Abinci don rashin ciwo na hanji: abin da za a ci da zaɓin menu

Wadatacce

• Abincin da aka ba da izini
• Sauran shawarwarin abinci mai gina jiki
• Matsakaicin abinci mai ci
• Abincin da Zai Guji
• Samfurin menu na kwanaki 3
• Menene abincin FODMAP?

Abincin da ake fama da shi don rashin lafiyar hanji ya zama mai sauƙin narkewa, tare da guje wa cin abincin da ke motsa ƙwayoyin hanji na ciki, kamar kofi da abinci mai yaji, abinci mai ɗimbin kitse da sukari, da daidaita amfani da fiber.

Wannan abincin na iya bambanta daga mutum zuwa mutum saboda gaskiyar cewa haƙuri da abinci da alamomin ba ɗaya bane a cikin duka mutane, kuma akwai lokuta na ɗan lokaci na ciwo na ciki, maƙarƙashiya ko zawo ko kumburin ciki. Sabili da haka, yana da mahimmanci a nemi jagora daga masanin abinci mai gina jiki don a iya gudanar da kimantawa kuma a nuna tsarin cin abinci daban-daban da dacewa.

Bugu da kari, ana kuma ba da shawarar cewa mutum ya rubuta abin da suke ci a kullum, wannan yana taimakawa wajen gano wanne daga cikin abincin da ake ci ne ke haifar da alamomin da rashin jin dadin, tunda galibi yana yiwuwa a alakanta alamomin tare da cin wasu abinci na musamman. . San alamun bayyanar cututtukan hanji.

Abincin da aka ba da izini

Abincin da zai iya taimakawa rigakafin rikice rikice kuma ana iya haɗa shi cikin abincin shine:

• 'Ya'yan itãcen marmari kamar gwanda, kankana, strawberry, lemon, mandarin, lemu ko inabi;
• Fari ko kayan lambu mai lemu kamar kabeji, chayote, karas, kabewa, zucchini, kokwamba ko latas;
• Farin nama kamar kaza ko turkey;
• Kifi kowane irin, amma an shirya gasashshiye, a cikin tanda ko tururi;
• Abincin probiotic kamar yogurt ko kefir;
• Qwai;
• Madarar madara da farin cuku ba tare da lactose ba, duk da haka idan da wani dalili mutum yana jin rashin jin daɗi yayin cinye irin wannan samfurin, ana bada shawarar a guji su;
• Kayan lambu sha almond, oat ko kwakwa;
• 'Ya'yan itacen bushe kamar almond, gyada, gyada, kirji da pistachios;
• Teas tare da kayan narkewa da masu kwantar da hankali, kamar su chamomile, linden ko lemun tsami, wanda yakamata ku sha ba tare da sukari ba;
• Fulawar Oatmeal, almond ko kwakwa don shirya burodi, pies da waina;
• Quinoa da buckwheat.

Bugu da kari, ana kuma ba da shawarar a sha tsakanin lita 1.5 zuwa 3 na ruwa a kowace rana, tsakanin ruwa, miya, ruwan 'ya'yan itace da teas, wanda ke ba da damar kujerun su zama da yawa kuma, don haka, yana yiwuwa a guji maƙarƙashiya ko rashin ruwa a ciki lamarin gudawa.

Yana da mahimmanci a ambaci cewa waɗannan abincin na iya bambanta idan mutum yana da haƙuri, rashin lafiyan jiki ko ƙwarewar kowane abinci ko rashin haƙuri na lactose.

Sauran shawarwarin abinci mai gina jiki

Don sauƙaƙa rashin jin daɗin da ke faruwa a cikin cututtukan hanji, yana da mahimmanci a kula da wasu dabaru kamar cin abinci sau da yawa a rana a ƙananan ƙananan, tauna abinci da kyau, guje wa tsallake abinci da yin motsa jiki na yau da kullun don jin daɗin motsawar ciki.

Bugu da kari, ana ba da shawarar takaita yawan cin 'ya'yan itace zuwa sau 3 a kowace rana da kayan lambu sau 2, tare da nisantar amfani da yawan zaruruwa masu tsayayya, wadanda sune zaren da jiki ba ya narkewa gaba daya, wanda ke haifar da su ferment. kuma ƙara samar da iskar gas na hanji.

