Ciwo na baya: manyan dalilai 10 da abin da za a yi

Wadatacce

• 1. Rashin daidaito na al'aura
• 2. Zama a jiki da shan sigari
• 3. Kiba
• 4. Matsayi mara kyau
• 5. Maimaita kokarin
• 6. Yawan damuwa
• 7. Fibromyalgia
• 8. Herniated faifai
• 9. Ciwon mara
• 10. Scoliosis, kyphosis ko kuma sabuwa

Ciwon kashin baya gama gari ne kuma yawanci yakan inganta cikin weeksan makonni ko watanni. Irin wannan ciwo na iya haɗuwa da dalilai daban-daban kamar rashin ƙarfi, maimaitaccen ƙoƙari da kuma matsaloli masu tsanani kamar su faya-fayan ciki, karaya ko ciwace-ciwace. Nau'in ciwon baya kuma ya bambanta gwargwadon yankin da abin ya shafa.

Maganin ciwo a cikin kashin baya ya dogara da nau'in da wurin da ciwon yake kuma ana iya yin shi tare da magungunan ƙwayoyin kumburi ko masu narkar da tsoka, maganin jiki ko aikin ruwa kuma, a cikin mawuyacin yanayi, tiyata. A cikin yanayi mara sauƙi, canje-canje a cikin halaye na rayuwa irin su aikin motsa jiki mai sauƙi, shakatawa da rage nauyi na iya sauƙaƙa sauƙaƙan bayyanar cututtuka.

Bai kamata a yi watsi da ciwon kashin baya ba kuma likitan ƙashi ne kawai zai iya yin ganewar asali kuma ya nuna magani mafi dacewa. Yana da mahimmanci kada a yi kowane motsa jiki ba tare da fara tuntubar likita ba.

1. Rashin daidaito na al'aura

Pelashin ƙugu shine tsarin da yake haɗa gangar jikin zuwa gaɓaɓɓun ƙafafu, yana da mahimmanci ga daidaitaccen matsayi. Duk wani rashin daidaituwa a cikin ƙashin ƙugu, kamar rauni na tsoka da bambanci a girman ƙananan gabobin jiki, na iya haifar da rashin narkar da jijiyoyi da haifar da mummunan matsayi wanda ke haifar da rauni na kashin baya, ciwon baya ko diski mai laushi.

Abubuwan da suka fi haifar da rashin daidaito na pelvic sune ragewa tsokokin kwankwaso, kiba da kiba da kuma ciki.

Abin da za a yi: game da rashin daidaito na ƙashin ƙugu, mafi kyawun magani shine rigakafi ta ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Don haka, ana ba da shawarar shimfidawa da pilates, ko ma insoles. Game da matsanancin ciwo, ana ba da shawarar ilimin likita ko na ruwa don ƙarfafa tsokoki da rage zafi, ban da yin amfani da analgesics da magungunan kashe kumburi.

2. Zama a jiki da shan sigari

Wasu ƙananan halaye marasa ƙoshin lafiya, kamar rashin motsa jiki da shan sigari, sune ma sababin cututtukan baya. Zaman zaune, alal misali, yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon baya saboda rauni na jijiyoyin ciki, ƙugu da na baya kuma yawanci ana haɗuwa da ƙananan ciwon baya.

Shan sigari, a gefe guda, yana taimakawa wajen sanya faya-fayan tsaka-tsakin da ke haifar da rikici tsakanin kashin baya da kumburin tsoka, wanda ke haifar da ciwo a kashin baya.

Abin da za a yi: halaye masu kyau ya kamata a zaɓa kuma jiki ya motsa don ƙarfafa tsokoki na baya. Don haka, ana ba da shawarar motsa jiki wanda ya dace da aiki da tsokoki, kamar su iyo, RPG (Global Postural Recovery), pilates, mikewa ko yoga. Duba dubaru 5 don magance zaman zaman jama'a.

