5 aikace-aikace masu sauƙi don inganta hali a gida

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3
• Darasi 4
• Darasi 5
• Waɗanne darussan zasu taimaka wajen inganta hali?

Don gyara matsakaici da daidaita baya baya, ana ba da shawarar ka sanya kan ka a gaba kaɗan, amma ƙari, ƙarfafa ƙwayoyin bayan ka ma mahimmanci ne don kiyaye ƙwayoyin ka da ƙarfi da haɗin gwiwa a layi tare da ƙaramin ƙoƙari.

Da ke ƙasa akwai gajeren jerin motsa jiki 5, 3 daga cikinsu ƙarfafawa kuma 2 na miƙawa, waɗanda za a iya yi a gida sau 2 zuwa 3 a mako don gyara matsakaici. Waɗannan darasi suna ƙarfafa tsokoki na baya waɗanda ke yin nau'in 'bel' na halitta, wanda ya dace don ci gaba da kasancewa mai kyau.

Darasi 1

Motsawar farko ta ƙunshi kwanciya a kan ciki tare da hannayenku tare da jikinku sannan kuma ya kamata ku ɗaga hannuwanku kuma ku tashi daga ƙasa, kuyi kwangilar baya, kamar yadda aka nuna a hoton. Yana da kyau a maimaita a hankali, sau 3 zuwa 5.

Darasi 2

Yayin kwanciya a kan ciki, ya kamata ka sanya hannayenka a daidai inda kai yake sannan kuma ya kamata ka ɗaga gangar jikinka daga ƙasa, ka riƙe hannayenka a madaidaiciya, koyaushe kana kallon gaba, kiyaye wuyanka a layi ɗaya da ƙasa da kafadunku daga kanki.

Darasi 3

Daga matsayin da ya gabata, ya kamata ku riƙe hannayenku wuri ɗaya, amma ya kamata ku zauna a kan dugaduganku, ku sa bayanku ya yi tsawo. Tura hannunka zuwa ƙasa don kiyaye bayanka muddin zai yiwu. Riƙe wannan matsayin na dakika 30 a minti 1.

Darasi 4

Feetafa da hannaye basa barin wannan matsayin, amma ya kamata ka miƙa ƙafafunka iya gwargwadon yadda za ka iya don kiyaye matsayin dala. Yi amfani da jijiyoyin baya don kula da matsayi mai kyau, kuma babu buƙatar sanya diddige a ƙasa. Riƙe wannan matsayin na dakika 30 a minti 1.

Darasi 5

Juya baya, ya kamata ka sanya hannayenka kamar yadda aka nuna a hoton kuma ka daga gangar jikinka daga ƙasa, ka riƙe wannan matsayin na dakika 30 a minti 1.

Idan kun fi son bin ayyukan waɗannan darussan, kalli bidiyon:

Waɗanne darussan zasu taimaka wajen inganta hali?

Yin aiki daidai da motsa jiki na ƙarfafa tsoka, kamar rawa, horon nauyi da hawa dawakai, babbar hanya ce kuma don daidaita matsayin. Sauran misalai masu kyau sune nau'ikan rawa, pilates ko iyo, alal misali, saboda waɗannan atisayen suna ƙarfafa tsokoki masu haɓaka na kashin baya, pectorals, abdominals da yankin cinya na baya, wanda ya sauƙaƙe don kiyaye madaidaicin matsayi a rayuwar yau da kullun.

Lokacin da baya ga mummunan matsayi akwai ciwon baya ko na wuya, ko yawan ciwon kai, ana ba da shawarar yin shawarwari tare da likitan kwantar da hankali saboda akwai magunguna irin su RPG, wanda shine Global Postural Reeducation, wanda ke iya gyara duk waɗannan yanayi.