Shin Mata Suna Bukatar Barci Fiye Da Maza?

Wadatacce

• Bita don

Shin kun taɓa lura da yadda bayan ƙarshen dare tare da mutumin ku, kuna da wahalar lokacin gobe fiye da shi? Ba duka a cikin ku ba ne. Godiya ga kayan kwalliyar hormonal daban -daban, muna shan wahala fiye da tausaya da jiki lokacin da muka takaice akan zzzs. [Tweet wannan gaskiyar mara adalci!]

"Lalle rashin barci yana da tasiri sosai a kan mata fiye da maza," in ji Edward Suarez, Ph.D., masanin farfesa a Makarantar Magunguna ta Jami'ar Duke kuma jagoran binciken wani bincike da ya yi nazari kan dangantakar dake tsakanin rashin barci da matalauta. lafiya. Ya gano cewa ga mata, rage bacci yana da alaƙa da babban haɗarin haɗarin cututtukan zuciya da ciwon sukari, da ƙarin damuwa, ɓacin rai, damuwa, da fushi. Koyaya, waɗannan ƙungiyoyin sun kasance masu rauni ko babu ga maza.

Me ke bayarwa? Testosterone. Matakan wannan hormone suna tashi bayan rashin barci a cikin maza, kuma "saboda yana rage yawan insulin kuma yana ƙara yawan ƙwayar tsoka, testosterone yana da tasirin maganin kumburi, wanda ya sa matakan damuwa na maza ya ragu," in ji shi.

Abin takaici a gare mu, hormones na mata, musamman progesterone, ba su da wannan tasirin dam-damping. An san Estrogen yana da tasirin kumburi, don haka raguwar hormone yayin da muke tsufa na iya ba da gudummawa ga mafi munin bacci da jin daɗin jin daɗi bayan dare da aka yi jifa da juyawa.

Kuma yayin da wataƙila kun ga kanun labarai na baya -bayan nan suna shelar cewa mata suna buƙatar ƙarin bacci fiye da maza, gaskiya ta fi rikitarwa, in ji Aric Prather, Ph.D., mataimakiyar farfesan ilimin tabin hankali a Jami'ar California, San Francisco kuma marubucin wani babban binciken 2013 wanda ya tabbatar da binciken Suarez. “Ba na jin akwai wata kyakkyawar shaida da mata ke bukata Kara barci fiye da maza, "in ji Prather." Bayanai na yanzu sun fi tallafawa gaskiyar cewa mata na iya zama masu saurin kamuwa da mummunan tasirin ƙarancin bacci. "

A cikin karatuttukan biyu, an auna damuwar ilimin lissafi ta hanyar duban matakan jini na furotin C-reactive (CRP), wanda ke tashi don mayar da martani ga kumburi kuma ana ɗaukar shi mafi kyawun alamar damuwa fiye da kallon matakan cortisol kadai. An kuma nemi masu ba da agaji su kimanta ingancin bacci.

Bugu da ƙari, gabaɗayan lokacin snooze, binciken Suarez ya yi la'akari da bangarori daban-daban na barcin "damuwa" guda hudu: tsawon lokacin da aka ɗauki batutuwa don yin barci, sau nawa suka farka da dare, tsawon lokacin da ya ɗauki su sake yin barci, kuma idan su ma sun wayi gari da asuba. Abin mamaki, ba kawai jimlar adadin sa’o’in da ke cikin buhu ne ya kawo canji ba. A cewar Suarez, lamari na 1 yayi daidai da haɓaka CRP ga mata yana ɗaukar fiye da mintuna 30 don yin bacci lokacin da suka fara buga zanen gado. Wannan abu ne mai sau biyu ga mata, in ji shi, wadanda ba kawai kashi 20 cikin dari na iya kamuwa da rashin barci fiye da maza ba amma kuma suna fama da rashin lafiya daga gare ta.

Manyan binciken cututtukan dabbobi sun gano cewa mata kan kimanta ingancin baccin su fiye da maza ko da an nuna baccin su ta hanyar ingantattun matakai. "Wannan ya haifar da tambayar ko mata na iya zama masu kula da matsalolin barci, wanda zai iya haifar da sakamakon ilimin halitta, ciki har da haɓakar kumburi," in ji Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., Masanin ilimin halin dan Adam na asibiti kuma darekta na Shirin Barci a Jami'ar Arewa maso Yamma Feinberg School of Medicine, ya kara da cewa mummunan barci na iya zama mummunan yanayi: Shoddy rufe ido yana ƙarfafa damuwa, wanda kuma yana haifar da rashin barci ga mutane da yawa. mutane, yana haifar da ƙarin damuwa akan abin da kuke fuskanta kowace rana.

Amma akwai abubuwan da mata za su iya yi don rage waɗannan illolin. "Za mu iya inganta yadda muke hana kamuwa da cuta a tsawon rayuwa ta kawai ta hanyar yin karamin ci gaba a cikin barcinmu," in ji Suarez. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a hanzarta magance matsalolin bacci, musamman rashin bacci. Baron ya ce idan rashin baccin ku ya kai inda ya sa yana da wahala a yi aiki da rana, yi magana da likitan ku game da canjin salon rayuwa da sauran zaɓuɓɓuka.

Ta kuma ba da shawarar kafa tsarin motsa jiki na yau da kullun. Ta ce, "An daɗe da sanin cewa masu motsa jiki suna yin bacci mafi kyau," in ji ta, yayin da ta ambaci karatun ta na baya -bayan nan da ke nuna cewa makonni 16 na motsa jiki na motsa jiki a cikin matsakaici mai ƙarfi kwana huɗu a mako ya taimaka wa mata su sami aƙalla awanni bakwai na bacci da dare kuma ya inganta su. tsinkayen ingancin hutun su. [Tweet wannan tip!]

A ƙarshe, kar a manta shawarwarin daga Gidauniyar Barci ta Ƙasa, Prather ya ce (wanda wataƙila za ku iya karantawa a cikin barcin ku-ko yayin da kuke duban rufi): Ku kwanta a lokaci guda kowace rana ta mako, ku guji nauyi abinci kafin bacci, kafa tsarin bacci mai annashuwa, kar ku yi bacci, ku motsa jiki yau da kullun.

Bita don