Abinci Don Gujewa Tare da Atrial Fibrillation

Wadatacce

• Abinci don kaucewa
• Barasa
• Maganin kafeyin
• Kitse
• Gishiri
• Sugar
• Vitamin K
• Alkama
• Garehul
• Cin daidai don AFib
• Magnesium
• Potassium
• Ku ci don AFib
• Layin kasa

Fibilillation na atrial (AFib) yana faruwa lokacin da motsawar al'ada na al'ada na ɗakunan sama na zuciya, da ake kira atria, ta lalace.

Madadin bugun zuciya na yau da kullun, bugun atria, ko fibrillate, a cikin sauri ko rashin tsari.

A sakamakon haka, zuciyarka ba ta da inganci kuma dole ne ta yi aiki tuƙuru.

AFib na iya ƙara haɗarin mutum don bugun jini da zuciyarsa ta ɓarke, duka biyun na iya zama m idan ba a yi saurin magance su da sauri ba.

Baya ga jiyya kamar sulhu, tiyata, da sauran hanyoyin, akwai wasu canje-canje na rayuwa, kamar abincinku, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa AFib.

Wannan labarin yayi nazarin abin da shaidun yanzu ke nunawa game da abincinku da AFib, gami da waɗanne jagororin da za ku bi da waɗanne irin abinci ku guji.

Abinci don kaucewa

Wasu abinci na iya shafar lafiyar zuciyar ku mara kyau kuma an nuna su don ƙara haɗarin rikicewar zuciya, kamar AFib, da cututtukan zuciya.

Abubuwan da ke cike da abinci da aka sarrafa, kamar su abinci mai sauri, da kuma abubuwan da ke da ƙarin sukari, kamar soda da kayayyakin da aka gasa mai sikari, an danganta su da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya (,).

Hakanan zasu iya haifar da wasu sakamako mara kyau na kiwon lafiya kamar riba mai nauyi, ciwon sukari, rashi fahimta, da wasu cututtukan daji ().

Karanta don koyon wane irin abinci da abin sha don gujewa.

Barasa

Shan barasa da yawa na iya ƙara haɗarin ku don bunkasa AFib.

Hakanan yana iya haifar da aukuwa na AFib a cikin mutanen da suka riga sun sami AFib, musamman ma idan kuna da cutar cututtukan zuciya ko ciwon sukari ().

Yin amfani da barasa na iya taimakawa ga hauhawar jini, kiba, da rashin numfashi mai wahala (SDB) - duk abubuwan haɗarin na AFib (5).

Duk da yake yawan shan giya yana da lahani musamman, nazarin ya nuna cewa har ma da shan matsakaiciyar giya na iya zama haɗari ga AFib (6).

Evidencearin bayanan da aka samu na baya-bayan nan sun nuna cewa mutanen da ke bin ƙa'idodi da aka ba da shawara - abin sha biyu a kowace rana don maza da abin sha ɗaya na mata - ba su cikin haɗarin AFib (7).

Idan kana da AFib, zai fi kyau ka rage yawan shan giya. Amma tafiya turkey mai sanyi zai iya zama amincin ku mafi aminci.

Wani bincike na 2020 ya gano cewa daina shan giya ya rage yawan saurin tasirin arrhythmia a cikin masu sha na yau da kullun tare da AFib (8).

Maganin kafeyin

A cikin shekarun da suka gabata, masana sun yi ta muhawara kan yadda maganin kafeyin ke shafar mutane tare da AFib.

Wasu kayayyakin da ke ƙunshe da maganin kafeyin sun haɗa da:

• kofi
• shayi
• guarana
• soda
• makamashi abubuwan sha

Shekaru, daidaitacce ne don ba da shawarar cewa mutanen da ke da AFib su guji maganin kafeyin.

Amma karatun asibiti da yawa sun kasa nuna alaƙa tsakanin shan maganin kafeyin da al'amuran AFib (,). A zahiri, yawan amfani da maganin kafeyin na yau da kullun yana iya rage haɗarin ku na AFib ().

Kodayake shan kofi na iya ƙara hawan jini da juriya na insulin da farko, nazarin dogon lokaci ya gano cewa yawan amfani da kofi ba shi da alaƙa da haɗarin zuciya da jijiyoyin jini ().

