Kura-kurai Guda 5 Wadanda Suke Kokarin Samun Kiba

Wadatacce

• 1. Yawan cin zaki
• 2. Cin abinci mai sauri
• 3. Ci da yawa a dare
• 4. Tsallake abinci ka ci lokaci ɗaya
• 5. Mantawa da shan kyawawan kitse

A cikin abinci don sanya nauyi, duk da samun babban 'yanci na cin abinci, yana da mahimmanci a kiyaye don kauce wa kurakurai na yau da kullun irin su wuce gona da iri, kayan soyayyen da kayayyakin masana'antu. Wannan kulawa ya zama dole domin yawan cin wadannan abinci na iya haifar da bayyanar matsalolin lafiya kamar su ciwon suga, hawan cholesterol da hawan jini.

Bugu da kari, wadannan abincin suna kara karfin mai a jiki, ba tare da tallafawa karuwar tsoka ba. Don haka, a nan akwai nasihu 5 na abin da ba za a yi don haɓaka nauyi a hanyar da ta dace ba:

1. Yawan cin zaki

Duk da son sanya nauyi, cin abinci mai zaki mai yawa yana karfafa karuwar mai, wanda ba shi da lafiya ga jiki. Bugu da kari, yawan shan sukari ya fi dacewa da karuwar triglycerides da glucose na jini, wanda zai iya haifar da sakamako kamar ci gaba na ƙaura, dizziness da sauyin yanayi.

Don kauce wa zaƙi, shawarwari masu kyau sune cin 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace na halitta, sun fi son cakulan mai duhu kuma guji ƙara sukari a cikin shirye-shirye kamar kofi, bitamin da ruwan 'ya'yan itace.

2. Cin abinci mai sauri

Cin abinci a cikin abinci mai sauri yana nufin, a mafi yawan lokuta, yawanci cin sukari, soyayyen abinci, gishiri da kitse mara kyau. Bugu da kari, abinci mai sauri yawanci suna da wadataccen sinadarin 'monosodium glutamate', wani kari wanda ke sauya fure fure da

Wadannan dalilai, bayan lokaci, suna haifar da karuwar cholesterol da hawan jini, musamman idan yawan cin abinci mai sauri ba a yin sa tare da aikin motsa jiki na yau da kullun kuma tare da kula da abinci mafi kyau a gida.

3. Ci da yawa a dare

Yawan cin abincinka da daddare kuskure ne saboda shima yana fifita samun mai, da zaran lokutan bacci zasu biyo baya, wanda ke haifar da duk abin da ya wuce hankali maimakon a kashe shi a ayyukan motsa jiki ko ayyukan rayuwar yau da kullun.

Bugu da kari, yawan cin abinci da daddare na iya haifar da matsaloli kamar rashin narkewar abinci da narkewar abinci, kamar yadda kwanciya a kan cikakkiyar ciki ya fi son dawowar abinci ta cikin makogwaro, wanda ke haifar da ƙonawa, tashin zuciya da amai.

4. Tsallake abinci ka ci lokaci ɗaya

Lokacin da makasudin shine sanya nauyi, yin watsi da abinci yana nufin rasa yawancin adadin kuzari da na gina jiki, wanda ya kawo ƙarshen jinkirin aiwatar da ƙimar nauyi. Lokacin tsallake abinci da ƙoƙarin ramawa a cin abinci na gaba, ba koyaushe zai yiwu a cinye duk adadin da ake buƙata ba kuma daidaituwar abincin ta ɓace.

Bugu da kari, don samun kyakkyawan motsawar cutar hawan jini, ana bukatar a rarraba abubuwan gina jiki sosai a cikin yini, kuma ba a mai da hankali a cikin abinci sau 3 ko 4. Don haka, abin da ya fi dacewa shi ne kiyaye saurin abinci a cikin yini, koyaushe yana ƙoƙari su hada da furotin a cikin kayan ciye-ciye suma, ta amfani da kaza ko sandwiches na yumbu ko'ina cikin yini, misali.

5. Mantawa da shan kyawawan kitse

Mantawa da cin kyawawan kitse yana rage yawan amfani da kalori a cikin yini, yana rage karfin kwayar halitta ta samar da karfin tsoka da kuma raunana garkuwar jiki.

Akwai kitse mai kyau a cikin abinci kamar su kirji, gyada, man gyada, avocado, kwakwa, chia, flaxseed da man zaitun, waɗanda ya kamata a sha aƙalla sau biyu a rana. Koyi yadda ake amfani da man gyada dan samun karfin tsoka.

Dubi bidiyon da ke ƙasa kuma ku gano waɗanne irin abinci ya kamata ku ci domin ku sami ƙaruwa ta hanyar lafiya: