Darasi 9 don bayan sashin jijiyoyin jiki da yadda ake yi

Wadatacce

• Motsa jiki don makonni 6 na farko
• 1. Tafiya
• 2. Atisayen Kegel
• 3. Motsa Jiki
• 4. Haske yana shimfidawa
• Motsa jiki bayan makonni 6 na nakuda
• 1. Gada
• 2. tingaga kafa a kaikaice
• 3. ifaga kafafu madaidaiciya
• 4. Haske mai ciki
• 5. Plank a cikin goyon baya 4
• Kula yayin motsa jiki

Ayyukan motsa jiki na bayan tiyatar haihuwa suna ƙarfafa ƙarfin ciki da ƙashin ƙugu da kuma fama da ƙoshin ciki. Bugu da kari, suna taimakawa hana bakin ciki, damuwa da haɓaka yanayi da kuzari.

Gabaɗaya, ana iya farawa motsa jiki kimanin makonni 6 zuwa 8 bayan angayar haihuwa, tare da ƙananan tasirin tasiri, kamar tafiya, misali, idan dai likitan ya fito kuma murmurewar na faruwa daidai. Ara koyo game da yadda murmurewa bayan haihuwa ya kamata ya zama.

Wasu wasannin motsa jiki suna ba da damar ajin tare da jariri, wanda ke sanya ayyukan zama mai daɗi, ban da ƙara ƙawancen motsin rai da uwa.

Ayyukan motsa jiki bayan sashen tiyata yawanci ana yin su ne a matakai biyu, gwargwadon yanayin mace da kuma sakin da likita ya yi:

Motsa jiki don makonni 6 na farko

A cikin makonni shida na farko bayan sashen tiyata, idan likita ya ba da izini, ana iya yin darussan masu zuwa:

1. Tafiya

Tafiya tana taimakawa cikin jin dadi kuma yakamata ayi ahankali kan ƙananan hanyoyi kamar yin yawo a kusa da kuma sannu-sannu ƙara nisan da aka rufe. Duba fa'idodin yin tafiya a jiki.

2. Atisayen Kegel

Ayyukan Kegel ana nuna su don ƙarfafa tsokoki waɗanda ke tallafawa mafitsara, hanji da mahaifa kuma ana iya yin su yayin ciki ko na bayan haihuwa. Sabili da haka, 'yan kwanaki bayan cirewar ciki da cirewar fitsari, ana iya yin waɗannan ayyukan. Koyi yadda ake yin motsa jiki na Kegel.

3. Motsa Jiki

Duk ciki, bangaren tiyatar haihuwa da shayarwa na iya taimakawa ga rashin kyau. A farkon lokacin haihuwa, mummunan hali a cikin ayyukan yau da kullun kamar ɗauke da jariri, sanya jariri a cikin gadon yara ko shayarwa, na iya haifar da ciwon baya.

Don kaucewa ciwon baya da ƙarfafa tsokoki na ciki da ƙananan baya, ana iya yin atisayen haske kamar zama a kujera tare da miƙe madaidaiciya da kafadu baya ko yin ɗan juyawar kafaɗa a baya. Wani motsa jiki da za'a iya yi, har yanzu yana zaune akan kujera, kuma yana da alaƙa da numfashi shine shaƙa da ɗaga kafaɗunka ka saukar da su lokacin da kake fitar da numfashi.

4. Haske yana shimfidawa

Ana iya yin mikewa amma tare da mai da hankali kan wuya, kafadu, hannaye da kafafu muddin suna da haske kuma kada ku matsa lamba a kan tabon sashin jijiyoyin. Duba wasu misalai na miƙa wuya.

Motsa jiki bayan makonni 6 na nakuda

Bayan izinin likita don fara motsa jiki, akwai wasu motsa jiki waɗanda za a iya yi a gida.

Wadannan darussan za a iya yin saiti 3 na maimaita 20 kusan sau 2 zuwa 3 a mako. Koyaya, yana da mahimmanci kar ayi atisaye masu nauyi kamar zama sama da awa 1 a cikin dakin motsa jiki da kashe fiye da adadin kuzari 400 saboda wannan na iya rage samar da madara.

1. Gada

An ba da shawarar gada don ƙarfafa ƙashin ƙugu, gluteal da tsokoki na cinya, ban da miƙawa da samar da kwanciyar hankali zuwa ƙugu.

Yadda ake yin: kwanciya a bayan ka da kafafuwan ka da hannayen ka a madaidaiciya, durƙusa gwiwoyin ka sannan ka tallafawa ƙafafunka a ƙasa. Yi kwangila da tsokokin ƙashin ƙugu kuma ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, riƙe hannayenku a ƙasa, na sakan 10. Rage kwatangwalo ku huta tsokar ku.

2. tingaga kafa a kaikaice

Dagawar kafa a kaikaice yana taimakawa wajen karfafa tsokoki na ciki da cinya kuma, ban da yin jujjuyawar.

Yadda ake yin: kwanciya a gefen ka kafafuwan ka a tsaye ba tare da matashin kai ba, daga sama sama yadda za ka iya da kafa daya, ba tare da durkusar da gwiwa tsawon dakika 5 ba, ka runtse a hankali. Yi aikin don ɗayan kafa.

3. ifaga kafafu madaidaiciya

Straightaga ƙafafu madaidaiciya yana da fa'idar ƙarfafa ciki kuma yana inganta matsayi, ban da guje wa ciwon baya.

Yadda ake yin: kwanciya a bayan ka da kafafuwan ka da hannayen ka a tsaye ba tare da matashin kai ba, daga sama sama yadda zaka iya tare da kafafuwan ka duka biyu, ba tare da durkusar da gwiwowin ka ba na tsawon dakika 5, sannan ka sauke a hankali.

4. Haske mai ciki

An bada shawarar cikin ciki mai haske don ƙarfafawa da sautin ciki, inganta numfashi, hana matsalolin baya, ban da taimakawa don haɓaka motsi na yau da kullun.

Yadda ake yin: kwanciya a bayanka, ba matashin kai, tare da lanƙwashe ƙafafunka da hannayenka, miƙa ƙwanjin ƙashin ƙugu ka daga jikinka sama sama yadda zaka iya, duba sama da daƙiƙa 5, a hankali a hankali.

5. Plank a cikin goyon baya 4

Kwamitin a cikin goyan baya 4 yana aiki da juriya da ƙarfafa tsokoki na ciki, ban da ƙashin ƙugu da diaphragm, kuma inganta numfashi.

Yadda ake yin: goyi bayan gwiwar hannu da gwiwowi a kasa ka rike bayanka a mike, yi kwangilar ciki na dakika 10. Wannan lokaci ya kamata a kara kowane mako har sai ya kai minti 1. Misali, a satin farko sakan 5, a sati na biyu sakan 10, a sati na uku sakan 20, da sauransu.

Kula yayin motsa jiki

Wasu matakan da za'a ɗauka yayin motsa jiki bayan ɓangaren tiyata sune:

• Sha ruwa mai yawa don kauce wa rashin ruwa a jiki kuma kada ku cutar da samar da madara wanda ke da ruwa kashi 87% a cikin sa;

• Fara ayyukan a hankali kuma a hankali sannan kuma ƙara ƙarfi, guje wa ƙoƙarin da zai iya haifar da rauni;

• Sanye rigar nono da amfani da faya-fayen shayarwa don shayar da madara, idan kana da digo, idan kana shayarwa, don kaucewa rashin jin daɗi yayin aikin jiki;

• Dakatar da motsa jiki idan kun ji wani ciwo don kauce wa rauni da rikitarwa a cikin lokacin haihuwa.

Ayyukan ruwa kamar iyo da ruwa na ruwa ya kamata a fara ne kawai bayan an saki likitan mata, kimanin kwanaki 30 zuwa 45 bayan haihuwa, saboda wannan shine lokacin da bakin mahaifa ya riga ya rufe da kyau, guje wa haɗarin kamuwa da cuta.

Motsa jiki bayan haihuwa yana taimaka wa mata su dawo da jikinsu, inganta mutuncin kansu da kwarin gwiwa. Duba dubaru 4 dan rage kiba da sauri bayan haihuwa.