Wani bincike na 2019 ya gano cewa mutanen da suka ba da rahoton shan kofi 1 zuwa 3 na kofi a kowace rana hakika suna cikin ƙananan haɗari ga AFib (13).

Yin amfani da maganin kafeyin zuwa milligram 300 (MG) - ko kofuna 3 na kofi - a kowace rana yana da aminci (14).

Koyaya, shan abubuwan shan makamashi wani labari ne.

Wancan ne saboda abubuwan sha na makamashi suna ɗauke da maganin kafeyin a cikin ɗimbin yawa fiye da kofi da shayi. An kuma ɗora su da sukari da wasu sinadarai waɗanda za su iya ƙarfafa tsarin zuciya ().

Yawancin nazarin kulawa da yawa da rahotanni sun danganta yawan shan makamashi tare da abubuwan da suka shafi zuciya da jijiyoyin jini, gami da arrhythmias da mutuwar zuciya ta zuciya (16, 17, 18, 19).

Idan kuna da AFib, kuna so ku guji abubuwan sha na makamashi, amma kopin kofi tabbas yana da kyau.

Kitse

Samun kiba da hawan jini na iya ƙara haɗarin ku ga AFib, saboda haka yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau.

Magungunan cututtukan zuciya na iya ba da shawarar ka rage wasu nau'ikan mai idan kana da AFib.

Wasu bincike sun nuna cewa abincin da ke cike da ƙoshin mai da mai mai na iya haɗuwa da haɗarin AFib da sauran yanayin zuciya da jijiyoyin jini (,).

Abinci kamar man shanu, cuku, da jan nama suna da yawan mai mai ƙoshi.

Ana samun ƙwayoyin mai a cikin:

• margarine
• abincin da aka yi da mai na kayan lambu mai ƙanshin hydrogen
• wasu fasa da kukis
• dankalin turawa
• donuts
• sauran soyayyen abinci

Wani binciken da aka gudanar a shekara ta 2015 ya gano cewa kayan abinci masu yawa a cikin kitsen mai mai yawa da kuma rashin wadataccen kitsen mai mai haɗuwa da haɗarin ci gaba ko ci gaba na AFib ().

Ana samun ƙwayoyi masu ƙarancin abinci a cikin abinci na tsire-tsire, gami da:

• kwayoyi
• avocados
• man zaitun

Amma sauya sabbin ƙwayoyi tare da wani abu na daban bazai zama mafi kyawun gyara ba.

Nazarin 2017 ya sami increasedarin ƙara haɗarin AFib a cikin maza waɗanda suka maye gurbin ƙwayoyin mai da ƙwayoyin polyunsaturated.

Koyaya, wasu suna da alaƙa da abinci mai yawa a cikin omega-3 ƙwayoyin polyunsaturated tare da ƙananan haɗarin AFib.

Wataƙila ƙananan hanyoyin kiwon lafiya na ƙwayoyin polyunsaturated, kamar man masara da man waken soya, suna da tasiri daban-daban akan haɗarin AFib fiye da ingantattun hanyoyin samun ƙwayoyin polyunsaturated kamar salmon da sardines.

Ana buƙatar ƙarin bincike mai inganci don sanin yadda ƙwayoyin polyunsaturated ke shafar haɗarin AFib.

Labari mai daɗi shine, idan baku sami mafi ƙarancin abinci a baya ba, akwai sauran lokaci don juya abubuwa.

Masu bincike na Ostiraliya sun gano cewa mutanen da ke da kiba waɗanda suka sami rashi na kashi 10% na iya rage ko juya yanayin ci gaban AFib (23).

Hanyoyi masu kyau don magance ƙima mai yawa da haɓaka lafiyar zuciya gaba ɗaya, sun haɗa da:

• rage yawan abincin da ake sarrafawa mai yawan kalori
• kara yawan amfani da fiber a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wake,
• yankan sukari

Gishiri

Nazarin ya nuna cewa shan sodium na iya haɓaka damar ku na bunkasa AFib (24).

Wancan ne saboda gishiri na iya haɓaka hawan jini ().

Hawan jini, ko hawan jini, na iya kusan ninka damar ku na bunkasa AFib ().

