Abin da za a yi don warkar da damuwa

Wadatacce

• 1. Amfani da magunguna
• 2. Zaman kwakwalwa
• 3. Magungunan lantarki
• 4. Sabbin hanyoyin kwantar da hankali
• 5. Madadin hanyoyin kwantar da hankali
• 6. Bi da wasu abubuwan da ke haifar da damuwa
• Yaya tsawon lokacin maganin bakin ciki yake wucewa?

Za a iya warkewar baƙin ciki, duk da haka, tunda ba a bayyana abubuwan da ke haifar da shi ba tukuna, babu wata dabara, amma za a iya amfani da wasu hanyoyin da za a iya amfani da su a kowane yanayi, don sauya martanin ƙwaƙwalwa da haɓaka yanayi.

Cuta ce ta tabin hankali, wanda yanayi na baƙin ciki da rashin so, waɗanda ke haɗuwa da wasu alamomin, kamar sauye-sauyen bacci, ci abinci, gajiya da laifi, suna tsoma baki cikin rayuwar mutum ta yau da kullun. Akwai abubuwan da ke tasiri ga ci gaban bacin rai, kamar su kwayar halitta ko haddasa gado, da dalilan muhalli, kamar lokacin damuwa a rayuwa ko rasa wani muhimmi, misali. Don ƙarin fahimtar alamun da sababin wannan cuta, duba yadda za a bambanta baƙin ciki da baƙin ciki.

Don haka, don magance yanayin ɓacin rai, akwai wasu hanyoyin magani, waɗanda za a iya yi daban ko tare, amma mafi kyawun nau'in, lokacin da ake buƙata da kuma allurai da aka yi amfani da su na iya bambanta gwargwadon kowane mutum. Bugu da kari, a yanayin tuhuma, koyaushe yana da muhimmanci a nemi taimako daga likitan mahaukata, wanda zai bayyana irin maganin da ake bukata.

1. Amfani da magunguna

Magungunan antidepressines magunguna ne da ake amfani dasu don maye gurbin neurotransmitters a cikin kwakwalwa, kamar serotonin, dopamine da norepinephrine, waɗanda galibi akan rage su cikin damuwa. Ana nuna amfani da magunguna galibi a cikin tsaka-tsakin yanayi da masu tsanani, kuma ya kamata a riƙa amfani da su a kai a kai, in ba haka ba zai iya zama da matukar wuya a warke daga cutar.

Babban magungunan rigakafin da ake amfani dasu don magance baƙin ciki sune:

Magungunan za su fara aiki a cikin kusan makonni 2 zuwa 6, kuma lokacin jiyya na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, kasancewar, a wasu yanayi, yana da muhimmanci don ɗan gajeren lokaci kaɗai, kamar watanni 6, kamar yadda kuma zai iya zama dole shekaru masu yawa. Abin da zai taimaka wa likita don sanin lokacin magani, yawan adadin da nau'in magani shi ne inganta alamomin da kuma yadda mutum ke nunawa game da maganin.

Bugu da kari, yin amfani da magunguna shi kadai ba zai isa ya magance bakin ciki ba, kuma yana da muhimmanci mutum ya yi aiki ta bangaren halayyar su, ta hanyar tattaunawa, zaman kwakwalwa da ayyukan da ke kara wayar da kai, misali.

2. Zaman kwakwalwa

Psychotherapy ana yin ta ne daga masanin ilimin psychologist ko psychotherapist, kuma yana da mahimmanci don taimakawa wajen magance matsalolin motsin rai, ta da hankalin mutum game da kansa da kuma magance rikice-rikice na cikin gida. Yana da mahimmanci, koda lokacin da mutum ya riga ya yi amfani da magunguna, saboda yana taimakawa sake tsara tunani da haɓaka motsin rai da jin daɗin farin ciki.

Yawancin lokuta ana gudanar da zaman ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa sau 8, 4 ko 2 a wata, misali, gwargwadon bukatun kowane mutum.

3. Magungunan lantarki

Hanyoyin wutan lantarki sun kunshi hanyoyin gyaran lantarki na kwakwalwa, ta hanyar sarrafawa da rashin ciwo, wanda ke taimakawa sake tsarin aikin kwakwalwa. Nau'in magani ne da ake yi don lokuta na tsananin damuwa, wanda babu ci gaba tare da sauran magungunan da ake da su.

4. Sabbin hanyoyin kwantar da hankali

Akwai hanyoyin kwantar da hankali na baya-bayan nan, waɗanda suka nuna kyakkyawan sakamako don maganin ɓacin rai a cikin mutanen da ba su inganta da wasu nau'o'in magani. Daga cikin su akwai zafin jiki na maganadisu, motsawar jijiyar mara da kuma kara karfin kwakwalwa.

Waɗannan su ne sifofin haɓakawa da sake tsara aikin kwakwalwa, ta hanyar dasawa da ƙananan wayoyi masu motsawa, masu iya magance kuma cututtukan cututtukan jijiyoyi da yawa, kamar ɓacin rai, farfadiya ko cutar Parkinson, misali.

