Hanyoyi 5 don Rage Hadarinku na Rikitarwa tare da Rashin Zuciyar Hagu-Side

Wadatacce

• Tsaya kan shirin maganinku
• Sarrafa yanayinku tare da aikace-aikace
• Ku ci don zuciyar ku
• Tattauna shirin motsa jiki kuma ku fara
• Yi la'akari da lafiyar ku da kuma isa
• Rikitarwa na rashin cin nasara zuciya
• Takeaway

Matsaloli da gazawar zuciya

Rashin ciwon zuciya yana ƙara haɗarin wasu batutuwan kiwon lafiya, gami da lalacewar koda da hanta. Hakanan yana iya ƙara haɗarin haɓaka bugun zuciya mara tsari ko matsalolin bawul na zuciya.

Idan an gano ku tare da gazawar zuciya, yana nufin cewa zuciyar ku ba ta sake yin jini kamar karfi a cikin jikin ku duka. Ciwon zuciya na iya farawa a gefen hagu ko dama na zuciya.

Akwai wasu nau'ikan nau'ikan gazawar zuciya. Rashin ciwon zuciya na hagu ya fi kowa, kuma ya haɗa da siystolic da diastolic. Dukansu nau'ikan suna kara haɗarin nau'ikan rikitarwa iri ɗaya. Misali, damuwar da ke tattare da gazawar zuciya ta bangaren hagu ita ce gazawar bangaren dama.

Idan kana zaune tare da gazawar zuciya, zaka iya ɗaukar matakai don rage haɗarin matsalolinka masu alaƙa. Tsayawa tare da shirin maganinku da yin canje-canje masu kyau na rayuwa sune wurare masu kyau don farawa.

Karanta don ƙarin koyo game da rage damarka na fuskantar rikitarwa da nasihu mai sauƙi don sarrafa raunin zuciya.

Tsaya kan shirin maganinku

Ofaya daga cikin mahimman abubuwan da zaku iya yi don rage haɗarin rikicewar rikicewar zuciya shine farawa akan shawarar maganin likitanku - kuma ku tsaya tare da shi.

Lokacin da aka kula da yanayinka da kyau, ƙila zai iya zama mummunan. Hakanan zaku iya jin daɗi lokacin da kuke shan magungunan ku kamar yadda aka tsara ku kuma bin jagorancin likitanku.

Zai iya zama ƙalubale ka tuna da shan magungunan ka a kowace rana ko gudanar da farashin magani. A zahiri, an buga a JAMA Magungunan Cikin Gida ya gano cewa daga cikin marasa lafiya 178,102 da ke fama da ciwon zuciya a Amurka, kashi 52 cikin ɗari ne ke shan magungunan su a kai a kai.

Idan kana fuskantar matsalolin kudi don magani, sanar da likitanka. Za su iya bayar da kwatankwacin magani wanda ba shi da tsada. Idan kuna da matsala tunawa da shan magungunan ku, gwada saita ƙararrawa ta yau da kullun ko tambayi dangi ko abokai don taimaka muku tunawa.

Sarrafa yanayinku tare da aikace-aikace

Lokacin da kake da gazawar zuciya, sarrafa yanayinka da lafiyarka na iya jin kamar aiki mai yawa. Aikace-aikacen wayoyin salula na iya taimaka maka ci gaba da lura da magungunan ka, alƙawarinka, alamominka, da yanayin hankalinka. Faungiyar Rashin Ciwon Zuciya ta Amurka tana da manhaja kyauta mai suna Labarun Rashin Ciwon Zuciya, kuma akwai wasu da yawa suma.

Nazarin na 2018 ya sake nazarin rahotanni 18 da suka gabata kan aikace-aikacen kiwon lafiyar wayar hannu don gazawar zuciya. Marubutan binciken sun lura da wani yanayin gabaɗaya wanda ke ba da shawarar cewa ƙa'idodin sun kawo canji ga mutanen da suka yi amfani da su. Sun kuma bayar da rahoton cewa ƙa'idodin suna da fa'ida kuma suna haɓaka mutanen da ke kulawa da kansu.

Ku ci don zuciyar ku

Yin zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya shine mahimmin al'amari na kula da gazawar zuciya. Kwararka na iya ba da shawarar ka ga likitan abinci don taimaka maka samun tsarin abinci wanda zai yi aiki a gare ka.

Abubuwan da aka ba da shawarar guda biyu da aka ba da shawarar sosai ga mutanen da ke rayuwa tare da gazawar zuciya su ne abinci na Rum.

A ya nuna cewa duka abincin, musamman ma shirin DASH, na iya zama mai taimako ga mutanen da ke fama da ciwon zuciya. Marubutan sun ba da shawarar ci gaba da bincike kan abincin Bahar Rum, kuma sun lura cewa shirin DASH na iya samar da fa'idodi kamar haɓaka aikin zuciya.

Idan ba ku son tsayawa kan takamaiman abinci, wani zaɓi shine ku mai da hankali ga yin zaɓin zaɓin zuciya-akai-akai. Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA) tana ba mutane shawara su bi mahimman ƙa'idodin ma'aurata.

