Ayyukan motsa jiki don murmurewar idon kafa

Wadatacce

• Yadda za a yi motsa jiki don idon kafa
• Gano yadda ake amfani da kayan masarufi don murmurewa daga wasu raunin da ya faru a:

Ayyukan motsa jiki na gabatar da farfadowar raunin da ya faru a cikin haɗin gwiwa ko jijiyoyi saboda suna tilasta jiki ya daidaita da rauni, guje wa ƙoƙari da yawa a yankin da abin ya shafa a cikin ayyukan yau da kullun, kamar tafiya ko hawa matakala, misali.

Wajibi ne a gudanar da wadannan atisayen a kullum, na tsawon watanni 1 zuwa 6, har sai kun sami damar yin atisayen ba tare da rasa ma'auninku ba ko kuma har sai likitan kashin baya ko likitan gyaran jiki ya ba da shawara.

Kullum, ana amfani da ikon mallaka don dawo da raunin wasanni kamar bugawa ga ɗakuna, kwangila ko tsoka saboda yana bawa ɗan wasan damar ci gaba da horo ba tare da shafi yankin da ya ji rauni ba. Bugu da kari, wadannan darussan an kuma nuna su a zangon karshe na murmurewa bayan tiyatar kashi ko a cikin raunin da ya fi sauki, kamar tazarar kafa.

Yadda za a yi motsa jiki don idon kafa

Wasu ayyukan motsa jiki da ake amfani dasu don murmurewa daga raunin ƙafa sun haɗa da:

• Darasi 1: Tsaya, tallafawa ƙafarka tare da ƙafarka da aka ji rauni a ƙasa kuma ka rufe idanunka, riƙe wannan matsayi na 30 seconds kuma maimaita sau 3;
• Darasi 2: Tsaya, tallafawa ƙafarka tare da ƙafarka da aka ji rauni a ƙasa kuma, tare da idanunka buɗe, taɓa tare da hannu ɗaya a wurare daban-daban a ƙasa a nesa daban. Maimaita wannan aikin don akalla 30 seconds;
• Darasi 3: Tsaya, tallafawa ƙafarka mai rauni tare da rabin ƙwallon ƙafa, ɗaga ɗayan ƙafarka daga ƙasa kuma yi ƙoƙarin kiyaye ma'auninka na dakika 30. Don samun damar yin wannan aikin, kawai watsar da ƙwallon ƙafa ko cika ƙwallon zuwa rabin ƙarfinsa.

Wadannan darussan dole ne mai jagorantar likita ya jagoranci su don daidaita aikin motsa jiki zuwa takamaiman rauni kuma ya dace da matakin juyin halitta na murmurewa, yana ƙaruwa sakamakon.

Gano yadda ake amfani da kayan masarufi don murmurewa daga wasu raunin da ya faru a:

• Ayyukan motsa jiki don dawo da kafada
• Ayyukan motsa jiki don dawo da gwiwa