Maimaitawa: Backananan Baya

Wadatacce

• Yadda 'yan baya suke mikewa a tebur na iya hana ciwo
• 1. Abun wuya
• 2. Kafada kafada
• 3. Kafadar kafada
• 4. Fuka-fukan malam buɗe ido
• Takeaway

Yadda 'yan baya suke mikewa a tebur na iya hana ciwo

A cewar Chiungiyar Chiropractic ta Amurka, kashi 80 cikin ɗari na yawan jama'ar za su fuskanci ciwon baya a wani lokaci a rayuwarsu. Hakanan yana ɗaya daga cikin sanannun dalilai na aikin da aka rasa.

Kuma ba wai kawai saboda mutane suna mantawa da ɗagawa tare da gwiwoyinsu ba.

A zahiri, idan kana karanta wannan yayin zaune a gaban kwamfutarka ko ƙwanƙwasa wuyanka ta wayarka, ƙila kana iya taimaka wajan kafa tushe don rashin jin daɗin rayuwarka ta gaba.

Tsawon lokaci na zama - wanda aka yi sau da yawa a cikin yanayin ofishin yau - an danganta shi da mummunan hali, rashin wurare dabam dabam, da wahalar wuya.

Abin godiya, baya ɗaukar abubuwa da yawa don taimakawa hana yuwuwar matsaloli daga faruwa. Miƙewa na lokaci-lokaci na hannaye da tsokoki na baya, gami da rhomboid da trapezius (ko “tarkuna”), ya kamata ya zama ɓangare na tsarin aikinku na yau da kullun.

Mabuɗin shine nemo exercisesan exercisesan motsa jiki masu sauƙi waɗanda kuke jin daɗin yi a teburin ku, sannan ku tsaya tare dasu.

Anan akwai tsoka mai sauƙi huɗu na sama wanda za'a iya yin kusan duk inda kuka sami kanku a zaune - a ofis, a jirgin sama, ko ma a teburin dafa abinci.

Kawai tuna cewa jinkirta shi duk lokacin da kuka fara sabon aikin motsa jiki.

1. Abun wuya

1. Fara da zama a tsaye, shakatawa kafadunku, tare da ɗora hannayenku a kan cinyar ku. A Hankali ka sa hannun dama na dama a kafadar ka ta dama.
2. Sannu a hankali matsar da goshinka a ƙasa ka barshi ya faɗi zuwa kirjinka yayin riƙe baya a miƙe.
3. Kawo kan ka har kunnen ka na hagu ya wuce kafadar ka ta hagu. A hankali jujjuya kan ka baya kuma kusa da kafadar ka ta dama sau daya kuma.
4. Koda fitar da kari, kiyaye numfashinka cikin nutsuwa da santsi, kuma maimaita sau 5 zuwa 10 a kowane bangare.

2. Kafada kafada

Ka yi tunanin waɗannan a matsayin wani abu mai kama da turawa don kafaɗunka.

1. Da ƙafafunku a ƙasa, miƙe bayanku ku bar hannayenku su rataya a gefenku.
2. Shaƙar numfashi ka riƙe numfashinka yayin ɗaga kafaɗunka kai tsaye yadda ya kamata, sannan matse su da ƙarfi na kimanin daƙiƙa 2.
3. Yi numfashi waje kawai bari hannayenka su sake sauka. Yi kusan 8 zuwa 10 shrugs da saiti.

Don ƙarin ƙalubale, la'akari da ƙara wasu dumbbells masu sauƙi a cikin mahaɗin.

3. Kafadar kafada

1. Wannan yana farawa kamar kafada. Amma bayan jan kafaɗunka har zuwa kunnenka, matsar da su baya da ƙasa a cikin da'irar.
2. Maimaita motsi ɗaya a cikin gaba. Yin 5 na jujjuya duka zuwa baya da gaba ya kamata ayi abin zamba.

4. Fuka-fukan malam buɗe ido

Wannan shimfidawa yana sanya kyakkyawar yabo ga jujjuyawar wuyan wuka kuma yana taimakawa ƙarfafa ƙarfin rhomboid da pectoral.

1. Zauna kai tsaye ka taɓa yatsan ka zuwa kafaɗun ka tare da gwiwar hannu da ka nuna gefe.
2. Tsayawa yatsunku a wuri, fitar da numfashi a hankali kuma ku ja gwiwar hannu biyu a gaban ku har sai sun taɓa.
3. Numfasawa ka bar hannunka ya koma matsayinsu na asali.

Takeaway

Ciwon baya yana da mahimmanci a cikin yanayin aikin yau. Abin godiya, akwai matakan da za ku iya ɗauka don taimakawa sauƙaƙa daga wannan tashin hankali da zafi.

Wadannan darussan na iya taimakawa jin zafi na baya, amma koyaushe ka yi magana da likitanka idan ciwon bai tafi ba.