Lean gina jiki abinci

Wadatacce

• Abin da za ku ci a cikin abincin furotin mara kyau
• Abin da ba za a ci a cikin abincin furotin mara kyau ba
• Lean abincin abinci mai gina jiki
• Hanyoyi masu amfani:

Abincin mai gina jiki mara kyau ya dogara ne akan cin abinci mai wadataccen furotin, amma wanda ya ƙunshi fewan adadin kuzari kamar kaji, kifi, kayan lambu da legaƙƙen abinci, misali kuma, bayan makonni biyu, fruitsa fruitsan itace.

A cikin wannan abincin, abinci tare da carbohydrates kamar su shinkafa, taliya ko dankali an cire su daga abincin har tsawon makonni 2, wanda kuma ana iya sake shan shi, amma a matsakaici don kiyaye nauyi. A ciki, zaku iya cin abinci kamar yadda kuke so, ba tare da takurawa akan adadin ba.

Abin da za ku ci a cikin abincin furotin mara kyau

Abin da za'a ci a cikin abincin furotin mara kyau shine

• Abincin da ke cike da furotin mara nauyi a cikin adadin da kuke so - misalai: naman kaji, kifi, ƙwai da cuku mai sauƙi
• Kayan lambu da kayan lambu, mafi yawan bambance-bambancen 3 a kowace rana - misalai: kabeji, latas, tumatir, farin kabeji, broccoli, albasa, kokwamba, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jiló, faski, chicory, endive, zuciyar tafin hannu, eggplant, barkono, alayyafo, kale, ruwan kwalliya da kuma kayan marmari.
• Gelatin na abinci, ko wani muddin ba shi da sukari, kayan zaki ne wanda za a iya ci a lokacin da ya so.
• Bayan makonni 2 da fara cin abinci za ku iya cin 'ya'yan itatuwa, kamar: kankana, kankana, avocado, mango, gwanda da lemun tsami.

Abin sha na iya zama ruwa, shayi ko kofi, ba tare da sukari ba ko tare da ɗan zaki mai ƙarancin fructose, kamar su Stévia, misali.

Abin da ba za a ci a cikin abincin furotin mara kyau ba

Abin da baza ku iya ci akan abincin mai gina jiki mai narkewa ba shine abinci mai wadataccen carbohydrates kamar su:

• Shinkafa, alkama ko masara;
• Wake, kaji, lentil ko peas;
• Ayaba, inabi, fig (bushe), plum, persimmon, kirji, kwakwa (ɓangaren litattafan almara), jackfruit (iri), quince, loquat, date, almond or tamarind;
• Kowane irin dankalin turawa;
• Sugars wadanda sune: sucrose (cane ko beet sugar), glucose (sugar grape), lactose (madara sugar), maltose (malt sugar), fructose ko levulose (sugar sugar);
• Milk, wafer, biskit, gari da dangoginsa, zuma, molasses, giya, gyada, naman alade, karas, beets, masarar masara, taliya, yogurt, pudding, duk abinda ya kunshi sukari da cakulan.

Bayan awanni 48 ba tare da cin abincin carbohydrate ba, jiki zai fara aiwatar da wani abu wanda yake neman mai da ke cikin jiki don samar da kuzari.

Lean abincin abinci mai gina jiki

Misalin tsarin abinci mai gina jiki mara nauyi shine:

• Abincin karin kumallo da kayan ciye-ciye - gelatin mara daɗi tare da kofi mara daɗi ko ƙwai mai ƙwai tare da naman alade.
• Abincin rana da abincin dare - gasasshiyar turkey steak tare da latas da salad na tumatir ko hake da aka dafa da broccoli. Ana iya sanya kayan lambu tare da mai da vinegar.

Amfanin abinci mai gina jiki zai iya haifar da alamomi kamar ciwon kai, warin baki, ciwon tsoka da maƙarƙashiya a kwanakin farko, amma da ɗan kaɗan mutum yakan saba da shi kuma waɗannan alamun sun ɓace.

Hanyoyi masu amfani:

• Abincin mai wadataccen abinci
• Abincin mai dauke da sinadarin Carbohydrate