Rage sodium a cikin abincinku na iya taimaka muku:

• kula da lafiyar zuciya
• rage jini karfin ku
• rage haɗarin AFib

Yawancin abinci da aka daskarewa suna amfani da gishiri da yawa a matsayin wakili da ɗanɗano. Tabbatar karanta alamun kuma gwada ƙoƙarin tsayawa tare da sabbin abinci da abinci tare da ƙaramin sodium ko kuma ba a da gishiri.

Sababbin ganye da kayan yaji za su iya ci abinci mai daɗin ci ba tare da ƙarin sinadarin sodium ba.

Masu ba da shawarar cinye ƙasa da 2,300 MG na sodium kowace rana a matsayin ɓangare na abinci mai ƙoshin lafiya ().

Sugar

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da ciwon sukari suna da kashi 40% na iya kamuwa da cutar ta AFib idan aka kwatanta da mutanen da ba su da ciwon sukari.

Masana ba su da tabbas kan abin da ke haifar da alaƙa tsakanin ciwon sukari da AFib.

Amma yawan matakan glucose na jini, wanda alama ce ta ciwon sukari, na iya zama dalili.

Nazarin 2019 a China ya gano cewa mazauna sama da 35 tare da matakan haɓakar glucose na jini (EBG) suna iya fuskantar AFib idan aka kwatanta da mazauna ba tare da EBG ba.

Abincin da ke cikin sukari na iya haɓaka matakan glucose na jini.

Cin abinci mai yawa mai ɗumbin yawa koyaushe na iya haifar da juriya na insulin, wanda hakan ke ƙara muku damar samun ciwon sukari ().

Ana buƙatar ƙarin bincike don sanin yadda matakan glucose na jini zai iya shafar AFib.

Gwada iyakance:

• soda
• kayan gasa mai zaki
• sauran kayayyakin da ke ƙunshe da yawan adadin sukari

Vitamin K

Vitamin K rukuni ne na bitamin mai narkewa wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin:

• daskarewa da jini
• lafiyar kashi
• lafiyar zuciya

Vitamin K yana cikin kayayyakin da suka haɗa da:

• kayan lambu masu ganye, kamar alayyafo da kale
• farin kabeji
• faski
• koren shayi
• hanta maraƙi

Tunda mutane da yawa da ke tare da AFib suna cikin haɗarin bugun jini, an ba su magungunan rage jini don taimakawa hana ƙinjin jini.

Warfarin mafi siririn jini (Coumadin) yana aiki ta hanyar toshe bitamin K daga haihuwa, dakatar da daskarewar jini.

A baya, an gargadi mutanen da ke dauke da cutar ta AFib da su takaita matakan bitamin K saboda zai iya rage tasirin mai kara jini.

Amma shaidun yanzu ba sa goyan bayan canza bitamin K ɗin ku ba).

Madadin haka, yana iya zama mafi amfani a kiyaye matakan bitamin K, a guji manyan canje-canje a cikin abincinku ().

Zai fi kyau ka yi magana da likitanka kafin haɓaka ko rage cin abincin bitamin K.

Idan kana shan warfarin, ka kuma yi magana da likitanka game da yiwuwar canzawa zuwa kwayar cutar ba da bitamin K (NOAC) don haka waɗannan hulɗar ba damuwa ba ce.

Misalan NOACs sun haɗa da:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban foda (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Alkama

Gluten shine nau'in furotin a cikin alkama, hatsin rai, da sha'ir. Ana samo shi a cikin kayayyakin da suka haɗa da:

• burodi
• fasas
• kayan kamshi
• da yawa kayan abinci

Idan kun kasance marasa haƙuri ko kuna da Celiac Disease ko rashin lafiyar alkama, amfani da alkama ko alkama na iya haifar da kumburi a jikinku.

Inflammationonewar na iya shafar jijiyar ku ta warin. Wannan jijiyar na iya samun babban tasiri a zuciyar ka kuma zai sa ka zama mai saukin kamuwa da alamun AFib ().

A cikin binciken daban-daban guda biyu, masu bincike sun gano cewa mutanen da ke fama da cutar celiac ba su da jinkiri na jinkirta jinkirin electromechanical (EMD) (32).