Ya kamata a dafa abinci a sauƙaƙe kuma a ɗan ɗanɗano, kuma ya kamata ku fi son amfani da ganye mai ƙanshi don dandano abinci.

Bincika waɗannan da sauran nasihu kan abin da zaku ci a cikin abinci don cututtukan hanji:

Matsakaicin abinci mai ci

Amfani da abinci mai wadataccen fiber ya kamata ya zama matsakaici kuma zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum dangane da alamun bayyanar da ke nan da kuma haƙurin da mutum yake gabatarwa ga wannan nau'in abinci.

Akwai nau'ikan zaren iri biyu: mai narkewa da mara narkewa. Yawancin abinci na tsire-tsire suna ƙunshe da cakuda nau'ikan biyu, kodayake wasu abincin suna da rabo mafi girma na nau'in fiber iri ɗaya fiye da ɗayan. Game da cututtukan hanji, abin da ya fi dacewa shi ne mafi girman rabo ya zama zaren narkewa, yayin da suke samar da ƙananan gas.

Saboda wannan dalili, abincin da aka lissafa a ƙasa ya kamata a cinye su kaɗan kuma, idan zai yiwu, a guji:

• Cikakken hatsi, hatsin rai, kayan abinci duka, taliya;
• Ganyen ayaba da masara;
• Kayan lambu irin su lentils, wake, chickpeas, bishiyar asparagus da wake;
• Kayan lambu kamar su buroshi, broccoli, albasa da tafarnuwa.

Irin wannan zaren na iya samun fa'ida idan mutum na da maƙarƙashiya, kuma kada a sha shi fiye da kima. A gefe guda kuma, idan mutum ya kamu da gudawa, ba a bada shawarar amfani da wadannan abinci ba.

Abincin da Zai Guji

A cikin abinci mai ciwo na hanji, yana da mahimmanci a guji abincin da ke motsawa, kamar kofi, cakulan, abubuwan sha mai ƙarfi, baƙar shayi da koren shayi, ban da yawan shan giya da abinci waɗanda ke ƙunshe da launuka na wucin gadi.

Kayan yaji irin su barkono, romo da biredi da abinci mai mai mai mai yawa da sukari kamar su soyayyen abinci, tsiran alade, yankakken jan nama mai kitse mai yawa, cuku mai rawaya da abinci mai sanyi kamar nuggets, pizzas da lasagna suma ba da za a cinye.

Waɗannan abinci suna haifar da ɓarkewar hanji ya zama ya zama mai hargitsi da kumburi, yana haifar da bayyanar ko kuma taɓarɓarewar alamun bayyanar cututtuka kamar gudawa ko maƙarƙashiya, gas na hanji, ciwon ciki da ciwon ciki.

Samfurin menu na kwanaki 3

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 don sarrafa cututtukan hanji:

Adadin da aka nuna a cikin menu da abincin da aka ambata sun bambanta daga mutum zuwa mutum, saboda cutar na iya gabatar da kanta a cikin digiri daban-daban bisa ga mutum.

Yana da mahimmanci a tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki don a nuna tsarin abinci mai gina jiki wanda zai dace da buƙatunku, ban da bin abincin har sai kun gano waɗanne irin abinci za a iya haɗawa, waɗanne ne ya kamata a cinye su da yawa ko kuma ba kaɗan ba kuma waɗanne ne dole za a kauce masa tabbatacce Wata hanyar da za'a cimma wannan shine ta hanyar abincin FODMAP.

Yi la'akari da yadda ake yin maganin cututtukan hanji.

Menene abincin FODMAP?

Domin sanin ko wane irin abinci ne yakamata a guji, masanin abinci ko likita na iya nuna faruwar abincin FODMAP. A cikin wannan abincin, ana rarraba abinci zuwa ƙungiyoyi da yawa, kamar waɗanda ke ƙunshe da fructose, lactose, oligosaccharides da polyols.

Waɗannan abinci suna da nutsuwa sosai a cikin ƙananan hanji kuma da sauri ƙwayoyin cuta ke narke su, don haka lokacin da aka takura musu daga abincin, suna taimaka wajan sauƙaƙa alamun cututtukan hanji.

Da farko, an takaita abinci na tsawon makwanni 6 zuwa 8 sannan, da kadan kadan, ana iya gabatar dasu ta rukuni kuma ana lura da yadda jikin yake. Duba dalla-dalla abincin FODMAP.