Shin zai yuwu a rasa kiba cikin kwana 3?
Wadatacce
- 1st rana menu
- Hanyar menu na 2
- Tsarin rana na 3
- Wanene bai kamata yayi wannan abincin ba
- Yadda za a ci gaba da rasa nauyi
Zai yiwu a rasa nauyi a cikin kwanaki 3, duk da haka, nauyin da za a iya rasawa a cikin wannan ɗan gajeren lokacin yana yin nuni ne kawai da yadda aka kawar da ruwan da za a iya tarawa cikin jiki, kuma ba shi da alaƙa da asarar kitsen jiki.
Don zahiri rasa nauyi da rasa kitsen jiki, ya zama dole a canza canje-canje a cikin ɗabi'un cin abinci sannan a bi abinci mai ƙarancin adadin kuzari, wanda ya kamata a yi masa ƙarya na aƙalla kwanaki 7 zuwa 10 kuma ya kamata a nuna shi ta hanyar masaniyar abinci ta yadda zai iya Tsarin abinci mai gina jiki daban-daban, gwargwadon buƙatu da manufofin kowane mutum.
Abincin da aka nuna a ƙasa ya ƙunshi abinci mai wadataccen ruwa wanda ke taimakawa inganta riƙe ruwa, saboda kayan aikin sa na diuretic, waɗanda ke iya kawar da yawan ruwa a cikin fitsari. Don yin wannan, yana da matukar mahimmanci la'akari da cewa ya kamata ku ci abinci duk bayan awa 3 da lita 2.5 na ruwa kowace rana, tsakanin cin abinci.
Bugu da kari, wannan abincin bai kamata a yi shi sama da kwanaki 3 ba. Na dogon lokaci kuma don dogon sakamako mai mahimmanci yana da mahimmanci koyaushe samun likitan abinci mai gina jiki ya raka ku.
1st rana menu
| Karin kumallo | 1 kopin shayi mara dadi + 1 gurasar gurasa mai ruwan kasa tare da jamberi mai haske + lemu 1 ko tanjarin |
| Abincin dare | 1 kopin gelatin mara dadi |
| Abincin rana | 1 gwangwani na tuna a cikin ruwa tare da latas da tumatir + 3 dukkan kayan alatu + gilashin ruwa 1 tare da lemon zaki |
| Bayan abincin dare | 1 kwano na abinci gelatin |
| Abincin dare | 100 gram na kaza mara laushi ko nama (alal misali) + kofi 1 na dafaffun kayan lambu + matsakaiciyar apple |
Hanyar menu na 2
| Karin kumallo | 1 kofi na kofi mara dadi + 1 dafaffen kofafaffen kwai + toast 1 ko yanki 1 na burodin da aka yi da nama + kofin kofi na kankana |
| Abincin dare | 1 kopin gelatin mara dadi |
| Abincin rana | Arugula ko salad din salad tare da tumatir + kofi 1 na cuku da ricotta ko tuna a ruwa + 4 biskit mai busar kirim 4 |
| Bayan abincin dare | 1 kwano na gelatin mara dadi + yanka 2 na abarba |
| Abincin dare | Giram 100 na gasasshen kifi + kofi 1 na broccoli ko kabeji da aka dafa a cikin ruwan gishiri + kofi ɗaya na ɗankakken karas |
Tsarin rana na 3
| Karin kumallo | 1 kopin shayi mara dadi ko kofi + 4 dukka masu nikakken cream tare da tablespoons 2 na cuku na ricotta + pear 1 ko apple tare da bawo |
| Abincin dare | 1 kopin gelatin mara dadi |
| Abincin rana | Smallaramin gpan itacen ɓaure a cikin murhun da aka cika da tuna, tumatir, albasa da karas (za a iya sa ɗan farin farin, da ɗan kitso, a kai zuwa launin ruwan kasa) + gilashin ruwa 1 da lemon ba tare da sukari ba |
| Bayan abincin dare | Kopin 1 na gelatin mara dadi ko kofi 1 na guna da aka yanka |
| Abincin dare | Salatin, tumatir da albasar albasa + 1 dafaffen kwai a yankakken + 2 duka kayan biredi tare da yanka 2 na farin cuku |
Hakanan yana da mahimmanci a bi abinci tare da motsa jiki na matsakaici, kamar tafiya, aƙalla mintina 30 a rana, tun da motsa jiki yana kuma taimakawa wajen ƙara yawan ruwa, yana taimakawa tare da rage nauyi. Ga yadda ake yin yawo domin rage kiba.
Wanene bai kamata yayi wannan abincin ba
Ba a ba da shawarar wannan abincin ga masu ciwon suga, mutanen da ke fama da matsalar koda, yara, mata masu ciki ko kuma mata masu shayarwa. Idan akwai wata matsala ta kiwon lafiya, dole ne a nemi izini daga likitan da ke kulawa da magance cututtukan.
Yadda za a ci gaba da rasa nauyi
Don ci gaba da rage nauyi a cikin lafiyayyen lafiya da ƙona kitse na jiki yana da matukar mahimmanci a ci abinci mai kyau, gami da cin abinci sau 3 zuwa 5 na 'ya'yan itace da kayan marmari a rana, da kuma abinci mai wadataccen fiber kamar shinkafa, taliya da hatsi. Yakamata mutum ya gwammace cin nama mara kyau, kifi da shan madara mai ƙyama, da kuma dangoginsu cikin sikila, tunda suna da ƙananan kiba.
Bugu da kari, ana ba da shawarar a guji amfani da abinci da aka sarrafa, mai wadataccen mai da sukari, kamar su cookies, waina, biredi da aka shirya, abinci mai sauri da kowane irin abinci mai sanyi, kamar su pizza ko lasagna. Ya kamata a dafa abinci da kyau, a dafa shi ko a soya shi. Ya kamata a guji soyawa da sauran shirye-shirye tare da biredi.
Sauran mahimman shawarwari sun haɗa da tauna abincinku da kyau da cin kowane awa 3 a ƙananan rabo, tare da manyan abinci guda 3 da kuma ciye-ciye 2 ko 3 a rana. Ga yadda ake yin karatun abinci dan rage kiba a lafiyayyar hanya.
Don gano fam nawa ya kamata ku rasa, shigar da bayananku cikin kalkuleta:
Hakanan kalli wannan bidiyon kuma ga abin da zaku iya yi don kar ku daina cin abinci mai sauƙi:
M
Balm na halitta don ƙonewa
