Gyara Babban Baya da Ciwo

Wadatacce

• Dalilin
• Saurin taimako da rigakafi
• Aiwatar da damfara mai sanyi
• Gwada maɓallin ciwo mai kan-kan-counter
• Yi tafiya a tsaye
• Mikewa
• I-Matsayi
• W-Matsayi
• Karkatar kai
• Ciwon baya da bacci
• Yaushe ake ganin likita
• Tambaya da Amsa
• Tambaya:
• A:
• An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga

Bayani

Ciwon baya da na wuya na iya dakatar da ku a cikin waƙoƙinku, wanda ke sanya wahala game da ranar da kuka saba. Dalilan da ke haifar da wannan rashin jin daɗi sun bambanta, amma duk sun sauka ne kan yadda muke riƙe kanmu yayin tsaye, motsi, kuma - mafi mahimmanci duka - zaune.

Abun wuya da na baya suna iya rage motsinku da damar ku. Idan bakayi komai game da zafin ciwonka ba, zasu iya yin muni, yaɗuwa, su iyakance ka gaba. Wannan yawanci saboda tsokoki da ke kusa da yankinku na ciwo sun huce don kare wannan tabo. Wannan fadadawa yana iyakance motsi kuma zai iya juya tsoka daya dunkule a karkashin wuka ta kafada zuwa kafada mai raɗaɗi da ciwon kai na tashin hankali.

Dalilin

Abubuwan da ke haifar da ciwon baya da na wuya sun hada da:

• kuskuren ɗaga wani abu mai nauyi
• aikatawa mara kyau
• raunin wasanni
• yin kiba
• shan taba

Loveaunarmu ta fuska ma wataƙila ce mai laifi a cikin ciwon baya da na wuya. Zauna duk yini yana aiki a kan allon kwamfuta, kwankwasa wuyanka don karanta labarai a wayarka a kan hanyar zuwa gida, da kuma durƙusawa kan gado don kallon awowi da yawa na talabijin hanyoyi ne masu kyau don kawar da jikinka daga jeri.

Kamar yawancin yanayin kiwon lafiya, tasirin wuya da ciwon baya na iya zama mafi tsanani ga mutanen da ke shan sigari ko masu kiba. Nauyin wuce haddi zai iya ƙara ƙarin matsa lamba a kan tsokoki.

Saurin taimako da rigakafi

Ciwon baya na baya da wuyan wuya na iya zama babbar matsala. Koyaya, wani ciwo na gaba ɗaya a cikin yankinku na baya da wuyan ku abu ne na kowa. Akwai wasu 'yan matakan da zaku iya dauka don samun sauki cikin sauri lokacin da wannan rashin jin dadin ya taso, da wasu abubuwan da zaku iya yi don kokarin hana shi gaba daya.

Yi amfani da fakitin sanyi da sauƙin ciwo mai kumburi na kwanaki uku na farko bayan farawar ciwon. Bayan haka, madadin amfani da zafi da sanyi ga raunin ku. Ciwon baya da na wuya yawanci suna ɓullowa farat ɗaya, amma warkarwa na iya ɗaukar lokaci mai tsawo. Idan har yanzu kuna cikin raɗaɗi kuma motsinku ya iyakance bayan wata ɗaya, lokaci yayi da za ku ga likitanku.

Aiwatar da damfara mai sanyi

Idan zaka iya, yi amfani da damfara mai sanyi. Wannan na iya nufin ɗimbin kankara a cikin jakar leda da aka nannade cikin tawul, ko wani abu mai sanyi, kamar soda na iya fitowa daga cikin inji.

Gwada maɓallin ciwo mai kan-kan-counter

Idan cikinka yayi haƙuri da cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta irin su naprosyn, ɗauki su bisa ga umarnin kunshin da zarar zaka iya.

Yi tafiya a tsaye

Yin tafiya tare da lafiyayyen hali na iya taimakawa. Hanya mai kyau don ganin yanayin lafiya shine ka yi tunanin an dakatar da kai ta layin da ke haɗa tsakiyar kirjinka zuwa rufi ko sama.

