Abincin Abincin Abinci na Gout: Jagororin Abinci da anduntataccen Abinci

Wadatacce

• Me ke kawo gout?
• Fahimtar purines
• Waɗanne abinci ya kamata a guji?
• Ta yaya sunadaran dabba ke shafar mutane da gout?
• Ta yaya barasa ke shafar mutane da gout?
• Ta yaya sukari ke shafar mutane da gout?
• Guji ko iyakance ingantaccen carbohydrates
• Waɗanne abinci ya kamata a haɗa?
• Shuka sunadarai
• Madara da wadanda ba madara ba sun maye gurbinsu
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
• Waɗanne canje-canje na rayuwa zasu iya taimakawa gout?
• Menene cirewa?

Menene gout?

Gout wani nau'in amosanin gabbai ne wanda yawan sanadarin uric acid a cikin jini yake haifarwa. Acidarin uric acid na iya haifar da tarin ruwa kewaye da gidajen, wanda zai iya haifar da lu'ulu'u na uric acid. Samuwar waɗannan lu'ulu'u yana sa mahaɗan kumbura su zama kumburi, wanda ke haifar da tsananin ciwo.

Labari mai dadi shine zaka iya sarrafa gout. Baya shan magunguna, sauye-sauye na abinci da salon rayuwa na iya taimakawa rigakafin hare-hare masu zafi.

An tsara ingantaccen abinci mai ɗanɗano don taimaka muku guje wa hare-haren gout mai zafi. Ara koyo game da waɗancan abinci da za a haɗa - da waɗanda za a guje wa - don taimaka hana alamun.

Me ke kawo gout?

Gout yana tasowa lokacin da akwai ƙwayar uric mai yawa a cikin jini. Wannan wadataccen ruwan uric acid na iya zama sakamakon abinci ne mai yawan purines, ko kuma jikinku na iya samar da ruwan uric acid da yawa.

A wasu lokuta, matakan uric acid na jini na iya zama al'ada, amma gout har yanzu shine ainihin ganewar asali. Wannan saboda dalilan kumburi ne kuma jiki yana fitar da yawan uric acid cikin fitsari.

Fahimtar purines

Purines sune mahaɗan sunadarai waɗanda aka farfasa su uric acid lokacin da aka narke. Purines ko dai jikinka ne yake sanya shi ko kuma shigar dashi cikin jikinka ta hanyar abincin da zaka ci.

A cikin tsari na yau da kullun, purines sun shiga cikin acid uric. Acic acid shine:

• narkar da shi a cikin jini
• ratsa kodan cikin fitsari
• shafe ta daga jiki

Koyaya, wannan yawanci ba lamari bane a gout. Matsaloli suna faruwa yayin da kodan ba su kawar da uric acid cikin sauri ko kuma idan an sami ƙaruwa mai yawa na yawan uric acid. Waɗannan manyan matakan suna haɓaka a cikin jini, suna haifar da abin da aka sani da hyperuricemia.

Kodayake ba a sanya shi azaman cuta ba, hyperuricemia na iya zama haɗari idan ya haifar da samuwar lu'ulu'u na uric acid. Gout na iya haɓaka lokacin da waɗannan lu'ulu'u suka gina a kewayen mahaɗin.

Waɗanne abinci ya kamata a guji?

Abincin mai-gout-friendly zai taimaka wajen sarrafa matakan uric acid a cikin jiki yayin haɓaka lafiyar gaba ɗaya. A cewar Cibiyar Kwalejin Rheumatology ta Amurka, abincin da ke da yawan abinci mai zuwa zai iya haifar da gout:

• abincin teku
• jan nama
• abubuwan sha masu zaki
• barasa

Duk waɗannan abincin suna da babban abun ciki na purine. Da wannan a zuciya, abincin gout yakamata ya guji ko iyakance waɗannan abincin:

• naman gabobi, kamar kwakwalwa, gurasa mai zaki, zuciya, koda, da hanta
• naman alade
• turkey
• yar tunkiya
• farauta
• herring, anchovies, smelt, da sardines
• mackerel, tuna, kifi, haddock, da kifin kifi
• mussels da scallops
• yisti
• giya, ruwan inabi, da giya
• ruwan 'ya'yan itace
• soda

Idan kanaso ka hada wasu sunadaran sunadarai a cikin abincinka, matsakaicin adadi ne kawai za'a bada shawarar. An shawarce ku da ku guji cin babban ɓangaren nama mai wadataccen purine. Abincin hadaya na nama shine oza 3 kuma kifi yakai oda 4.

