Yadda ake Shiga Cikin Hankalinku 5 don Neman Zaman Lafiya da Kasancewa

Wadatacce

• 5 Sens Grounding Technique
• Mataki 1: Me kuke gani?
• Mataki na 2: Me za ku ji a kusa da ku?
• Mataki na 3: Kuna jin wani abu?
• Mataki na 4: Me za ku iya ji ko ƙanshi?
• Mataki na 5: Kar ka manta da numfashi.
• Yaushe yakamata ku gwada wannan dabarar ta ƙasa?
• Wanene wannan aikin tunani yayi aiki mafi kyau ga?
• Yaya za ku yi tsammanin jin bayan haka?
• Bita don

Yawancin abubuwan da ke cikin kafofin watsa labarun da kuma a cikin labaran kwanakin nan na iya haifar da matakan damuwa zuwa sama da firgita da damuwa don daidaitawa a cikin sararin samaniya. Idan kun ji wannan yana zuwa, akwai aiki mai sauƙi wanda zai iya dawo da ku cikin wannan lokacin kuma daga yuwuwar barazanar. Wannan "dabara ta ƙasa" ana nufin kawo hankalinku ga yanzu, taimaka muku mai da hankali kan abubuwan da ke kewaye da ku, da kuma kawar da hankalin ku daga damuwa mai zuwa. yaya? Ta hanyar shigar da dukkan gabobin ku guda biyar - tabawa, gani, wari, ji, da dandano. (Mai alaƙa: Gudun Yoga na Minti 20 A Gida)

"[Tsarin haɓakawa] yana taimakawa wajen tunatar da ku a zahiri da kuma ilimin halittar jiki game da inda kuke," in ji Jennifer M. Gómez, Ph.D., mataimakiyar farfesa a sashen ilimin halin dan adam da Merrill Palmer Skillman Cibiyar Yara da Ci gaban Iyali a Jami'ar Jihar Wayne. . "Kamar saki ne-canzawa don kashe haske a kan duk damuwa da zama a wurin da ba a rage yawan zance da damuwa."

Musamman ma, shiga cikin dukkan ma'ana guda biyar a matsayin nau'in fasaha na ƙasa zai iya fitar da jikin ku daga yanayin fada-ko-tashi-lokacin da tsarin jin dadin ku ya shiga overdrive, wanda zai iya haifar da jin dadi, damuwa, damuwa, ko jin dadi, in ji Renee Exelbert, Ph.D., masanin ilimin halayyar dan adam kuma darektan kafa Cibiyar Metamorphosis don Canjin Ilimin halin Dan Adam da Jiki. Lokacin da kuke cikin yanayin tsoro, ba koyaushe kuke da ikon yin tunani sosai ba, in ji Exelbert. Amma kawo tunanin ku ga abubuwan gani, sauti, da ƙamshi a kusa da ku na iya dawo da ku cikin kwanciyar hankali, tunani da jiki.

Yayin da zaku iya yin tunani game da abin da kuke gani, taɓawa, ji, wari, ko ɗanɗano kowane tsari, Gómez ya ba da shawarar bin matakan da ke ƙasa don jagora mai sauƙi don farawa.

Gwada shi da kanka a gaba lokacin da kuke jin damuwa, damuwa, ko damuwa game da yanayin duniya daidai ko kuma kawai kuna buƙatar jin ƙarin kwanan nan.

5 Sens Grounding Technique

Mataki 1: Me kuke gani?

"Lokacin da kuka damu sosai, kuyi kokarin tunanin abin da kuke gani a gabanku," in ji Gómez. Ga mutanen da suka sami rauni (kamar ta hanyar zalunci, wariyar launin fata, mutuwar ƙaunataccen, ko kuma ta hanyar gogewa a matsayin ma'aikaci mai mahimmanci) kuma suna da wuyar gano abin da za su yi ko yadda za a magance shi, farawa da abin da kuke gani. Ta kara da cewa yana da taimako kwarai da gaske, kuma yana daya daga cikin mafi saukin hanyoyin samun damar shiga, in ji ta. Kuna iya faɗin abin da kuke gani da ƙarfi, a cikin kanku, ko ma rubuta shi (abin son kai ne), amma ku kula da launuka, laushi, da wuraren tuntuɓar bango ko bishiyoyi ko ginin da kuke gani a gaba. na ku.

