3 Ayyukan motsa jiki da yakamata kuyi don inganta lafiyar idon ku

Wadatacce

• Amfanin Yin Motsa Jikin Ido
• Yadda Ake Yin Motsa Jiki
• Bita don

Ka yi tunani game da jadawalin motsa jiki na mako -mako: Shin kuna fitar da abs? Duba. Makamai? Duba. Kafafu? Duba. Komawa? Duba. Ido? ...??

Haka ne, da gaske-idanunku suna buƙatar motsa jiki iri ɗaya da na sauran jikin ku.

Lindsay Berry, OD, likitan neuro-optometrist ya ce "Kamar yadda jarrabawar ido-da-ido yakamata ta kasance cikin ayyukan yau da kullun na lafiyar kowa da kowa, tsabtataccen gani yakamata ya kasance wani ɓangare na ranar kowa da kowa don inganta jin daɗin gani da aikin gani." Dallas.

Wannan daidai ne: Akwai wani sashi na optometry wanda aka keɓe don yadda kwakwalwar ku ke amfani da idanun ku, kuma haka ne Inda motsa jiki na ido ke shigowa. Su ne kawai motsa jiki masu sauƙi waɗanda ke haɓaka ikon idon ku don motsawa da mai da hankali kan maƙasudi, kama da yadda zaku iya yin motsa jiki ko sassauci don matsawa da sauri a ƙafafunku. Anan, motsa jiki na ido guda uku don gwadawa daga Dr. Berry-da kuma dalilin da yasa ya kamata ku ba su lokaci a cikin aikin ku na yau da kullun.

(Sanarwa: Kamar tuntubar tuntuɓi doc kafin fuskantar wasu sabbin shirye-shiryen motsa jiki, yakamata ku tuntubi likitan ido kafin kuyi hauka tare da motsawar ido. Gwada kayan aikin neman likitan a ThinkAboutYourEyes.com.)

Amfanin Yin Motsa Jikin Ido

Wadannan motsa jiki na ido ba lallai ba ne za su gina tsoka kamar yadda ayyukan ku na dumbbell ke yi. Maimakon haka, sun kasance kamar motsa jiki na motsi don ƙwallon idon ku: Suna haɓaka haɗin kwakwalwar ku da kwakwalwa kuma suna ba ku damar motsa idanun ku cikin sauƙi da inganci. (FYI ga abin motsi shine kuma wasu tatsuniyoyin gama gari yakamata ku daina yin imani.)

"Idan akwai rashi a cikin tsarin ku na gani (wanda za a iya gano shi yayin gwajin ido na shekara-shekara), to ana iya ba da umarnin motsa jiki a matsayin wani ɓangare na aikin hangen nesa don haɓaka haɗin kwakwalwa-ido da tsarin gani gabaɗaya," Inji Dr. Berry. "Duk da haka, ko da idan ba ku fuskanci ƙarancin gani ba, motsa jiki na ido zai iya taimakawa wajen rage damuwa na gani da gajiya na gani."

Kuna iya tunanin, "Idanuna suna lafiya, bana buƙatar motsa su!" Amma idan kuna aiki a gaban kwamfuta ko gungurawa Instagram akan rajista, mai yiwuwa ku yi bukatar. (Dubi: Kuna da Ciwon Ido na Dijital ko Ciwon Ganin Kwamfuta?)

"Yawancin mutane suna ciyar da mafi yawan kwanakin su akan kwamfuta, kwamfutar hannu, ko wayoyin hannu, kuma kallon manufa kusa (cikin kusan inci 16) na dogon lokaci na iya sanya ƙarin damuwa a idanun ku," in ji Dr. Berry. "Kamar yadda za ku shimfiɗa kafin da bayan motsa jiki, yana da kyau ku miƙa idanu kafin da bayan dogon kwana a wurin aiki."

Kuma, a'a, motsa jiki na ido ba lallai ne ya inganta hangen nesa ba. (Ba za ku iya kawar da hanyar ku daga buƙatun gilashin ta hanyar yin waɗannan ayyukan ibada kowace rana ba.) Ɗaya daga cikin binciken da aka buga a ciki Biology na yanzu sun gano cewa za su iya taimakawa wajen rage makafin halitta (wanda kowa yake da shi), kuma wani binciken ya gano cewa yara suna motsa ido na iya taimakawa. jinkiri matsalolin gani. Koyaya, a halin yanzu babu wani bincike da ke nuna cewa motsa jiki na iya haɓaka hangen nesa, hangen nesa, ko astigmatism, a cewar Cibiyar Nazarin Ophthalmology ta Amurka.

Yadda Ake Yin Motsa Jiki

Na ɗaya, yakamata kuyi ƙoƙarin bin ƙa'idar 20-20-20 idan kuna kan kwamfuta duk rana. Kari tare da waɗannan motsa jiki masu sauƙi kowace rana ko ƴan lokuta a mako don inganta sassauƙa da ingantaccen tsarin gani, in ji Dokta Berry.

1. Miqewar Ido

Ka yi tunanin wannan a matsayin sassauci da motsi na aiki don tsokar idonka. Zai ba ku ikon motsa idanunku kyauta a cikin cikakken motsi.

A. Sanya yatsunsu a cikin "wuri mai tsayi" kuma ka riƙe su kusan ƙafa ɗaya daga fuskarka.

B. Tsayar da kanku a hankali, motsa yatsunsu zuwa hagu na idon ku yadda zai yiwu kuma riƙe na daƙiƙa 5.

C. Maimaita, yatsun motsi zuwa dama, sannan sama, sannan ƙasa.

Maimaita sau 3 a rana.

2. Mayar da Hankali

Wannan rawar soja zai taimake ka ka kammala ikon sauri da daidai laser a kan wani abu (kusa ko mai nisa) ba tare da katse idanunka ba.

A. Zauna cikin kwanciyar hankali tare da wani abu don karanta kusan inci 6 daga hanci da wani abu don karanta kusan ƙafa 10 nesa.

B. Mayar da hankali kan manufa mai nisa kuma riƙe na daƙiƙa 5. Sannan canza kallonka don mai da hankali kan abu kusa kuma ka riƙe na 5 seconds.

C. Yi la'akari da yadda sauri za ku iya bayyana abubuwa da kuma jin daɗin idanunku a kowane nisa.

Maimaita sau 10 a rana.

3. Turawar Ido

Turawa ba kawai don makamai ba ne! Turawar ido yana taimakawa koya wa idanun ku aiki a matsayin ƙungiya don bincika abubuwan da ke kusa (kamar wayoyinku ko kwamfutarku) ba tare da gajiya ba.

A. Riƙe fensir a tsayin hannu. Kallon fensir, sannu a hankali motsa shi zuwa cikin hancin ku, kiyaye shi ɗaya muddin zai yiwu.

B. Idan fensir ɗin “ya kasu kashi biyu” kafin ya kai ga hancin ku, daina motsi da fensir ɗin ku gani ko za ku iya sake yin sa. Idan fensir ya sake zama ɗaya, ci gaba da motsa fensir zuwa ga hanci. Idan ba haka ba, a hankali matsar da fensir ɗin har sai kun ga fensir ɗaya kawai. Sannan a hankali motsa matashin fensir zuwa ga hancin ku.

Maimaita minti 3 a rana.

Bita don