3. Kiba

Kiba da kiba sune manyan abubuwan dake haifar da ciwon baya. Ciwon yana faruwa ne saboda nauyin nauyi a cikin kashin baya na kashin baya da kuma cikin haɗin gwiwa kamar gwiwoyi da kwatangwalo. Bugu da ƙari, kiba yana haifar da matakai na kumburi a cikin jiki duka, lalacewar ƙananan fayafai da rage jini a cikin kashin baya saboda atherosclerosis. A wannan yanayin, ciwon baya yawanci ana haɗuwa da ƙananan ciwon baya.

Abin da za a yi: a game da kiba, ana bada shawara ga bin likitan kashi don amfani da magunguna kamar anti-inflammatories da kuma ilimin lissafi don rage ciwo. Bugu da kari, rage nauyi yana da mahimmanci ga lafiyar kashin baya da kuma jiki baki daya, kuma don wannan, ana ba da shawarar bin masanin abinci mai gina jiki da likitancin jiki. Duba saurin rage kiba mara nauyi.

4. Matsayi mara kyau

Matsayi madaidaici yana ba da damar daidaituwa tsakanin tsokoki da ƙashi, lokacin da hakan bai faru ba, canje-canje a tsarin cikin kashin baya na iya faruwa, haka nan kuma ƙarfafa jijiyoyi da gajarta tsokoki. Matsayi mara kyau na iya haifar da ƙananan ciwon baya, ciwo a tsakiyar baya da wuyan wuya. Ara koyo game da zafin rashin kyakkyawan yanayin aiki.

Abin da za a yi: a wannan yanayin, ya fi kyau a yi ƙoƙari don kula da mafi kyawun matsayi a cikin ayyukan yau da kullun. Lokacin aiwatar da ayyukan gida, yana da mahimmanci a guji aiki tare da akwati cikakke karkata. A wurin aiki, ana ba da shawarar ka sanya hannayen ka a kwance akan tebur, ka zauna dai-dai, ka sa ƙafafunka kwance a ƙasa kuma tare da kashin ka a miƙe. Lokacin kwanciya, ya kamata ka kwanta a gefen ka sannan ka sanya matashin kai a kai wani kuma tsakanin kafafuwan ka. Duba dubun 5 don cimma daidaitaccen matsayi.

5. Maimaita kokarin

Aikin da ke buƙatar maimaitaccen ƙoƙari na jiki na iya haifar da tashin hankali ko raunin tsoka wanda ke haifar da ciwo a cikin kashin baya a yankin da ke da alaƙa da yankin ƙoƙari. Wasu sana'o'in suna sanya haɗarin ciwon baya mafi girma saboda maimaitaccen ƙoƙari kamar masu aikin gini, kanikanci da ma'aikatan jinya, misali.

Abin da za a yi: manufa shine a guji ɗaukar nauyi masu nauyi sosai. Idan wannan ba zai yiwu ba, ya kamata ku raba nauyi, yi amfani da amalanke ko neman abokin aiki don taimako. Miƙewa kafin fara aiki shima yana da mahimmanci saboda yana taimakawa wajen shirya tsokoki don aiki. Duba mafi kyawun shimfidawa don ciwon baya.

6. Yawan damuwa

Ressarfafawa hanya ce ta zahiri da ta motsin rai game da al'amuran yau da kullun. A cikin yanayi na yawan damuwa, jiki yana sakin hormones a cikin jini, kamar cortisol, wanda zai iya haifar da taurin tsoka ko tashin hankali. Sabili da haka, ciwo a cikin kashin baya, musamman a cikin lumbar, na iya kasancewa da alaƙa da damuwa.

Abin da za a yi: yana da mahimmanci a gwada likita don kawar da wasu abubuwan da ke haifar da ciwo. Bugu da kari, bibiyar masaniyar halayyar dan adam na iya taimakawa gano da warware dalilin damuwa. Nemi yin ayyukan da ke ba da ni'ima kamar tafiya, zane, yoga, alal misali, taimako don rage damuwa. Duba dubaru 7 don sarrafa damuwa.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia wani yanayi ne mai zafi wanda mutum ke saurin jin zafi a sassa daban daban na jiki. Babu wani takamaiman dalili, duk da haka, wasu yanayi kamar damuwa da ƙarancin bacci na iya haifar da fibromyalgia, haifar da taurin tsoka, wanda shine ɗayan musabbabin ciwon baya wanda zai iya faruwa a kowane yanki na kashin baya.

