Gurasa 10 da ke Sanya fuskarka tayi Buguwa - kuma Abinci 5 Ku Ci A Madadin

Wadatacce

• Ga jerin kayan abincin dare da daddare ya kamata ku guji
• Guji cin abinci da daddare
  
• Saurin fashin kai don rage kumburin fuska
• Ga abin da ya kamata ku mai da hankali kan cin abinci, musamman da dare
• 1. Abun ciye-ciye akan 'ya'yan itace da kayan marmari
• 2. Ci yogurt, maimakon ice cream don kayan zaki
• 3. Gwada abinci mai danshi da abubuwan sha
• 4. Manne da cikakkiyar hatsi, maimakon abinci da aka sarrafa
• 5. Kasance cikin ruwa
• Kuna buƙatar ganin likita?

Abinci ba shi da alhakin kawai kumburin ciki - yana iya haifar da kumburin fuska, suma

Shin kun taɓa kallon hotunan kanku bayan dare da daddare kuma ku lura cewa fuskarku tana da kumburi ba zato ba tsammani?

Yayinda muke yawan haɗuwa da kumburi da abincin da ke haifar da shi da ciki da tsaka-tsakin jiki, wasu abinci na iya sa fuskarka ta kumbura suma.

A cewar Starla Garcia, MEd, RDN, LD, mai rijista a likitancin abinci a Houston, Texas, da kuma Rebecca Baxt, MD, kwararriyar likitan fata a Paramus, New Jersey, abincin da ya nuna yana haifar da kumburin fuska yawanci suna cikin sodium ko monosodium glutamate (MSG).

An kuma kira shi “fuskar sushi,” godiya ga jarumar Julianne Moore, kuma an yi amfani da ita don bayyana kumburin ciki da riƙe ruwa wanda ke faruwa bayan cin abinci mai yawan sodium kamar ramen, pizza, da, yep, sushi (wataƙila saboda ingantaccen carbs da waken soya miya).

Garcia ya ce "A yadda aka saba bayan cin abincin da ke dauke da sinadarin sodium, jikinka na bukatar daidaita kansa, don haka [zai] rike ruwa a wasu wurare, wadanda za su hada da fuska," in ji Garcia.

(Wannan shine kowane gram na glycogen, wanda yake ajiyar carbohydrate, jikinka yana adana gram 3 zuwa 5 na ruwa.)

Ga jerin kayan abincin dare da daddare ya kamata ku guji

Guji cin abinci da daddare

• ramen
• sushi
• naman da aka sarrafa kamar naman alade, naman alade, da salami
• madara
• cuku
• kwakwalwan kwamfuta
• pretzels
• dankalin turawa
• abubuwan sha
• kayan kamshi irin su miya da teriyaki sauce

Saboda neman kyamarar shirye-shirye washegari, yana da kyau a guji dukkan abubuwan sarrafawa da sarrafa su, kayan abinci, da kayayyakin kiwo, saboda idan ya kasance yana da sinadarin sodium ɗinka kuma ba kumburin ciki shima, Baxt ya ce ya kusa ba zai yiwu ba.

“Gaskiya babu wata sananniyar hanyar da za ta hana kumburin ciki daga abincin da ke dauke da gishiri da kuma carbohydrates. Yawancin abin da gaske ya zama ya zama mai hankali, ”in ji ta.

“Idan kun san kuna so ku guji wannan halin a takamaiman rana ko wani lokaci, mafi kyawun cinku shine kawai ku guji waɗannan abincin kwana biyu kamin hakan kuma ku mai da hankali kan ƙoshin lafiya mai ƙoshin lafiya tare da rage gishiri da matattarar carbi. Lokacin da kuka ci waɗannan abincin kuma kun sami kumburin fuska, ya kamata ta warware kanta cikin kwana ɗaya ko makamancin haka, da zarar sun yi aiki ba yadda za a yi a tsarinku. ”

Garcia ya ba da shawarar kaurace wa waɗannan abinci a cikin mafi yawan makon da ke jagorantar kowane taron shirye shiryen kyamara.

Saurin fashin kai don rage kumburin fuska

Idan kun kasance a cikin mawuyacin lokaci a ranar taron na musamman, zaku iya gwada saurin fyaɗe don fuskokin fuskokinku su sauka.

Jade mirgina:

An ce wannan fasahar za ta inganta yaduwar abubuwa da kuma taimakawa ta magudanan ruwa, yana taimaka wa fatar ku ta zama mai haske da kuzari.

Face yoga:

Hada wasu motsa jiki a cikin aikin ka na yau da kullun na iya taimakawa wajen karfafa jijiyoyin da ke karkashin fatar ka, hakan zai taimakawa fuskarka ta yi laushi da laushi maimakon ta kumbura.

Yi wanka da ruwan sanyi:

Ruwan sanyi na iya toshe magudanar jini da taimakawa kumburi ya sauka.

Darasi:

Motsa jiki da jijiyoyin jini na iya taimakawa kumburin ciki ya sauka, don haka farkawa don yin tafiyarku ta yau da kullun da safe na iya zama darajar ƙararrawa ta farko.

Yi nazarin abincinku:

Idan kanaso kayi karin matakai dan rage ruwa, ka lura da irin abincin da kake ci. Kuna so kuyi la'akari da shan wasu bitamin da ma'adanai, ko haɗa wasu ganye lokacin girki, kamar tafarnuwa, faski, da fennel.

Ga abin da ya kamata ku mai da hankali kan cin abinci, musamman da dare

Abin farin ciki, akwai wasu rukunin abinci waɗanda za su iya taimakawa a zahiri don rage abin da ya faru na kumburi a tsakaninku da kuma fuskarku, in ji Garcia.

Ga abin da zaku iya ciye-ciye da dare, a maimakon haka.

1. Abun ciye-ciye akan 'ya'yan itace da kayan marmari

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari dole ne su kasance wasu manyan hanyoyin samar da zare, antioxidants, bitamin, da kuma ma'adanai - a lokaci guda kuma suna da ƙananan kitse da sodium.

Yawancin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari da yawa suma suna da ruwa mai ƙoshin ruwa, wanda ke taimakawa jikinka wajen zama mai wadataccen ruwa da raguwar kumburin fata.

Don haka lokaci na gaba da za ku ji kamar ku ci abincin dare da daddare:

Gano kwano na 'ya'yan itace ko yankakken barkono mai kararrawa tare da guacamole maimakon kek.

Fibirin zai taimaka maka jin cikakke da sauri saboda haka ba za ka ci abinci mai yawa ba, wanda zai iya faruwa idan ya zo ga sarrafa kayan ciye-ciye ko kayan zaki.

2. Ci yogurt, maimakon ice cream don kayan zaki

Haka ne, kodayake sauran hanyoyin kiwo kamar madara da cuku sanannu ne ke haifar da kumburin ciki, yogurt na iya samun akasin hakan.

Ta hanyar zaɓar yogurt wacce ba ta da ƙara a cikin sukari kuma tana ɗauke da rayayyun rayuwa, al'adu masu aiki - waɗanda ke nuna cewa ya ƙunshi ƙwayoyin cuta masu tasiri - za ku iya taimakawa.

Tip abun ciye-ciye:

Yogurt na Girka tare da 'ya'yan itace da aka haɗu shine kyakkyawan zaɓi na abun ciye-ciye don taimakawa hana kumburin ciki da kumburi.

3. Gwada abinci mai danshi da abubuwan sha

Kamar yawancin yogurts a can, abinci mai ƙanshi da abubuwan sha.

Kyawawan kwayoyin cuta na iya taimakawa tare da kumburin ciki - kuma ta rage kumburi gabaɗaya, wannan na iya taimakawa tare da kumburin fuska.

Misalan waɗannan abincin sun haɗa da:

• kefir, samfurin kiwo mai kama da yogurt
• kombucha
• kimchi
• shayi mai daɗaɗa
• natto
• sauerkraut

4. Manne da cikakkiyar hatsi, maimakon abinci da aka sarrafa

Cikakken hatsi kamar burodin alkama da sauran shinkafa kamar quinoa da amaranth suna dauke da bitamin, ma'adanai, da zaren, sabanin takwarorinsu masu ladabi kamar farin burodi da taliya.

Don haka idan kayan gasa shine ɗayan abincin ku-karin kumallo ko zaɓin abun ciye-ciye, zaɓi burodin hatsi kamar burodin Ezekiel maimakon farin fari.

Quinoa da amaranth - waɗanda za'a iya jin daɗin maye gurbin hatsi ko abinci na gefe tare da abincin dare - suma sunadaran sunadarai da antioxidants.

Lokacin da kuka haɗa da mai-gina jiki, ɗakunan katako masu ɗamara akan mai mai daɗi, masu ɗauke da sukari, zai iya taimakawa kuma ta haka ne zai hana kumburin fuska.

5. Kasance cikin ruwa

Duk da yake ruwa ba abu ne da za ku ci da fasaha ba, kawai kasancewa cikin ruwa a dare da rana na iya taimakawa wajen rage ruwa, kumburin ciki, da kuma damar kumburin fuska da kuma.

Cibiyar Magunguna ta ba da shawarar cewa manya suna cin ruwa 72 zuwa 104 na ruwa a rana gaba ɗaya daga abinci, da sauran abubuwan sha, da kuma ruwan da kansa.

Wasu hanyoyi masu sauki don samun wannan sune ɗaukar kwalban ruwa mai nauyin 16- zuwa 32 sannan a sake cika shi kamar yadda ake buƙata, sannan kuma kawai a umarci ruwa a sha yayin cin abinci a waje (wanda kuma zai rage muku kuɗi azaman ƙarin ƙari).

Kuna buƙatar ganin likita?

"Duk da cewa kumburin fuska ba abin damuwa ba ne fiye da gaskiyar cewa hakan na iya sa ku ji da-kan-ku, idan kun fuskanci alamomi kamar amya ko wani ciwo na ciki, ya kamata ku tuntubi likitan kula na farko ko masanin ciki," in ji Baxt.

"[Likita na iya taimakawa] wajen tantance ko za ku iya fuskantar rashin lafiyar abinci ko kuma yanayin cikin da ba a gano shi ba."

Garcia ta tunatar da mu cewa: "Idan da gangan kuka zabi abinci masu kyau, na halitta, kuma ba masu kariya daga abubuwan adana ba, to kuna da damar da ba ta da kumburi." "Duk tsawon lokacin da ka guji, bai kamata ka damu da kumburin ciki ba."

Emilia Benton marubuciya ce kuma edita mai zaman kanta a Houston, Texas. Har ila yau, ta kasance tseren marathon sau tara, mai sha’awar yin burodi, kuma mai yawan balaguro.