaku iya cin abincin ku ba tare da ɓacewa ba.

Idan macaroni da cuku sune abincin da kuka fi so, ba shi lafiyayyen juyawa ta hanyar maye gurbin cuku da miyar cashew mai daɗin ɗanɗano don rage kitse mai ƙoshi. Musanya man shanu ta hanyar amfani da kwakwa na budurwa ko man zaitun ko ghee mai ciyawa.

Thingsauki abubuwa wata rana a lokaci ɗaya kuma saita ƙananan, maƙasudai na zahiri waɗanda zaku iya cim ma kowace rana. Wataƙila burin ku shine fara safiyar ku da lafiyayyen karin kumallo ko shirin abinci na aƙalla cin abinci sau ɗaya a mako. Wannan hanyar zaku iya auna ci gaba kowace rana maimakon saita kanku don gazawa saboda kun cika damuwa.

2. Cika abinci mai wadataccen fiber

Akwai dalilin da yasa ba kwa jin cikakken gamsuwa bayan cin abinci mai zaki da mai mai ƙanshi tare da adadin kuzari mara amfani. Waɗannan abincin ba su da fiber da furotin waɗanda ke kiyaye matakan sikarin-jininku da yunwarku.

Lokacin da kuka ci abinci mai yalwar fiber da ke cike da kayan lambu da kayan marmari iri daban-daban, hatsi cikakke, wake, da sauran sunadaran da ke cikin tsiro, za ku cika da sauri kuma ku daɗe sosai. Bugu da ƙari, yawancin abinci mai yalwar fiber suna da wadata a cikin antioxidants waɗanda ke taimakawa wajen yaƙar kumburi a cikin jiki wanda ke haifar da damuwa, yawan matakan cortisol, da ɗabi'ar cin abinci mara kyau.

Ina ba da shawarar na Stanƙararre Green Smoothie ga abokan ciniki don taimaka musu sake saitawa bayan tsawon lokacin cin abinci saboda yana da yawa a cikin fiber, ƙarancin sukari, kuma cike da muhimman bitamin da abubuwan gina jiki.

3. Tsarin abinci

Tsayayya da buƙatar yin oda a gefen fries tare da abincin rana? Idan kuna da wahala a ce a'a, mafi kyawun dabarun yaƙi don tilasta cin abinci shi ne ƙirƙirar lafiyayyen tsarin abinci wanda ya haɗa da karin kumallo, abincin rana, abincin dare, har ma da kayan zaki.

Kuma lokacin da waɗannan sha'awar ko gishirin suka bugo, tabbatar cewa kuna da ƙoshin lafiya cikin kayan ajiyar ku. Kusan da wuya ku sauka daga hanya saboda kuna da tsarin adanawa.

Shawarata game da tsara abinci ita ce ƙirƙirar jerin jita-jita da kuke so ku ci na mako kuma ku rubuta jerin kayan cin abinci da abubuwan da kuke buƙata.

Nuna salon cin abincinku: Shin kuna son haɗawa da daidaita abubuwan haɗin don abincinku, ko kuna son bin girke-girke? Idan kanaso ka gauraya ka dace da kayan abinci, rubuta jerin abubuwan tafiye tafiye da yadda zaka so hada su.

Kuma idan kun fi son manne wa girke-girke, lura da abincin da za ku buƙaci dafa abinci don jita-jita. Tabbatar da yin la'akari da abubuwanda kake dasu a gida don haka ka guji ɓata abinci.

Ta ƙirƙirar jerin abubuwan cin abincin da kuke buƙata, kuma ku guji yin yawo ba gaira ba dalili a shagon, wanda zai iya jarabtu ku daɗa abinci mara kyau da ba ku buƙata a cikin keken ku.

Lokacin da kuka rungumi halaye na cin abincinku na ajizai, kuna koyon menene ƙalubalenku da jarabobinku kuma zaku iya ƙirƙirar dabaru a kusa dasu.

4. Jarida

Aikin Jarida ɗayan dabaru ne na zuwa ga komai daga sauƙaƙa damuwa zuwa saita manufa zuwa ƙirƙirar canjin tunani.

Idan kun kasance kuna cin abinci mai yawa, babu wata hanyar da ta fi dacewa don kasancewa cikin lissafi, kuma ba kawai ina nufin rubuta duk abin da kuka ci ba. Takeauki aikin jarida a matsayin dama don kuma rubuta yadda kuke ji idan kuka ci waɗannan abincin, abin da ke sa ku ji daga hanya, da waɗanne ƙananan matakai da kuke ɗauka kowace rana.

Yana da mahimmanci a rubuta game da kyawawan abubuwa - kamar lafiyayyun salads da abincin ciye-ciye da kuka yi - amma kuma ku rubuta game da ƙalubalenku.

Lokacin da kuka rungumi halaye na cin abincinku na ajizai, kuna koyon menene ƙalubalenku da jarabobinku kuma zaku iya ƙirƙirar dabaru a kusa dasu. Don haka, a lokaci na gaba da wannan abin da ya sami sha'awar buƙata, za ku san abin da ya haifar da wannan sha'awar kuma zai iya saurin saurin ta.

5. Motsa jiki

Gina jiki da dacewa suna tafiya tare. Ba za ku iya samun lafiyar lafiya ba tare da duka biyun ba, wanda shine dalilin da ya sa haɗa motsa jiki cikin aikinku na da mahimmanci.

Lokacin da kake makale a cikin tsarin cin abinci da yawa, yanayin aikin ku yana raguwa kuma jikinku baya iya amfani da kuzari yadda yakamata saboda kuna yawan adadin kuzari fiye da yadda kuke amfani dashi.

Yin aiki na iya rayar da kuzarin ku ba kawai don ƙona adadin kuzari ba har ma don horar da jikin ku yadda za ku yi amfani da ƙwayoyin carbs da kyau kuma ku yi amfani da mai don mai.

Akwai fa'idodin motsa jiki da na tunani na motsa jiki, suma. Yin yawo a lokacin da damuwa ya dame ku zai iya taimaka muku sake saitawa da kimanta abubuwan da kuka zaɓa lokacin da aka jarabce ku don cin abinci ko kuma wuce gona da iri.

Me ya sa yake da muhimmanci

Yawan cin abinci ba wani abu bane na doke kan ka. Na mutum ne!

Abu mafi mahimmanci shine ka san alaƙar ka da abinci kuma ka san yadda zaka dawo kan hanya bayan wani lokaci na yin maye.

McKel Hill, MS, RD, shine wanda ya kafaGina Jiki Ya Tsira, gidan yanar gizo mai rai mai rai wanda aka sadaukar domin inganta rayuwar mata a duk fadin duniya ta hanyar girke-girke, shawarar abinci mai gina jiki, dacewa, da sauransu. Littafinta na girke-girke, "Nutrition Stripped," ya kasance mai sayar da ƙasa mafi kyau, kuma an ba da ita a cikin Fitness Magazine da kuma Mata na Lafiya Magazine.