Ayyukan motsa jiki don dawo da gwiwa

Wadatacce

• Yadda ake yin motsa jiki don gwiwa
• Duba yadda wannan motsa jiki zai iya taimakawa wajen dawo da sauran raunin da ya faru a:

Ayyukan motsa jiki na gaba suna taimakawa wajen dawo da rauni a cikin gwiwa ko jijiyoyi saboda suna tilasta jiki ya daidaita da rauni, guje wa ƙoƙari da yawa a yankin da abin ya shafa a cikin ayyukan yau da kullun, kamar gudu, tafiya ko hawa matakala, misali.

Wajibi ne a gudanar da wadannan darussan kowace rana tsawon watanni 1 zuwa 6, har sai kun sami damar yin atisayen ba tare da rasa ma'auninku ba ko kuma har sai likitan kashin baya ko likitan kwantar da hankali.

Gabaɗaya, ana amfani da ikon gwiwa don dawo da raunin wasanni kamar shanyewar jiki, raunin meniscus, ɓarkewar jijiyoyi ko tendonitis saboda yana bawa ɗan wasan damar ci gaba da horo ba tare da ya shafi yankin da ya ji rauni ba. Bugu da kari, ana iya amfani da wadannan darussan wajen dawo da aikin tiyata ko kuma a cikin raunin da ya fi sauki, kamar gurɓata gwiwa.

Yadda ake yin motsa jiki don gwiwa

Wasu ayyukan motsa jiki da aka yi amfani da su wajen dawo da gwiwa sune:

• Darasi 1: Tsaya ka daga ƙafarka a gefen kishiyar da ya ji rauni, riƙe wannan matsayin na sakan 30 kuma maimaita sau 3. Matsalar motsa jiki na iya ƙaruwa ta hanyar ɗaga hannunka sama ko rufe idanunka, misali;
• Darasi 2: Kwanta a baya a ƙasa tare da ƙafafunka a kan bango kuma, tare da kafar gwiwa ka shafa, riƙe ƙwallon ƙafa a bangon. Juya kwallon da kafarka ba tare da faduwa ba, tsawon dakika 30, kana maimaitawa sau 3.

Wadannan darussan ya kamata, a duk lokacin da zai yiwu, likitan kwantar da hankali ya jagorance su don daidaita aikin tare da takamaiman rauni kuma su dace da matakin juyin halitta na murmurewa, yana ƙaruwa sakamakon.

Duba yadda wannan motsa jiki zai iya taimakawa wajen dawo da sauran raunin da ya faru a:

• Ayyukan motsa jiki don murmurewar idon kafa

• Ayyukan motsa jiki don dawo da kafada