Laukar nauyi yana kawo ci gaba?

Wadatacce

• Menene ilimin kimiyya yace?
• Me yasa mutane sukayi imanin cewa ɗaga nauyi yana haifar da ci gaba?
• Yadda za a ɗaga nauyi
• Kai a hankali
• Ba batun girman ku bane
• Shekaru adadi ne kawai
• Fara tare da kayan yau da kullun kuma ku sanya shi fun
• Kulawa mai kyau shine maɓalli

Ma'aikatar lafiya da lafiya suna cike da rabin gaskiya da tatsuniyoyi waɗanda suke da alama sun makale, ba tare da la'akari da abin da masana kimiyya da masana suka faɗa ba.

Tambaya ɗaya da ke zuwa sau da yawa a cikin sassan motsa jiki da ofisoshin likita, kuma tare da masu horar da matasa shine, ɗaukar nauyi yana haifar da ci gaba?

Idan kai mahaifi ne na yaro ɗan ƙasa da shekaru 18, zaka iya yin tunani ko ƙarfin motsa jiki da yara ke yi a dakin motsa jiki ko kuma wani ɓangare na ƙungiyar wasanni suna hana ci gaban ɗanka.

Duk da cewa wannan damuwar game da ci gaban da aka samu kamar alama ta halal ce, labari mai daɗi shine, ɗanka bai kamata ya daina ɗaga nauyi ba.

Menene ilimin kimiyya yace?

Labarin da ke cewa yara za su daina girma idan suka ɗaga nauyi duk da ƙuruciya ba ta da goyan bayan wata hujja ta kimiyya ko bincike.

Abinda ke goyan bayan shaidun kimiyya da bincike shine ƙirar da aka tsara da kuma kula da shirye-shiryen horo na juriya ga yara, gami da:

• strengthara ƙarfi da ƙarfin ƙarfin kashi (BSI)
• rage haɗarin karaya da yawan raunin da ya shafi wasanni
• girma girman kai da sha'awar dacewa.

Me yasa mutane sukayi imanin cewa ɗaga nauyi yana haifar da ci gaba?

Wataƙila, tatsuniya cewa ɗaga nauyi yana haifar da ci gaban girma ya fito ne daga damuwa kan yara waɗanda ke haifar da lalacewar faranti na ci gaban su idan suka shiga cikin shirin horo na ƙarfi.

Dokta Rob Raponi, wani likitan asalin halitta kuma kwararre a fannin abinci mai gina jiki, ya ce rashin fahimtar cewa dauke nauyi yana haifar da ci gaban mai yiwuwa ya samo asali ne daga cewa raunin da ke jikin faranti a cikin kasusuwa wadanda ba su balaga ba na iya kawo cikas.

Koyaya, ya nuna cewa wannan abu ne wanda zai iya haifar da mummunan sifa, nauyi mai nauyi, da kuma rashin kulawa. Amma ba sakamakon ɗaga nauyi ba daidai.

Abin da wannan tatsuniya ba ta ambata ba shi ne cewa shiga kusan kowane nau'in wasanni ko ayyukan nishaɗi yana ɗauke da haɗarin rauni. A zahiri, kusan kashi 15 zuwa 30 na ƙananan raunin yara sun haɗa da faranti masu girma.

Farantinku na girma sune sassan jikin mutum wanda yake girma a ƙarshen dogayen ƙasusuwa (kamar ƙashin cinya, misali). Wadannan faranti suna jujjuyawar kashi lokacinda samari suka balaga a jiki amma sunada laushi yayin ci gaba kuma saboda haka sunada saukin lalacewa.

Amma kawai saboda faranti masu tasowa masu saukin kamuwa da lalacewa ba yana nufin wani saurayi ko saurayi su guji ɗaga nauyi ba.

Tunani daya tsakanin kwararrun likitocin shi ne cewa daukar nauyi a tsakanin yara 'yan kasa da shekaru 18 ba shi da hadari idan aka yi amfani da shi yadda ya kamata, in ji Chris Wolf, DO, likitan wasanni da kwararren likitan gyaran kafa a Bluetail Medical Group.

Yadda za a ɗaga nauyi

Idan ɗanka yana da sha'awar fara shirin ɗaukar nauyi, akwai abubuwa da yawa da zaka kiyaye, gami da waɗannan masu zuwa.

Kai a hankali

Yin nasara da nauyin nauyi ba ya faruwa da dare. Lokacin da kake saurayi, yana da mahimmanci ka riƙa ɗaukar shi a hankali ka gina shi a hankali.

Wannan yana nufin farawa tare da nauyi mai nauyi da mafi girma reps da mai da hankali kan aiwatar da motsi maimakon akan lamba akan dumbbell.

Ba batun girman ku bane

Bai kamata yara su ɗaga nauyi tare da burin ƙaruwa da girman tsoka ba, in ji Dokta Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. A zahiri, ya ce yawancin fa'idodin da yaro zai samu daga ɗaga nauyi zai zama neuromuscular.

"Lokacin da yaro ya sami damar ɗaga nauyi mafi nauyi saboda ƙarfin horo yawanci galibi saboda ƙaruwa da jijiyoyin jiki maimakon ƙaruwar girman tsoka," in ji shi. Shirye-shiryen horo suna buƙatar tsara tare da wannan a zuciya.

Shekaru adadi ne kawai

Ayyade lokacin da yaro ko saurayi suka shirya don fara shirin ɗaga nauyi ya kamata a yi su bisa daidaitattun mutane, ba wai kawai da shekaru ba.

Dokta Adam Rivadeneyra, wani likitan likitancin wasanni tare da Hoag Orthopedic Institute ya ce: "Tsaro tare da ɗaga nauyi ya shafi balaga da kulawa mai kyau." Hakanan game da iya bin dokoki da umarni ne don koyon kyawawan hanyoyin motsi da tsari mai kyau.

Fara tare da kayan yau da kullun kuma ku sanya shi fun

Raponi ya yi imanin cewa muddin ana yin nauyi a cikin lafiya, tare da kulawa, kuma yana da daɗi ga mutum, to babu lokacin da ba daidai ba da za a fara atisayen juriya.

Da aka faɗi haka, yana bayar da shawarar farawa da nauyin motsa jiki. "Gyaran da aka gyara, matsugunin nauyi na jiki, zaune-sama, da katako duk kyawawan halaye ne na horon juriya wadanda ba su da kariya kuma ba sa bukatar nauyi," in ji shi.

Kulawa mai kyau shine maɓalli

Idan ɗiyanku ko samarinku suna da sha'awar shiga cikin shirin horo na ƙarfi, ku tabbata cewa an ba su kula ta ƙwararren mai koyarwa, koci, ko malami wanda ke da horo kan yadda za a tsara shirin ɗaga nauyi ga yara.

Idan kuna da wata damuwa game da sa hannun ɗanku a cikin shirin ɗaukar nauyi, yi magana da likitan yara ko likita kafin su fara ɗaga nauyi.