Mataki na 2: Me za ku ji a kusa da ku?

Taɓa hannunka ko hannunka wuri ne mai kyau don fara tunanin taɓawa, ko dai ta hanyar shafa hannunka ko ba shi matsi, in ji Gómez. Hakanan, gwada gano yadda sassan jiki daban-daban ke ji. Shin kafadun ku sun shahara kuma kunnuwan ku sun tashi? Shin kuncin ku ya dafe? Za a iya saki wadannan tsokoki? An dasa ƙafafunku a ƙasa? Yaya yanayin falon yake ji?

Taba fasaha ce ta bangarori biyu saboda za ku iya mai da hankali kan taɓa fatar ku ko fatar ku ta taɓa saman, in ji ta. Yayin da kuke mai da hankali kan wannan ma'ana, zaku iya ci gaba da yin tunani game da abin da kuke gani a gabanku ko ƙarƙashin ƙafafunku ko hannayenku yayin da kuke jin waɗannan saman. Jin kyauta don tsalle tsakanin mai da hankali kan abin da kuke ji da abin da kuke gani. (Mai dangantaka: Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Taɓar EFT)

Mataki na 3: Kuna jin wani abu?

Sauti (da kuma yadda kuke jin su) na iya bambanta kuma lokaci-lokaci har ma da ɗaukar hotuna na raunin da ya faru a baya, in ji Gómez, wanda shine dalilin da ya sa ta ba da shawarar mai da hankali kan gani da taɓawa da farko. Amma idan kun kasance a cikin wuri mai natsuwa, gwada gwada kunna sautunan da ke haifar da nutsuwa (waɗannan na iya zama daban ga kowane mutum, amma kuyi tunani: tsuntsaye suna ta ihu a waje ko wanki yana birgima a ciki) wanda zai iya taimaka dawo da ku zuwa yanzu.

Kuna buƙatar taimako? Iskar tana da sauti mai kyau don kunnawa a kowane lokaci. Ka saurara da iska ta bishiyu, sannan ka mai da hankali kan yadda yake ji yana busawa a fatar jikinka, sannan kuma yadda kai da bishiyoyi ke tafiya cikinta, in ji Gómez. Wannan hanya ce mai sauƙi don shiga cikin hankali guda uku lokaci guda.

Kiɗa kuma zai iya kawo ku cikin halin yanzu. Latsa wasa akan waƙar kwantar da hankali kuma kuyi ƙoƙarin raba abin da kuka ji a cikin waƙar, in ji ta.

Mataki na 4: Me za ku iya ji ko ƙanshi?

Sau da yawa ana amfani da ƙanshin ƙanshi da ɗanɗano, da gangan, in ji Gómez. Kuna iya ajiye kyandir kusa da gadonku ko ku ci abun ciye-ciye lokacin da kuke jin damuwa na gabatowa ko kuna fuskantar matsalar dawowa daga yanayin firgita.

"Lokacin da kuka rasa cikin damuwa ko ƙoƙarin yin ƙoƙari don yin dabarun ƙasa, kuma ba ya aiki, wani abu da zai iya shiga cikin tsarin ku da sauri zai iya taimakawa," in ji Gómez. Yi ƙoƙarin kiyaye kwantar da mahimman mai (watau lavender) kusa da gadon ku idan kun sami kanku kuna fuskantar matsalar barci. Ɗauki numfashi lokacin da kuka ji wata damuwa ko damuwa ƙoƙarin daidaitawa don dare.

Mataki na 5: Kar ka manta da numfashi.