Abubuwan girke-girke masu ƙoshin lafiya ko dai basu da ɗayan waɗannan sunadarai na dabba ko kuma suna da adadi kaɗan wanda zai iya taimaka maka ka kasance kusa da sau 1 zuwa 2 kawai a kullun ko kuma sun haɗa da kwanaki marasa nama.

Ta yaya sunadaran dabba ke shafar mutane da gout?

Sunadaran dabba suna da yawa a cikin purines. Tunda gina purines na iya haifar da hauhawar matakan uric acid, wanda kuma hakan na iya haifar da gout, yana da kyau a guji ko a taƙaita waɗannan abinci.

Waɗannan abinci suna da ɗan tsayi a cikin purines kuma ya kamata a ci su da matsakaici:

• naman sa
• grouse
• mutton
• naman alade
• naman alade
• kaza
• jaka
• mai farin ciki
• goose
• agwagwa
• kifi
• kaguwa, lobster, kawa, da kuma jatan lande

Duk da yake waɗannan sunadaran sun fi na purines fiye da waɗanda suke cikin jeren baya, duk da haka ya kamata kuyi ƙoƙari rage yawan shan furotin na dabbobi zuwa oza 3 zuwa 6 a kowace rana, wanda shine sau 1 zuwa 2.

Ta yaya barasa ke shafar mutane da gout?

Barasa na lalata cirewar uric acid daga jiki. Ana tunanin cewa babban matakin purine a cikin abubuwan sha na giya yana haifar da wannan rikicewar.

A yadda aka saba, purines zai rinka shiga cikin uric acid sannan su fita daga jiki ta hanyar fitsari. Koyaya, ana katse wannan aikin yayin da matakan uric acid suka yi yawa. Lu'ulu'u ne ke zagawa a gidajen, kuma gout yana ci gaba.

Don hana ƙarin hare-haren gout, tsaya ga waɗannan jagororin:

• guji shaye-shaye yayin kai hari
• iyakance yawan shan giya
• guji giya

Ka tuna cewa ya kamata ka guji shan barasa kwata-kwata sai dai idan likitanku ya ce ba haka ba. Kayan girke-girke-abokantaka suna ɗaukar waɗannan ƙayyadaddun giya.

Ta yaya sukari ke shafar mutane da gout?

Yawan cin fructose da abinci mai sikari na iya yin tasiri kan matakan uric acid a cikin jiki. Reasonaya daga cikin dalilai shine sukari da kayan zaki sune mafi girma a cikin adadin kuzari kuma suna da alaƙa da kiba, sanannen haɗarin haɗari ga gout.

Bugu da kari, kodayake abubuwan sha masu dauke da fructose, kamar su abin sha mai laushi, ba su dauke da sinadarin purin mai yawa, an nuna su da kara barazanar kamuwa da gout. Wannan saboda uric acid yana daya daga cikin abubuwan da ake samarwa na fructose metabolism. Shaida ta nuna cinye fructose mai yawa na iya kara matakan uric acid a cikin jini.

Ara yawan shan ruwan ku na yau da kullun da yanke abin sha mai laushi da soda zasu taimaka wajan fidda jikin ku na uric acid da kuma hana samuwar duwatsun koda.

Kodayake suna da jarabawa, an fi barin kayan zaki ba a taɓa su ba. Roomara sarari maimakon lafiya, abinci mai ƙoshin lafiya irin su sunadarai masu tushen shuka da kayayyakin kiwo mai ƙoshin mai.

