Me zai iya zama ciwo a tafin kafa da abin da za a yi

Wadatacce

• Babban dalilan ciwo a tafin kafa
• 1. Saurin kasusuwa
• 2. Kumburin fascia
• 3. Tsagewar kafa
• 4. Yawan motsa jiki
• 5. Flat ƙafa ko kafar ƙafa
• 6. Hanya mara kyau ta takawa
• 7. Kafa kafa ɗaya ya fi ɗaya gajere
• Maganin gida
• Yadda za a guji ciwo a tafin kafa

Za a iya haifar da ciwo a tafin ƙafa ta yanayi da yawa, kuma zato na yau da kullun shine fasciitis na tsire-tsire, wanda yawanci saurin rauni ne don warkewa. Wannan raunin zai iya faruwa ne ta hanyar sanya manyan dugadugi na awanni da yawa a jere, ko kuma tsayawa tare da irin wannan takalmin na dogon lokaci.

Wani babban abin da ke haifar da ciwo a tafin kafa shine mikewar jijiyoyi da jijiyoyin da ke wannan yankin yayin gudu. A wannan yanayin, al'ada ce jin zafi a tafin ƙafa yayin gudu, farkawa ko tafiya. Bugu da kari, tsayawa tsawon awanni a karshe sanye da sandal ko kuma zoben fulo shima na iya haifar da ciwo a kan tafin ƙafafunku kuma a wannan yanayin, ƙwanƙwasa ƙafafunku babbar hanya ce ta sauƙaƙa wannan rashin jin daɗin.

Babban dalilan ciwo a tafin kafa

Ciwo a tafin ƙafa na iya faruwa saboda yanayi da yawa, manyan sune:

1. Saurin kasusuwa

Thewafin dunduniya, wanda kuma ake kira diddige, yanayi ne da ke tattare da ƙididdigar jijiyar dunduniyar, tare da jin cewa akwai samuwar ƙaramin ƙashi a cikin shafin, wanda ke haifar da ciwo da rashin jin daɗi, musamman lokacin da aka sanya ƙafa a kan bene ko lokacin tsaye na dogon lokaci.

Abin da za a yi: Don sauƙaƙe dunduniyar diddige, amfani da insoles na silsilar orthopedic, atisaye na mikewa da tausa ƙafa na iya nunawa ta likitan ko ƙwararren likita. Bugu da kari, a wasu yanayi, ana iya nuna tiyata don cire saurin. Fahimci yadda ake yin magani don diddige.

2. Kumburin fascia

Fascia wani nama ne wanda ke layin jijiyoyin a ƙafafun ƙafafunsu da kumburinsu, wanda kuma ake kira plantar fasciitis, kuma yana iya faruwa saboda doguwar tafiya, sanye da matsattsun takalma, sanya manyan duga-dugi akai-akai ko kuma kasancewa sakamakon kiba.

Za a iya fahimtar kumburin fascia ta wasu alamomi da alamomin da za su iya bayyana, kamar ciwo a tafin kafa, jin zafi da rashin jin dadi yayin tafiya, kasancewa mai mahimmanci ga likitan kashin baya ko likitan kwantar da hankali idan alamun ba sa wucewa a kan lokaci don haka za a iya gano cutar kuma a fara magani.

Abin da za a yi: Maganin wannan kumburi yana da jinkiri kuma yana nufin sauƙaƙe alamun bayyanar da haɓaka ƙimar rayuwar mutum. A matsayin wata hanya don haɓaka magani, ana iya nuna amfani da magungunan anti-inflammatory da analgesic da kuma zaman motsa jiki don inganta saurin dawowa.

Ara koyo game da fasciitis na tsire-tsire.

3. Tsagewar kafa

Rainwallon ƙafa yana ɗaya daga cikin raunin da ya fi faruwa a cikin 'yan wasa, kasancewa gama gari a yayin gudu, misali. Rainyallen yana da yanayin juyawar ƙafarta da ta wuce gona da iri, wanda ke haifar da jijiyoyin yankin a miƙe da yawa, wanda zai iya fashewa da haifar da alamomi kamar ciwo a tafin kafa, kumburi da wahalar tafiya.

Abin da za a yi: Don magance ciwo da kumburi, zaka iya sanya damfara mai sanyi akan wurin kusan minti 20. Duk da haka, idan alamun sun ci gaba, yana da muhimmanci a je asibiti don ƙafa ta motsa.

4. Yawan motsa jiki

Motsa jiki da ya wuce kima na iya sanya tafin ƙafa ya yi rauni, saboda ya dogara da motsa jiki yana iya haifar da kumburin ƙwayoyin cuta da jijiyoyin wurin, wanda ke haifar da ciwo da rashin kwanciyar hankali.