Kula da numfashi da fitar numfashi koyaushe yana aiki don kawo hankali cikin ɗan lokaci, amma kuma yana iya zama mai taimako musamman yayin da kuke mai da hankali kan gabobin ku lokaci guda. Misali, yayin da kuke numfashi, lura da sauti ko ƙamshi a cikin iska. Idan shiru ne, Gómez ya ce har ma za ka iya sauraron sautin numfashin naka da ke shiga da fita daga hanci ko baki. Hakanan zaka iya yin tunani game da shakar ku azaman balm mai kwantar da hankali yana motsawa cikin jiki, kuma kuyi tunanin fitar da ku yana cire duk yuck, in ji ta. (Mai alaƙa: Ayyukan Numfashi guda 3 don magance damuwa)

Yaushe yakamata ku gwada wannan dabarar ta ƙasa?

Haƙiƙa, zaku iya gwada wannan hanyar tunani a duk lokacin da kuke tunanin zai iya taimakawa. Gómez yana ba da shawarar shiga cikin hankalin ku guda biyar da daddare lokacin da kuke da kanku kuma a ƙarshe ku sami lokacin ku kaɗai don nisanta daga matsalolin yau da kullun. Amma kuma za ku iya dogaro da wannan aikin a cikin lokacin da kuka fara jin damuwa (faɗi lokacin kallon labarai ko ganin tashin hankali a talabijin ko kafofin watsa labarun). Lokacin da wannan ya faru, juya daga allon (ko duk abin da ke jawo ku) kuma kawai fara aiwatar da mataki-mataki a sama, fara mai da hankali kan wane sabon abu da kuke gani.

Gómez ya ce "Kuna iya yin tunani game da shi kamar tsokar da kuke ginawa." Yi gwagwarmaya ta hankula biyar kuma gwada abin da tsari mafi kyau a gare ku ko wanda ya fi dacewa da ku. Daga ƙarshe, ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka za ta yi ƙarfi kuma ta fara wasa ta atomatik duk lokacin da ka fara jin tashin hankali.

Wanene wannan aikin tunani yayi aiki mafi kyau ga?

Gómez da Exelbert duka sun ce waɗanda suka sami rauni, kamar cin zarafi ko cin zarafin 'yan sanda ko cin zarafi, na iya amfana da wannan dabarar ta ƙasa. Shi ya sa zai iya zama taimako musamman a yanzu, ga duk wanda ya ga irin ta'asar da 'yan sanda ke yi da kuma nuna son zuciya a cikin ainihin lokacin a talabijin, kuma hakan yana sa su sake yin wani abin da ya faru a baya. "Akwai wasu lokutan da kuke samun ficewarku, wani nau'in fim ɗin da ke sake kunnawa a cikin ku na taron guda ɗaya, don haka duk da cewa taron ya tsaya, kuna iya sake fuskantarsa ​​kamar sabon abu," in ji Gómez. "Tunanin abin da kuke gani, ji, ko wari yana sa ku shiga halin yanzu," kuma daga sake kunnawa.

Ko da ba ku sami rauni ba, ko da yake, wannan fasaha na ƙasa na iya yin aiki don matsalolin yau da kullum ko lokutan lokacin da kuke jin dadi, kamar lokacin da kuke shirya don babban taron aiki ko wani rikici mai tsanani, in ji ta.

Yaya za ku yi tsammanin jin bayan haka?

Da fatan, ƙarancin firgita da annashuwa. Amma yana iya ɗaukar wasu ayyuka. Rayuwa tana cike da ruɗewa, don haka tare da kowace dabarar tunani, yin amfani da dabara cikin ma'ana guda biyar na iya zama ƙalubale da farko. Amma yi shi isa kuma za ku gane sau nawa ya zo da amfani.

Kawai ku tuna: Yana da kyau ku ɗan huta kuma ku mai da hankali kan kanku lokacin da hankalin ku da jikin ku suke buƙata. Wasu mutane suna mantawa da ba wa kansu izinin hutawa lokacin da abubuwa ke matukar muni, in ji Gómez. Babu wanda zai iya gyara duk abin da ke faruwa a yanzu, amma ɗaukar lokaci don mai da hankali kan lafiyar kwakwalwar ku abu ne da za ku iya sarrafawa. "Duniya ba za ta yi muni ba idan ka ɗauki rabin sa'a da kanka," in ji ta.

Bita don