Ayyuka na koutakin ormakin Dakin

Wadatacce

• Bita don

Guji tattarawa akan fam ta yin zaɓin abinci mai wayo da mannewa tare da shirin motsa jiki.

Samar da abinci mara iyaka a zauren cin abinci da rashin motsa jiki yana haifar da ɗimbin nauyi ga ɗaliban kwaleji da yawa - amma wannan ba lallai ne ya same ku ba. Amie Hoff, New York Sports Club Master Master Trainer, ya haɓaka wannan shirin motsa jiki wanda za a iya yi ba tare da taka ƙafar waje a ɗakin ɗakin ku ba. Idan ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki tsakanin azuzuwan da ayyukan ƙarin manhaja, gwada matsi a cikin waɗannan motsin toning azaman hutun karatu.

Motsa jiki na yau da kullun # 1: Sanya teburin ku don amfani

Sanya hannayenku tare da ƙalubalen bambancin daidaiton turawa. Tare da teburinku sama da bango, ɗora hannayenku a gefen ɗan faɗin fiye da faɗin kafada. Tsaya ƙafafunku a ƙasa, baya lebur da ƙirji a layi tare da gefen tebur. Sannu a hankali rage kirjin ku ƙasa, lanƙwasa a gwiwar hannu har sai kun kusan inci 6 daga tebur. Tura jikin ku baya zuwa wurin farawa. Yi ƙoƙarin yin aikin hanyar ku har zuwa saiti 3 na 15.

Motsa jiki na yau da kullun # 2: Ku ƙone wannan abincin na dare

Ana buƙatar haɓaka makamashi? Maimakon kaiwa ga abinci, zaɓi don fashewar bugun zuciya ta hanyar canza saiti 3 na guduwar filin wasa 20 da jacks masu tsalle 20. Don gudanar da filin wasa, fara da hannaye a ƙasa da ƙafar kafada a ware. Yi amfani da motsi mai motsawa don kawo gwiwa na dama cikin kirji. Yayin da ƙafar dama ke komawa wurin farawa, ɗaga gwiwa na hagu. Tabbatar samun ɗan lanƙwasa a cikin gwiwar hannu kuma ku riƙe ƙurjin ku.

Kuna iya bin wannan shirin motsa jiki ba tare da barin ɗakin kwanan ku ba; cikakken tsari idan kuna da jadawali mai yawa. Anan akwai takamaiman motsawa don shirin motsa jiki na kwaleji:

Motsa jiki na yau da kullun # 3: Samun abs fakiti shida

Yi murfin ciki tare da taimakon littattafan karatun ku. Kwanta fuska a kan tabarma ko tawul tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa. Riƙe littafin karatun ku mafi nauyi kai tsaye da kan ku da hannu biyu. Tsayawa abs ɗin ku, sannu a hankali ɗaga kanku da ruwan kafada daga tawul, ɗaga littafin a cikin iska. Riƙe na 1 na biyu sannan a hankali saki, aiki har zuwa saiti 3 na 20.

Ayyukan motsa jiki # 4: Yi amfani da gadon ku fiye da bacci

Scauki hannayenku daga ta'aziyyar gadon ku ta hanyar yin tsoma baki. Zauna a gefen gadon tare da hannayenku kusa da kwatangwalo. Matsar da kwatangwalo a gaban gadon, lanƙwasa gwiwarku da ƙasa da inci kaɗan yayin da ku ajiye gindin ku kusa da gado. Kada ku nutse cikin kafadu ko ƙasa da digiri 90. Matsa baya sama kuma maimaita don saiti 3 na 15.

Motsa jiki na yau da kullun # 5: Fita daga butt

Yi amfani da kujerar teburin ku azaman kayan aiki don tsara bayanku tare da squats. Sanya ƙafar ƙafar kafada da nisa kuma ku tsuguna a hankali yayin da kuke komawa kan dugadugan ku. Yi ƙasa gwargwadon iyawa yayin riƙe gwiwoyinku a bayan yatsun kafa kuma kada ku yi ƙasa da digiri 90, sannan ku koma matsayin farawa. Gwada sanya kujera a bayanku kuma kuyi kamar kuna shirin zama, ɗagawa kafin ku zauna a zahiri. Shin tsarin 3 na 10. Kuna son ƙarin ƙalubale? Yi amfani da tsalle mai fashewa don tashi daga lanƙwasa kuma za ku ƙone ƙarin adadin kuzari.

Bita don