Gabaɗaya, kuna son mai da hankali kan:

• Iyakance wasu abinci da abubuwa. Yi ƙoƙari don rage sodium, kitsen mai, cholesterol, da sukari. Zai fi kyau a guji kayan maye gaba ɗaya.
• Zabi abinci mai gina jiki sosai. Yi nufin haɗawa da sauƙi, abinci mai kyau a cikin abincinku, kamar su kayan lambu, ,a fruitsan itace, sunadarai marasa ƙarfi, da hatsi gaba ɗaya. A tsaya ga kayan kiwo mai mai mai mai ko mai mai mai.

Tattauna shirin motsa jiki kuma ku fara

Likitanku na iya ba ku shawara ku kula da motsa jiki a matsayin ɓangare na shirinku na gaba don gudanar da ciwon zuciya. Yi magana da likitanka game da matakin motsa jiki da ya dace da kai, da kuma yadda zaka fara. Dogaro da yanayinku, ƙila su bayar da shawarar shirin gyara zuciya.

Ga mutane da yawa, babban motsa jiki don farawa shine kawai tafiya. Zaka iya haɓaka a hankali, tafiya na dogon lokaci da sauri cikin sauri yayin da ƙwarewar lafiyarka ta inganta. Idan kuna samun wahalar aiki matsakaici, bari likitanku ya sani kuma ya ga abin da suke ba da shawara.

Abin mamaki shine, wasu shirye-shiryen na iya amfani da babban horo na tazara (HIIT). Wannan nau'i na motsa jiki yana maye gurbin motsa jiki mai tsananin gaske tare da gajeren hutu.

HIIT da aka samo yana taimakawa marasa lafiya na zuciya, kuma yana da kyau idan aka haɗu da hanyoyin motsa jiki na gargajiya. Kada ku gwada wannan hanyar ba tare da tattauna shi tare da likitanku na farko ba.

Yi la'akari da lafiyar ku da kuma isa

Tare da gazawar zuciya, kasancewa cikin damuwa na motsin rai na iya sa ya zama da wuya a kasance cikin ƙoshin lafiya. Cleveland Clinic ya lura cewa damuwa da damuwa na iya ƙara haɗarin abubuwan da ke faruwa na zuciya, kamar ciwon kirji da ciwon zuciya. Amma samun gazawar zuciya na iya zama damuwa a cikin kansa, kuma na iya haifar da mutane da gaske ga baƙin ciki.

Idan kun kasance kuna fuskantar matsalolin motsin rai, damuwa, ko damuwa, yi magana da likitanku. Za su iya ba ka shawara game da ayyukan kiwon lafiyar kwakwalwa a yankinka. Hakanan zaka iya neman mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko wasu ƙwararrun likitan ƙwaƙwalwa da kan ka.

Neman goyan baya daga mutane a rayuwar ku yana da mahimmanci, kuma. Nemi abokai da dangi, kuma ka sanar dasu kana son magana. Hakanan kuna iya yin la'akari da neman ƙungiyar tallafi. AHA yana ba da wuri don farawa tare da cibiyar sadarwar su ta kan layi.

Rikitarwa na rashin cin nasara zuciya

Rikice-rikicen da ke tattare da gazawar zuciya na iya zama mai tsanani, kuma wasu na barazanar rayuwa. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a ɗauki matakai don rage haɗarin fuskantar su.

Wasu daga cikin rikice-rikice na yau da kullun sun haɗa da:

• Bugun zuciya mara tsari. Bugun zuciya mara tsari, wanda aka fi sani da arrhythmia, na iya haifar da zuciyarka da sauri ko kuma a wani yanayi mai inganci. Hakanan, wannan na iya haifar da jininka zuwa taruwa da samar da daskarewar jini. Wannan na iya zama barazanar rai idan sun haifar da bugun jini, bugun zuciya, ko kuma huhu na huhu.
• Batutuwan bugun zuciya. Rushewar zuciya na iya canza girman zuciyar ku kuma sanya matsin lamba a kan bawuloli huɗu waɗanda ke motsa jini a ciki da fita daga ciki. Waɗannan canje-canje na iya tasiri yadda kwalliyar ke aiki sosai.
• Lalacewar koda. Rage gudan jini zuwa ga kodan na iya lalata su har ma ya sa su kasawa. A cikin mawuyacin yanayi, mutane na iya buƙatar dialysis.
• Lalacewar hanta. Ciwon zuciya yana sanya ƙarin matsin lamba akan hanta, wanda zai iya haifar da tabo da kuma shafar yadda yake aiki.

Takeaway

Actionaukar mataki don rage haɗarin rikitarwa daga gazawar zuciya wani muhimmin bangare ne na kula da lafiyar ku. Kasancewa tare da tsarin maganinku, bin tsarin lafiyayyar zuciya, motsa jiki, da kula da lafiyarku na iya haifar da canji. Idan kun damu game da rikicewar gazawar zuciya, yi magana da likitan ku don ƙarin koyo game da abin da zaku iya yi don rage haɗarinku.