Mikewa

Da zarar ka kwantar da hanzarin ciwo kuma ka huta raunin ka na kwana ɗaya ko makamancin haka, zaka iya fara ƙoƙarin sassauta shi da taimakawa warkar dashi ta hanyar miƙawa. Duk wani ɗayan waɗannan shimfidawa zai taimaka muku don hana sabon ciwo, ko hana sake faruwar tsohuwar rauni.

I-Matsayi

Zama a kan kujera mai ƙarfi ko kan motsa jiki tare da ƙafafunku kwance a ƙasa, ba da damar hannayenku su rataye kai tsaye daga kafadu masu annashuwa. Tare da tafin hannu suna fuskantar juna, a hankali ɗaga hannuwanku zuwa gwiwoyinku, sannan har zuwa kan kanku. Rike gwiwar hannu a madaidaiciya amma ba a kulle ba, kuma kada ku ɗaga kafaɗunku. Riƙe I-matsayi don numfashi mai zurfin uku sannan a hankali runtse hannayenku a baya zuwa ɓangarorinku. Maimaita sau 10.

W-Matsayi

Tsaya a kan bango tare da ƙafafunka faɗi kafada baya. Fara da hannayenka suna rataye a gefenku kuma kafadunku sun saki jiki. Saka hannayenka waje kamar Frankenstein sannan ka ja gwiwar hannu biyu zuwa bangon kusa da haƙarƙarinka. Na gaba, yi kokarin kawo duwaiwan hannayenka da wuyan hannunka zuwa bango zuwa sassan kafadunka. Kuna yin siffar W, tare da jikin ku azaman layin tsakiya. Riƙe shi don 30 seconds. Yi zagaye uku, aƙalla sau ɗaya kuma har sau uku a kowace rana.

Karkatar kai

Wannan aikin motsa jiki mai yiwuwa shine mafi wahalar aiwatarwa da wuri cikin rauni. Kada ku matsa kanku da yawa - ya kamata ya zama da sauƙi a kan lokaci.

Zama a kan kujera mai ƙarfi ko a kan motsa jiki tare da ƙafafunku kwance a ƙasa, ba da damar hannayenku su rataye kai tsaye daga kafadu masu annashuwa. Tsayawa hannun ka a gefen ka, ka rike kujerar kujerar ka da hannun dama, sannan ka karkata kunnen ka na hagu zuwa kafadar ka ta hagu. Tsawaita gwargwadon yadda za ku iya kwanciyar hankali, kuma ku riƙe numfashi ɗaya. Maimaita sau 10, sa'annan ka riƙe da hannun hagu ka miƙa zuwa dama sau 10.

Ciwon baya da bacci

Baya da ciwon tsoka na iya tsoma baki tare da barcin ku. Dangane da Gidauniyar Barcin Kasa, a cikin zurfin lokacinku na bacci, tsokoki suna annashuwa. Wannan kuma shine lokacin da jikinku yake sakin kwayar halittar mutum. Lokacin da kuka rasa barci saboda ciwon baya ko na wuya, kuna rasa wannan damar don warkewa.

Yaushe ake ganin likita

Idan wuyanka ko bayanka suka ji rauni ta hanyar bugawa, kamar lokacin da kake wasan kwallon kafa, ko kuma a cikin hatsarin mota, ka ga likita nan da nan. Kuna iya fuskantar rikici ko rauni na ciki. Fuskantar duk wata damuwa ita ma alama ce da ya kamata ku bincika tare da mai ba da lafiyar ku. Idan kayi ƙoƙarin magance cutar ku a gida kuma ba ta warware ba bayan makonni biyu, duba likitan ku.

Tambaya da Amsa

Tambaya:

Ta yaya zan iya kwatanta kyakkyawan ciwon baya da na wuyana don taimaka wa likitana ya bi da ni daidai?

A:

Yana da mahimmanci a sanar da likita lokacin da ciwon ya fara faruwa. Shin akwai rauni da ke tattare da shi ko kuwa ya fara jin zafi ne a hankali? Shin kuna da wani ciwo, rauni, rauni, da / ko kumburi a cikin ƙasanku na sama? Idan haka ne, ayyana wurin. Bayyana abin da ke ƙara ciwo ko abin da ke sa ciwo ya zama da kyau. Bari likita ka san irin matakan da ka dauka don rage radadin da kuma nasarar da suka samu.

An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga