Iyaye masu dacewa suna Raba Hanyoyi masu Ma'ana da Haƙiƙa waɗanda suke Ba da Lokaci don Aiki

Wadatacce

• "Ina aiki da jadawalin 'yata."-Kaitlin Zucco, 29
• "Ina shigar da 'ya'yana cikin motsa jiki na a duk lokacin da zan iya."-Jess Kilbane, 29
• "Na fara online al'umma na uwaye cewa rike juna hisabi."- Sonya Gardea, 36
• "Yayana sun sani game da lokacin motsa jiki na mama."- Monique Scrip, 30
• "Yata ta haɗu da ni don motsa jiki na."-Natasha Freutel, 30
• "Ina canza motsa jiki na tare da kowane matakin uwa."-RaeAnne Porte, 32
• Bita don

Ba kai kaɗai ba: Iyaye a ko'ina za su iya tabbatar da cewa matsi a motsa jiki-a saman komai wani kuma-shi ne gaskiya. Amma ba kwa buƙatar zama mashahuran uwa tare da mai horarwa da kuma nanny don ci gaba da ayyukan motsa jiki na bayan haihuwa. Waɗannan uwaye marassa kyau sun gano hanyoyi masu amfani don dacewa da ƙaramar cardio da ƙarfin horo a cikin jadawalin mahaukaci. Dubi abin da ke aiki a gare su, kuma muna da jin zai yi aiki a gare ku kuma.

"Ina aiki da jadawalin 'yata."-Kaitlin Zucco, 29

Ni da mijina muna yawan zuwa motsa jiki kafin mu haifi ’yarmu, amma hakan ya daina sa’ad da aka haife ta. Bayan komawa aiki da samun ta a cikin kulawa ta cikakken lokaci, ba zan iya ɗaukar laifin sake sauke ta ba don in yi aiki. Sai da na ga wata uwa tana aiki a gida na yanke shawarar cewa zan yi iya sa dacewa ta zama gaskiya ba tare da kulawar rana ta kasance cikin lissafin ba. (Whoa-wannan mahaifiyar ta mayar da dukan gidanta zuwa dakin motsa jiki.) Yanzu, muna tabbatar da cewa ta kwanta a lokaci guda kowane maraice, kuma da zaran ta yi barci lafiya, muna kai tsaye zuwa ginshiki don yin aiki. Na gano cewa ta wurin kiyaye ’yata a kan jadawali ɗaya, yana taimaka mini in ci gaba da yin aikin motsa jiki na.

"Ina shigar da 'ya'yana cikin motsa jiki na a duk lokacin da zan iya."-Jess Kilbane, 29

Na sami ƙungiyar motsa jiki wanda zan iya kawo yara na, don haka zan iya yin abokai mama yayin motsa jiki. Masu koyarwa suna da ƙwararrun ƙwararrun lafiyar ciki da na haihuwa, don haka da gaske suna fahimtar jikin uwa da abin da yake buƙata. Na kuma sami sha'awar gudu. Yawancin lokaci ina sanya kwasfan fayiloli ko littafin mai jiwuwa a cikin kunne ɗaya kuma in fita tare da ɗan wasan tsere (ko da yake wani lokacin za ku gan ni ina busawa The Wiggles don kiyaye yarana farin ciki!).

"Na fara online al'umma na uwaye cewa rike juna hisabi."- Sonya Gardea, 36

A matsayina na mahaifiya, yana da wuya a isa wurin motsa jiki tare da duk abin da ya shafi: ɗora kowa a cikin mota, tuki a can, saukewa, to, idan na yi sa'a don samun dakin motsa jiki ko ɗakin studio tare da mai kula da jariri, sauke yara. kashe yayin da na tafi motsa jiki. Da sauri na koyi motsa jiki na gida shine mafi kyawun zaɓi a gare ni, amma har yanzu ina buƙatar lissafin saitin rukuni. Don haka, ɗaya daga cikin manyan abokaina kuma na yanke shawarar yin rukunin Facebook mai zaman kansa ga uwaye waɗanda ke son zama cikin koshin lafiya. (BTW, shin kun shiga ƙungiyar #MyPersonalBest Goal Crushers akan Facebook?) Mun zo da sabon jigon motsa jiki kowane wata (tunanin: yoga ko gudu) don kiyaye abubuwa sabo da jin daɗi ga kowa. Muna duba juna, muna raba gwagwarmaya da nasarorinmu, amma mafi mahimmanci, ƙarfafa juna don ci gaba da tafiye-tafiyen mu na dacewa. Da'a, goyon baya, da kuma hisabi shine komai. Idan ba za ku iya samun rukunin uwaye masu dacewa ba, fara naku!

"Yayana sun sani game da lokacin motsa jiki na mama."- Monique Scrip, 30

Na fitar da tufafin motsa jiki da takalmi a daren da ya gabata, sannan na fara motsa jiki da safe kafin tashin hankali ya fara. Yara sun san cewa idan sun tashi kafin wani lokaci, ya kamata su koma gado don inna ta sami "lokacin ta." Har na ji suna rada, "Bar inna, tana kokarin yin aiki." Sun san cewa lokaci kaɗan ne na yi wa kaina inda sauran ranaku duka game da su. Yaran nawa suna da daɗi don girmama lokacin motsa jiki na, kuma na san cewa kasancewa da aiki yana ba ni kuzarin da nake buƙata don yi musu hidima a tsawon yini. Ta hanyar sanya yarana a cikin madauki tare da tsarin motsa jiki na, suna taimaka min da lissafi amma kuma suna rage duk wani laifi da zan samu game da yin lokaci don kaina. Bugu da kari, na san na fi uwa saboda shi.

"Yata ta haɗu da ni don motsa jiki na."-Natasha Freutel, 30

Lokacin da take ƙarama, na yi wasan motsa jiki da yawa tare da ita a gida. Na saka ta a cikin mai ɗaukar jarirai kuma na yi jerin gwano, lunges, da motsa jiki. Ta ƙaunaci cewa an riƙe ta kusa-kuma ina son ƙonawa daga ɗaukar ƙarin nauyi. Yanzu tana da shekaru 3, Ina ƙoƙarin shigar da ita cikin wasannin motsa jiki na na gida ta hanyar sa ta yi darussan tare da ni. Tana jin daɗin cewa ta sami "wasa" da inna, ko da lokacin wasa na ya haɗa da ƙwanƙwasa da squats.

"Ina canza motsa jiki na tare da kowane matakin uwa."-RaeAnne Porte, 32

A matsayina na sabuwar mahaifiya, na kasance ina yin aiki da zarar mun sa ɗanmu ya kwana. Hakan ya kasance na ɗan gajeren lokaci, ko da yake. A zahiri ni mutum ne da safe, don haka a ƙarshen dogon aiki na, na gaji sosai. Yanzu, tare da ɗana yana bacci cikin dare, zan iya motsa jiki da safe. Na farka, na yi famfo, na yi aiki, na shirya don ranar, sannan in ciyar da jariri kafin in tafi wurin aiki da kulawa. A karshen mako, nakan daidaita lokacin motsa jiki na don dacewa da abin da iyalina ke yi, ko ziyartar abokai ne ko siyayya. Layin ƙasa: Akwai abubuwa da yawa don juggle a matsayin uwa, kuma muna bukatar mu ba kanmu wasu alheri. Idan ba za ku iya dacewa da motsa jiki ba ko kuma yana ɗaukar mintuna kaɗan kawai, hakan yayi kyau. Kuna iya sake gwadawa koyaushe gobe.

Bita don