Abin da za a yi: A wannan halin, mafi kyawun abin yi shine hutawa tare da ƙafafunku da ɗaukaka da ƙwanƙwasa ƙafafunku ta amfani da ruwan dumi ko ruwan sanyi. Bugu da kari, yin tausa a ƙafa kuma na iya taimakawa jin zafi. Duba yadda ake yin tafin kafa ta hanyar kallon bidiyo mai zuwa:

5. Flat ƙafa ko kafar ƙafa

Dukansu lathe da lebur ko lebur kafafu canje-canje ne a ƙafafun da zasu iya haifar da tafin ƙafarku ta zama mai zafi, kuma, a game da ƙafafun ƙafafun, mai yiwuwa kuma akwai ciwo a kashin baya, diddige ko matsaloli a cikin bayyana gwiwa.

Abin da za a yi: Mafi dacewa a cikin waɗannan sharuɗɗa shine neman jagora daga ƙwararren ƙwararren ƙwararren likita da kuma likita don a iya kimantawa da nunawa, wanda zai iya kasancewa ta hanyar amfani da takalmin kafa, amfani da insoles na musamman, motsa jiki na motsa jiki ko tiyata.

Koyi yadda ake gano da kuma bi da gyaran ƙafa mai faɗi.

6. Hanya mara kyau ta takawa

Dogaro da yadda mutum ya taka a ƙasan, ƙila za a iya yin lodi fiye da kima a wani ɓangare na ƙafa, wanda zai iya haifar da ciwo a diddige, yatsun kafa da tafin kafa.

Abin da za a yi: Don sauƙaƙe ciwo da gyara matakin, yana da ban sha'awa a yi RPG, wanda aka fi sani da reeducation na postural na duniya, wanda ta hanyar motsa jiki ban da taimaka wajan gyara matakin, yana kuma taimakawa wajen inganta matsayi da matsayin gwiwoyi, misali. Dubi yadda ake yin RPG.

7. Kafa kafa ɗaya ya fi ɗaya gajere

Ana la'akari da gajeren kafa lokacin da bambanci tsakanin girman ƙafafun ya yi daidai ko ya fi santimita 1 kuma mafi girman bambancin, mafi girman rashin jin daɗin da mutum yake ji. Shortafaffiyar ƙafa na iya faruwa lokacin da ƙashin ƙafa ya gajarta ko kuma lokacin da akwai tazara a ƙugu, wanda ke haifar da bayyanar wasu alamomin kamar ciwon ƙafa, ciwon kafa, ciwon baya, sauyin gwiwa da wahalar tafiya.

Abin da za a yi: Yana da mahimmanci mutum ya sami jagoranci daga likitan kashi da kuma likitan kwantar da hankali don kauce wa rikitarwa, da kuma yin amfani da insoles na musamman don daidaita tsayin ƙafafu, zaman likita da kuma tiyata a wasu yanayi na iya nuna. Gano yadda ake yin gajeriyar gajeriyar kafa.

Maganin gida

Kyakkyawan misali na maganin gida don ciwo a tafin ƙafarka shi ne cire takalmin ka kuma yin shimfiɗa mai sauƙi, saka hannunka don ya kama yatsun ka, ya kawo su zuwa cikin cikin ka. Dole ne a kiyaye yatsun hannu a wannan matsayin na kimanin minti 1 kuma dole ne a maimaita wannan motsi, aƙalla, sau 3, don samun tasirin da ake tsammani.

Samun tausa ƙafa kuma hanya ce mai sauri da sauƙi don kawo ƙarshen ciwon ƙafa. Don yin shi, kawai shafa man shafawa kadan a ƙafafunku kuma, tare da mafi ƙarancin ɓangaren hannunka da babban yatsan hannu, latsa ƙafafun duka kaɗan, ƙara dagewa a kan yankuna masu zafi.

Yadda za a guji ciwo a tafin kafa

Don hana jin zafi mara zafi a tafin ƙafarku, abin da ya fi dacewa shi ne kula da ƙafafunku sosai a kowace rana. Bugu da kari, yana da matukar mahimmanci saka hannun jari a siyan kyawawan takalma, wadanda suke da matukar kyau. Takalmin da ya dace ya kamata ya zama mai haske, saukar da ƙafa sosai, sami tafin roba da ƙaramin diddige, kamar Anabela, ko kuma yalwatacce wanda ba zai haifar da rashin daidaituwa ba.

Ga waɗanda ke fama da ciwon ƙafa a lokacin tsere, yana da mahimmanci banda takalmin gudu, gudu a kan mashin, a cikin yashi ko kan kwalta mai kyau, misali. Ba abu mai kyau ba ne a yi tsere a kan ciyawa da wuraren cike da ramuka, waɗanda ke faɗuwa da faɗuwa.