Darussan 9 don Ci gaban MS: Ra'ayoyin Motsa jiki da Tsaro

Wadatacce

• Yoga
• Motsa ruwa
• Aukar nauyi
• Mikewa
• Daidaita kwallon
• Kwarewar fada
• Aikin motsa jiki
• Sake buga keke
• Wasanni
• Abubuwan da za a kiyaye yayin motsa jiki

Amfanin motsa jiki

Kowa na cin gajiyar motsa jiki. Yana da wani muhimmin bangare na kiyaye lafiyar rayuwa. Ga Ba'amurke 400,000 masu fama da cutar ƙwaƙwalwa (MS), motsa jiki yana da wasu fa'idodi na musamman. Wadannan sun hada da:

• saukaka bayyanar cututtuka
• taimaka inganta motsi
• rage haɗarin wasu matsaloli

Koyaya, yana da mahimmanci ka bincika likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki. Likitanku na iya buƙatar kuyi aiki na musamman tare da likitancin jiki ko aikin likita har sai kun koyi yadda ake yin atisaye ba tare da yawan tsokoki ba.

Anan akwai nau'ikan motsa jiki guda tara da zaku iya yi da kanku ko tare da taimako daga likitan kwantar da hankali. Wadannan motsa jiki suna nufin taimaka maka ci gaba da rayuwa mai inganci da kuma sauƙaƙa alamun ka.

Yoga

A daga Jami'ar Kiwon Lafiya da Kimiyya ta Oregon sun gano cewa mutanen da ke da MS waɗanda ke yin yoga ba su da gajiya sosai idan aka kwatanta da mutanen da ke da MS waɗanda ba su yi yoga ba.

Numfashin ciki, wanda aka aikata yayin yoga, na iya taimakawa inganta numfashin ka koda kuwa baka yin yoga. Mafi kyawun numfashin ku, mafi sauƙin jini zai iya zagayawa cikin jikin ku. Wannan yana inganta lafiyar numfashi da zuciya.

Motsa ruwa

Mutanen da ke tare da MS galibi suna fuskantar zafi fiye da kima, musamman lokacin motsa jiki a waje. A dalilin haka, motsa jiki a cikin ruwa zai taimaka muku sanyaya jiki.

Ruwa kuma yana da rufin ruwa na halitta wanda yake tallafawa jikinku kuma yana sauƙaƙa motsi. Kuna iya jin sassauƙa fiye da yadda kuke ji idan ba a cikin ruwa ba. Wannan yana nufin za ku iya yin abubuwa a cikin ruwan da ba za ku iya yi ba daga cikin wurin waha, kamar su:

• mikewa
• daga nauyi
• yi aikin motsa jiki

Hakanan, waɗannan ayyukan na iya haɓaka lafiyar hankali da ta jiki.

Aukar nauyi

Hakikanin ikon ɗaga nauyi ba shine abin da kuke gani a waje ba. Abin da ke faruwa ne a cikin jikinku. Horar da ƙarfi zai iya taimaka wa jikinka ya zama da ƙarfi kuma ya sake dawowa da sauri daga rauni. Hakanan zai iya taimakawa hana rauni.

Mutanen da ke da MS na iya son gwada nauyi ko aikin horo-na juriya. Kwararren likitan kwantar da hankali ko mai horo na iya tsara aikin motsa jiki don bukatun ku.

Mikewa

Mikewa yayi yana bata wasu fa'idodi iri daya da yoga. Wadannan sun hada da:

• kyale jiki yayi numfashi
• kwantar da hankali
• tsokoki masu motsawa

Mikewa kuma na iya taimakawa:

• kara yawan motsi
• rage tashin hankali
• gina ƙarfin jiki

Daidaita kwallon

MS yana shafar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta a cikin kwakwalwa. Wannan ɓangaren kwakwalwarku yana da alhakin daidaitawa da daidaituwa. Idan kuna fuskantar matsalar kiyaye daidaituwa, ƙwallon ƙafa na iya taimakawa.

Kuna iya amfani da ƙwallon ƙafa don horar da manyan ƙungiyoyin tsoka da sauran gabobin ji a jikinku don biyan kuɗin daidaitarku da matsalolin daidaitawa. Hakanan za'a iya amfani da ƙwanƙwasa ko ƙwallon magani a ƙarfin horo.

Kwarewar fada

Wasu nau'ikan dabarun yaki, kamar su tai chi, ba su da tasiri sosai. Tai chi ya zama sananne ga mutane tare da MS saboda yana taimakawa tare da sassauƙa da daidaitawa da haɓaka ƙarfin ƙarfi.

Aikin motsa jiki

Duk wani motsa jiki da zai daukaka karfin bugun ku kuma ya kara numfashin ku yana bada fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Irin wannan motsa jiki na iya taimakawa har ma da kula da mafitsara. Aerobics hanya ce mai kyau don haɓaka tsarin kariyar jikin ku, sauƙaƙa alamun cutar MS, da haɓaka ƙarfi. Misalan motsa jiki na motsa jiki sun hada da tafiya, iyo, da kuma keke.

Sake buga keke

Keken gargajiya yana iya zama ƙalubale ga mutumin da yake da cutar ta MS. Koyaya, keken da aka gyara, kamar keke mai sake aiki, na iya taimakawa. Har yanzu kuna son feda kamar keke na gargajiya, amma ba zaku damu da daidaitawa da daidaitawa ba saboda keken yana tsaye.

Wasanni

Ayyukan wasanni suna haɓaka daidaito, daidaituwa, da ƙarfi. Wasu daga cikin waɗannan ayyukan sun haɗa da:

• kwando
• kwallon hannu
• golf
• tanis
• hawa dawakai

Yawancin waɗannan ayyukan za a iya canza su ga mutumin da ke da MS. Baya ga fa'idodi na zahiri, wasa mafi soyayyar wasa na iya zama da amfani ga lafiyar kwakwalwar ku.

Abubuwan da za a kiyaye yayin motsa jiki

Idan ba za ku iya ci gaba da buƙatun motsa jiki na motsa jiki na minti 20 ko 30 ba, za ku iya raba shi. Motsa jiki na minti biyar zai iya zama da amfani ga lafiyar ku.