Abin da za a yi: ya kamata a yi maganin fibromyalgia tare da maganin kashe kuzari da kuma maganin da likita ya nuna. A cikin ciwo mai tsanani, gyaran jiki yana taimakawa sassauƙa tsokoki da sarrafa zafi. Canje-canje a cikin salon rayuwa, kamar samun daidaitaccen abinci da kuma motsa jiki da motsa jiki wanda likita ko mai ilimin jiki ke nunawa, yana ba ka damar rage damuwa da inganta bacci, wanda ke taimakawa wajen hana farkon ciwo. Ara koyo game da fibromyalgia da yadda ake taimakawa bayyanar cututtuka.

8. Herniated faifai

Faya-fayan herniated suna faruwa lokacin da murfin layin vertebral ya sami lahani kamar fashewa, yana haifar da ciwo a cikin kashin baya. Lokacin da wannan ya faru, abubuwan da ke ciki a cikin kashin baya na iya malalowa kuma su haifar da matsawar jijiyoyi, wanda ke haifar da ciwo a ƙafa ko hannaye, gwargwadon yankin da abin ya shafa. Hannun herniated ya fi kowa a cikin ƙananan baya, amma kuma yana iya faruwa a yankin wuya. Learnara koyo game da faya-fayan kayan ciki.

Abin da za a yi: alamun bayyanar cututtukan diski na iya ɓacewa cikin watanni 1 zuwa 3. Koyaya, ana iya sarrafa zafi tare da analgesics da anti-inflammatory anti-inflammatory drugs wanda likita, likita, osteopathy da motsa jiki da likita ya nuna don daidaita yanayin kashin baya da ƙarfafa tsokoki. Kodayake ba a nuna kaɗan ba, a wasu mawuyacin yanayi, tiyata na iya zama dole.

9. Ciwon mara

Ankylosing spondylitis wani ƙonewa ne na kashin baya, manyan haɗin gwiwa da yatsun hannu da hannaye. Yana da wani nau'i na cututtukan zuciya a cikin kashin baya yafi kowa a cikin maza fiye da mata. Ciwon da ke cikin kashin baya yawanci ya fi muni da dare da safe, saboda tsananin jijiyoyin kashin baya.

Abin da za a yi: ya kamata a nemi likita ko likitan jiji don fara maganin da ya fi dacewa, wanda yawanci ana yin sa ne tare da maganin kumburi, maganin tazarar jiki da masu narkar da jijiyoyi, baya ga dabarun gyarawa wadanda ke inganta motsi da kuma taimakawa wajen magance ciwo. Dubi yadda ake yi wa cutar sankarau.

10. Scoliosis, kyphosis ko kuma sabuwa

Scoliosis shine ɓarna mara kyau na kashin baya wanda yawanci yakan faru a lokacin ƙuruciya kuma, lokacin da ba'a bincikar shi ba kuma ba shi da magani, na iya haifar da ciwo a cikin kashin baya.

Kyphosis shine jigon kashin baya, wanda aka fi sani da hump. Wasu dalilai na iya haifar da kyphosis kamar ɗaukar nauyi mai nauyi, rashin ƙarfi, motsa jiki da yawan amfani da wayar hannu. Bugu da kari, osteoporosis, rauni da ciwace-ciwace ma na iya haifar da kyphosis.

Lordosis, kamar kyphosis, shine baka na kashin baya, amma murfin yana cikin kashin baya. Dalilan sun banbanta kamar kiba, osteoporosis da cututtuka a cikin kashin baya, misali.

Abin da za a yi: maganin scoliosis, kyphosis da lordosis sune gyaran jiki, RPG ko pilates don ƙarfafa kashin baya da musculature. A wasu lokuta, yana iya zama dole don amfani da rigunan kothopedic ko insoles don kiyaye kashin baya cikin yanayin da ya dace. A cikin yanayin ciwo mai tsanani, ana iya amfani da kwayoyi masu kashe kumburi da analgesics waɗanda likita ya tsara.