Duba yadda ake yinta da kuma irin cututtukan da za'a iya magance su tare da zurfafa ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa.

5. Madadin hanyoyin kwantar da hankali

Akwai wasu hanyoyi na yau da kullun waɗanda sune manyan abokan tarayya don haɓaka maganin bakin ciki, amma hakan bazai maye gurbin maganin da likita ya jagoranta ba. Daga cikinsu akwai:

• Acupuncture: na iya sauƙaƙe alamun bayyanar da ke tattare da wannan cuta, kamar ciwo, damuwa da rashin bacci;
• Tunani: yana ba da ilimin kai da iko da ji, wanda zai iya inganta amincewa da girman kai;
• Motsa jiki: motsa jiki na yau da kullun yana taimakawa sakin homonikan kamar serotonin da endorphins, waɗanda suke da mahimmanci wajen maganin baƙin ciki, ban da inganta ƙoshin lafiya. Darasi na rukuni, a matsayin wasa, na iya samun ƙarin fa'idodi, saboda ci gaban zamantakewar jama'a;
• Reiki: ƙira ce da ke ba da annashuwa da walwala, kuma yana iya zama mai amfani don yaƙi da alamun alamun ɓacin rai;
• Ciyarwar ciki: akwai abinci, kamar ayaba, gyada, hatsi da madara, wadanda ke kara yawan tryptophan da sauran abubuwa, kamar magnesium, wadanda ke kara samar da homonin zama lafiya. Gano waɗanne irin abinci ne ke taimaka muku don fita daga damuwa.

Bugu da ƙari, ana ba da shawarar saka hannun jari a cikin abubuwan nishaɗi kamar kiɗa, karatu da ayyukan rukuni, alal misali, saboda waɗannan ayyuka ne da ke inganta darajar kai da yarda da kai, kasancewa matakai masu mahimmanci don warkar da ɓacin rai. Duba ƙarin nasihu kan yadda za'a inganta darajar kanku.

6. Bi da wasu abubuwan da ke haifar da damuwa

Akwai wasu cututtukan da zasu iya haifar ko ƙara damar samun damuwa, kamar hypothyroidism, rashi bitamin B12, ciwon sukari, Alzheimer, Parkinson ko post-stroke, alal misali, sabili da haka, ya zama dole a gudanar da maganin da ya dace da su don haka yana yiwuwa yakar alamun.

Bugu da kari, akwai kuma magunguna wadanda za a iya amfani da su don magance wasu matsaloli kuma wadanda ke haifar da wani yanayi na bakin ciki, kamar su Propranolol, Simvastatin da Phenobarbital, misali. Sabili da haka, idan akwai alamun rashin tabin hankali saboda amfani da kowane irin magani, yana da mahimmanci a tattauna da likitan da ke bibiyar don tattauna yiwuwar sauya maganin.

Yaya tsawon lokacin maganin bakin ciki yake wucewa?

Babu wani lokacin da aka ƙayyade don maganin baƙin ciki, don haka wasu mutane suna samun sauƙi bayan aan watanni, yayin da wasu ke buƙatar magance shi tsawon shekaru. Wannan yawanci ya danganta da musabbabin cutar da tsananin ta, da kuma damar mutum da kuma son bin magani daidai. Wasu nasihu don haɓaka maganin baƙin ciki, da ba da izinin saurin sauri, sune:

• Kada a ajiye magani iri ɗaya idan babu ci gaba bayan makonni 6: wannan shine lokacin da ake buƙata don kowane magani ya fara aiki, don haka idan a wannan lokacin ba a lura da wani ci gaba ba, yana da mahimmanci a yi magana da likitan mahaukata don ƙara ƙwaya ko, a wasu yanayi, canza nau'in magani;
• Yi sake dubawa tare da likitan hauka: yana da mahimmanci don samun shawarwari tare da likita a lokuta masu ƙayyadadden, kowane watanni 3 ko 6, alal misali, don a sake gwada alamun da kuma buƙatar daidaita allurai;
• Nemi taimako: ya fi wahalar shawo kan bacin rai shi kadai, saboda haka yana da mahimmanci a yi magana da aboki, dan dangi, likitan kwakwalwa ko likita a duk lokacin da ba ka da lafiya, ko kuma ka lura da munin alamun;
• Kafa maƙasudai: ɗauki wata manufa ko manufa don cimmawa, kamar fara sabon aiki, aiki ko aiki, saboda suna iya zama halaye da ke taimakawa wajen ba da ma'ana ga rayuwa.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a haɓaka ruhaniya, kamar yadda kasancewa mutum mai ɗoki ba dole ba ne ya zama mai addini, amma kasancewa da hali na gaskatawa cewa akwai wani dalili na musamman na rayuwa da jin daɗin lokutan, don haka ba da ma’ana ta musamman ga rayuwa.

Duba wasu nasihu kan abin da zaka iya yi yayin magance bakin ciki.