Motsa jiki tare da Ciwon Atopic

Wadatacce

• Rage gumi da zafin rana
• Miya dama
• Ayyukan motsa jiki
• Horar da ƙarfi
• Tafiya
• Iyo
• Awauki

Wataƙila kun rigaya kun sani cewa motsa jiki na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa, haɓaka yanayin ku, ƙarfafa zuciyar ku, da inganta ƙoshin lafiyar ku da ƙoshin lafiyar ku. Amma lokacin da kake da cutar atopic dermatitis (AD), duk gumin da ke haifar da shi, aikin motsa jiki na zafin rana da ka yi zai iya barin ka da ja, fata mai kaushi.

Abin farin ciki akwai abubuwa da zaku iya yi don sanya motsa jikinku ya zama daɗi. Ta hanyar yanke shawara mai wayo game da aikin motsa jiki da tufafinku, zaku iya samun motsa jiki mai daɗi wanda ba zai tsananta fatar ku ba.

Rage gumi da zafin rana

Gumi na jiki don daidaita yanayin zafin jiki don haka ba a guje shi. Yayinda gumi ke bushewa daga fatar jikinku, jikinku zai fara bushewa kuma an bar fatarku da ragowar gishiri. Yawan zufa da ke bushewa, bushewar fata za ta zama.

Biyan hankali ga yawan zufa da yin iya ƙoƙarinku don rage hakan na iya taimakawa hana duk wata bushewa da ba dole ba. Ka sanya tawul a yayin da kake aiki domin ka iya share gumi yayin da yake taruwa.

Heat wani sananne ne na AD, kuma abin takaici, ba kawai zafin bazara bane. Zafin jikin ku yana tashi yayin shiga motsa jiki mai karfi. Ko da a cikin dakin motsa jiki na iska, yana da wuya a guji zafi yayin motsa jiki mai kyau.

Yana da mahimmanci a ci gaba da kwana kan zafin rana. Yi ƙoƙari ka ɗauki hutu akai-akai yayin aikinka don ba da damar jikinka ya huce. Ajiye kwalban ruwa a yayin motsa jiki domin ya zama da sauki a sanya ruwa, kuma a yawaita hutun ruwa don taimaka maka sanyaya.

Miya dama

Akwai sabbin kayan adon da mutum ya kirkira wadanda aka tsara don fitar da danshi daga fata. Abin takaici, waɗannan kayan wicking ɗin roba ba babban zaɓi bane ga mutanen da ke da eczema ko AD. Theaƙƙarfan kayan roba na iya jin laushi da fusata fatar ku.

Yawancin masu tsere da masu sha'awar wasanni na waje suna ba da shawarar safa ta ulu don iyawar kamawar danshi. Amma, kamar yadda yake tare da roba, ulu yana da tsauri ga yawancin mutanen da ke da AD.

Za a iya numfasawa, auduga kashi 100 ya fi kyau ga T-shirts, kayan ciki, da safa. Auduga masana'anta ce ta halitta wacce ke ba iska damar wucewa fiye da sabbin tufafin "tech".

Fit daidai yake da mahimmanci. M tufafi zai kulle cikin gumi da zafi. Kiyaye madaidaiciyar abin da kayan ba zasu goge fatar ka ba yayin aikin ku.

Ko da kuwa kana da hankali game da AD ɗinka, yi tsayayya da yunƙurin wuce gona da iri. Shorts sun fi wando kyau, lokacin da zai yiwu, musamman idan kuna da saurin damuwa a cikin durƙushin gwiwoyinku.Sanya fatar jikinka a bayyane zai taimaka maka zama mai sanyaya kuma zai baka damar goge gumi yayin motsa jiki.

Ayyukan motsa jiki

Idan kuna da aikin da kuka fi so, ta kowane hali ku tsaya tare da shi. Gwada yin ɗan gyare-gyare waɗanda ke kiyaye fitina-wuta.

Amma idan kuna neman gwada wani abu daban don taimakawa AD ɗin ku, kuyi la'akari da ɗaya (ko fiye) na waɗannan wasannin motsa jiki.

Horar da ƙarfi

Horar da ƙarfi ya zo cikin siffofi da yawa. Kuna iya horarwa tare da nauyi, amfani da injunan motsa jiki, ko amfani da nauyin jikinku. Dangane da salon aikin yau da kullun da kuka zaɓa, horar da juriya na iya taimaka muku gina tsoka, samun ƙarfi, da ƙona kitse.

Idan kana da AD, za ka so ka yi amfani da ginanniyar hutu. Kusan kowane shirin horo na ƙarfi yana buƙatar hutawa aƙalla 60 sakan tsakanin saiti. A wannan lokacin, yayin da jikinku yake murmurewa, zaku iya shan ruwa ka shanye duk wani zufa.

Hakanan zaka iya fara aikin horo na ƙarfi daga abubuwan jin daɗin motsa jiki mai sanyaya iska ko ma gidanka. Waɗannan suna da manyan zaɓuɓɓuka don bazara lokacin da baza ku so samun horo a cikin zafi ba.

Kuna iya amfani da ingantaccen tsarin ƙarfin horo wanda ake kira horo na kewaye don samun kyakkyawan motsa jiki. Babban motsa jiki ne wanda ke karfafa karfi yayin kiyaye zuciyarka cikin koshin lafiya. Kuna iya yin horon zagaye a gida tare da ɗan abin da ya wuce dumbbells. Kawai tuna a ɗan huta kaɗan tsakanin kewayen don sanyaya.

Tafiya

Yin tafiya yau da kullun babbar hanya ce don kasancewa mai aiki tare da ƙananan tasiri akan gidajen ku kuma ƙasa da zufa fiye da lokacin da kuke gudu. Kuna iya tafiya a waje lokacin da yanayi yayi kyau ko amfani da na'urar motsa jiki a cikin gida.

Ba ku da wataƙila kuyi zafi lokacin tafiya fiye da sauran nau'ikan motsa jiki masu wahala. Kuna iya ɗaukar kwalban ruwa tare da ku har ma da ƙaramin tawul idan har kuka fara gumi.

Idan kana tafiya a rana mai rana, sa hular hat da / ko kuma hasken rana. Tabbatar samun sunscreen ko sunblock wanda ba shi da ƙwayoyi masu haɗari.

Yi ƙoƙari ku yi tafiya na kimanin minti 30 kowace rana idan kun kasance nau'ikan motsa jiki na farko.

Iyo

Yin iyo cikin gida kyakkyawan motsa jiki ne wanda yake kiyaye jikinka daga zafin jiki. Hakanan ba ku da damuwa game da gumi da ke ɗorawa a kan fata lokacin da kuke cikin wurin waha.

Babban abin damuwa ga masu ninkaya shine wuraren waha na jama'a da ke cike da sinadarin chlorine. Idan chlorine ta fusata fatar ka, kayi kokarin shawa kai tsaye bayan iyo. Yawancin ɗakunan motsa jiki da wuraren waha na jama'a suna ba da damar yin ruwa. Sauke chlorine daga fatar jikinka da wuri-wuri zai taimaka rage damuwa.

Awauki

Bai kamata ku daina ba da fa'idodin motsa jiki ba saboda kawai kuna da AD. Akwai hanyoyi da yawa don rage gumi da bayyanar zafi yayin har yanzu suna cikin motsa jiki mai kyau. Sanya jakar motsa jikinku tare da ƙaramin tawul da babban kwalban ruwan ƙanƙara kuma gwada ɗayan ɗayan waɗannan ayyukan motsa jiki nan ba da jimawa ba.