Abincin 'ya'yan itace don rasa nauyi da sauri ba tare da yunwa ba
Wadatacce
- 3-menu mai saurin rage nauyi
- Abin da za ku ci a cikin abincin 'ya'yan itace
- Abin da ba za a ci a cikin 'ya'yan itacen cin abinci ba
Abincin 'ya'yan itacen yayi alƙawarin rage nauyi da sauri, tsakanin kilo 4 zuwa 9 a cikin kwanaki 3, ta amfani da' ya'yan itace da kayan marmari mafi kyau ɗanɗano a cikin abincin. Hakanan yana da ni'imar aiwatar da lalata abubuwa wanda ke kara saurin rage nauyi.
A cewar marubucin wannan abincin, Jay Robb, wanda ya kamata a yi shi tsawon kwanaki 3 kawai a jere, aikin motsa jiki kawai da aka ba da shawara shi ne aƙalla mintina 20 na tafiya mai sauƙi a kowace rana, kuma bai kamata ku sha kofi ko baƙin shayi ba a wancan lokacin, ruwa ne kawai, kimanin gilashi 12 a rana wanda zai iya kasancewa tare da lemun tsami.
Koyaya, domin wannan abincin ya ƙara ƙona kitse kuma yana haifar da raunin nauyi, yana da mahimmanci a ci abinci mai wadataccen furotin kamar su madarar waken soya, gasashshen naman kaza, farin cuku, dafaffen kwai, ko furotin mai ƙura a saka a miya ko a juices, misali. Kuma wannan shine dalilin da ya sa aka san wannan abincin da sunan 'ya'yan itace da furotin.
Abincin da aka hana a cikin abincin
Abincin da Zai Guji a Cikin AbincinBugu da kari, wani muhimmin ma'anar cin abincin 'ya'yan itace yin aiki shi ne, kayan lambu kayan halitta ne ko na ilmin halitta, ba tare da magungunan kashe qwari ba ta yadda za su taimaka matuka wajen kawar da tarin abubuwa masu guba da lalata jiki kuma baya ga rashin nauyi yana kuma inganta fata, zagayawa da aikin hanji.
3-menu mai saurin rage nauyi
| Rana 1 | Rana ta 3 | Rana ta 3 | |
| Karin kumallo | 1/2 gwanda kofi 1 na madarar waken soya | 1 kwai mai laushi 1 kwano na salatin 'ya'yan itace | Kankana mai laushi, ganyen kale guda 1, lemun tsami 1 da gilashin madara oat 1 |
| Haɗawa | Gilashin 1 na madarar almond tare da ayaba da strawberry | 1 nikakken ayaba da hatsi da kirfa | Abarba mai santsi 50 ml na kwakwa madara, 1/2 abarba. (Stevia don dadi) |
| Abincin rana | Boiled kwai da grated karas, latas da albasa | Steamed kifi da broccoli da gasasshen tumatir 1 da miya mai pesto | salatin salad tare da tumatir da kokwamba da tuna tuna na gwangwani a cikin ruwa. |
| Abincin rana | Oat pancake (kwai, hatsi, madara waken soya, garin shinkafa) | Guacamole, tare da sandun karas (itacen avocado da tumatir da albasa) da seleri | Gwanda cream da chia iri |
| Abincin dare | Salatin tumatir tare da basil da gasassun naman kaza | Alayyafo da gwoza da salatin apple tare da bawo | Pankake na Zucchini (100 g na flaxseed flour, 2 grated zucchinis da ruwan gishiri da ganye mai ƙanshi) ƙaramin gasasshen nama |
Yakamata karshen mako da lokutan hutu su zama mafi kyawun lokuta don miƙa wuya ga irin wannan ƙuntataccen abinci.
Abin da za ku ci a cikin abincin 'ya'yan itace
Abincin 'ya'yan itace yana ba da adadin kuzari 900 -1,000 a kowace rana, tare da kimanin gram 100-125 na furotin a ranar farko da kuma kusan gram 50 na furotin a cikin kwanaki biyu masu zuwa kuma za ku iya ci:
- 'Ya'yan itace sabo;
- Kayan lambu zai fi dacewa danye;
- Lean sunadaran sunadarai kamar naman kaza, tofu da hake misali.
Abin da ba za a ci a cikin 'ya'yan itacen cin abinci ba
Baya ga abincin da aka lissafa, bai kamata mutum ya ci kayan abinci yayin cin 'ya'yan itacen ba.
- Maganin kafeyin;
- Kofi;
- Black shayi;
- Abin sha na giya;
- Abin sha mai laushi gami da haske.
A cewar Ba'amurke Jay Robb, abin da ya sa wannan saurin rage nauyi nauyi ya bambanta da sauran, shi ne cewa ya hada da furotin mara kyau don adana tsokar jiki da taimakawa kona kitse yayin cin 'ya'yan itacen da ke samar da ruwa mai yawa, zare da bitamin cewa jiki yana buƙata.
Raba
Magunguna ga mutanen da ke fama da cutar Ulcerative Colitis