Guji ko iyakance ingantaccen carbohydrates

Tatattarar carbohydrates sun haɗa da:

• farin burodi
• waina
• alewa
• taliya, ban da cikakkiyar hatsi

Duk girke-girke-abokan girke-girke ko dai basu da ingantaccen carbs ko kawai sun haɗa su da ƙananan kaɗan.

Waɗanne abinci ya kamata a haɗa?

Abincin mai ƙarancin-purine na iya taimakawa ƙananan matakan uric acid da aiki don hana alamun gout.

Abinci da abubuwan sha na yau da kullun sun haɗa da:

• wake da wake
• legumes
• ruwaye, musamman ruwa
• kiwo maras mai mai mai mai ko mai
• dukkan hatsi, kamar hatsi, shinkafa mai ruwan kasa, da sha'ir
• quinoa
• dankalin hausa
• 'ya'yan itace da kayan marmari

Shuka sunadarai

Wake da ƙamshiyar abinci sune ingantattun tushen furotin. Cin waɗannan hanyoyin tushen tsire-tsire na iya taimaka maka saduwa da buƙatun furotin na yau da kullun, yayin yankan kitsen wadatar da ke cikin furotin mai ɗaci, sunadaran dabbobi.

Madara da wadanda ba madara ba sun maye gurbinsu

Wasu mutane suna ganin cewa kiwo na iya ƙara alamun cututtukan su na gout, yayin da wasu ke fuskantar raguwar matakan uric acid tare da cin kiwo mai ƙarancin mai.

Yawancin madarar madara da yawa ana samun su idan kuna buƙatar kaucewa kiwo.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari

Vitamin mai wadataccen abinci, kamar su cherries, suna nuna wasu shaidu na yiwuwar rage hare-haren gout.

Abin sha'awa, karatuttukan ba su nuna kayan marmari masu tsarkakakke ba don kara yawan hare-haren gout. Bugu da ƙari, kayan lambu suna cike da fiber da ƙananan kalori, wanda zai iya taimaka muku sarrafa nauyin ku.

Koyaya, yin la'akari da shan ƙarfe na iya zama da amfani ga waɗanda ke da ciwon gout. Ana samun yawancin baƙin ƙarfe wanda yake samuwa a cikin tushen nama, amma abincin ƙarfe na tsire-tsire na iya samun mummunan tasiri akan gout.

Yana da mahimmanci koyaushe a kula da alamomin mutum kuma a gyara abincinku dangane da takamaiman bukatunku.

Kuna iya aminci cikin waɗannan kayan tsarukan tsarkin mai tsabta:

• alayyafo da sauran duhu, ganye masu ganye
• wake
• bishiyar asparagus
• farin kabeji
• namomin kaza

Waɗanne canje-canje na rayuwa zasu iya taimakawa gout?

Yana da mahimmanci a fahimci cewa abincin gout ba magani bane. Madadin haka, canjin rayuwa ne wanda zai iya taimakawa rage ko kawar da alamun gout.

Baya ga bin abinci na gout, likitanku zai iya ba da shawarar motsa jiki na yau da kullun da asarar nauyi. A lokuta da yawa, wannan na iya taimakawa wajen sarrafa gout fiye da abincin da ke da ƙarancin tsarkakakke.

Menene cirewa?

Ba kamar sauran nau'ikan cututtukan arthritis ba, za a iya warkar da gout. Zaɓuɓɓukan jiyya za su bambanta kuma sun dogara da wasu dalilai, kamar:

• shekarunka
• lafiyar ku baki daya
• tarihin lafiyar ku
• tsananin yanayinka

Bugu da ƙari da shan magungunan da aka tsara, za a iya gudanar da hare-haren gout mai tsanani ta hanyar:

• rage cin abinci
• lafiyayyar rayuwa
• kula da nauyi
• hanya mai mahimmanci don alamu da bayyanar cututtuka

Babban ɓangare na nasararku a cikin kula da yanayinku ya dogara da cin abincinku da halaye na rayuwa. Tabbatar tattauna duk damuwar abinci tare da likitanka da likitan abinci kafin farawa.