EMD tana nufin jinkiri tsakanin farawar aikin lantarki da za'a iya ganowa a cikin zuciya da kuma farawa na raguwa.

EMD babban mahimmin hangen nesa ne na AFib (,).

Idan maganganun narkewar abinci mai narkewa ko kumburi suna sa AFib yayi aiki, rage yawan alkama a cikin abincinka zai iya taimaka maka samun AFib cikin iko.

Yi magana da likitanka idan kunyi imani kuna da ƙoshin alkama ko rashin lafiyar alkama.

Garehul

Cin inabi ba zai zama kyakkyawan ra'ayi ba idan kuna da AFib kuma kuna shan magunguna don magance shi.

Ruwan inabi ya ƙunshi wani sinadari mai ƙarfi wanda ake kira naringenin (33).

Tsohon karatu ya nuna cewa wannan sinadarin na iya tsoma baki tare da tasirin magungunan antiarrhythmic kamar su amiodarone (Cordarone) da dofetilide (Tikosyn) (35,).

Ruwan 'ya'yan inabi kuma na iya shafar yadda sauran magunguna ke shiga cikin jini daga hanji.

Ana buƙatar ƙarin bincike na yanzu don ƙayyade yadda 'ya'yan inabi ke shafar magungunan antiarrhythmic.

Yi magana da likitanka kafin shan amfanin inabi yayin shan magani.

Cin daidai don AFib

Wasu abinci suna da fa'ida musamman ga lafiyar tsarin jijiyoyin jini kuma yana iya taimakawa inganta aikin zuciya ().

Sun hada da:

• lafiyayyen mai kamar su omega-3 mai arzikin kifi mai kyau, avocados, da man zaitun
• 'ya'yan itace da kayan marmari waɗanda ke ba da samfuran bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants
• abinci mai-fiber kamar hatsi, flax, goro, tsaba, 'ya'yan itace, da kayan marmari

Yawancin karatu sun nuna cewa abinci na Bahar Rum (abincin da ke cike da kifi, man zaitun, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi duka, da kwayoyi) na iya taimaka rage haɗarin AFib (38).

Wani bincike na 2018 ya gano cewa kara cin abinci na Rum tare da man zaitun na budurwa mara kyau ko kwayoyi ya saukar da kasadar mahalarta ga manyan abubuwan da suka shafi zuciya da jijiyoyin jini idan aka kwatanta shi da rage kiba.

Shaidun suna nuna cewa tsarin abinci na tushen shuka na iya zama kayan aiki mai mahimmanci idan ya zo ga sarrafawa da rage abubuwan haɗarin haɗari da ke tattare da AFib ().

Abubuwan da ke cikin tsire-tsire na iya rage yawancin haɗarin haɗarin gargajiya masu alaƙa da AFib, kamar ciwon hawan jini, hauhawar jini, kiba, da ciwon sukari ().

Baya ga cin wasu abinci, musamman abubuwan gina jiki da ma'adanai na iya taimakawa rage haɗarin ku na AFib.

Sun hada da:

Magnesium

Wasu bincike sun nuna cewa ƙananan matakan magnesium a cikin jikinku na iya haifar da mummunan tasiri ga motsin zuciyar ku.

Yana da sauƙi don samun ƙarin magnesium a cikin abincinku ta hanyar cin wasu daga cikin waɗannan abinci masu zuwa:

• kwayoyi, musamman almond ko cashews
• gyada da man gyada
• alayyafo
• avocados
• dukan hatsi
• yogurt

Potassium

A gefen jujjuyawar sinadarin sodium mai hadari ne na rashin karancin potassium. Potassium na da mahimmanci ga lafiyar zuciya saboda yana bawa tsokoki damar yin aiki yadda ya kamata.

Mutane da yawa na iya samun ƙarancin matakan potassium saboda ƙarancin abinci ko daga shan wasu magunguna kamar su diuretics.

Levelsananan matakan potassium na iya ƙara haɗarin ku na arrhythmia ().

Wasu ingantattun hanyoyin samun sinadarin potassium sun hada da:

• 'ya'yan itatuwa, irin su avocados, ayaba, apricots, da lemu
• tushen kayan lambu, kamar dankali mai zaki da gwoza
• ruwan kwakwa
• tumatir
• pruns
• squash

Saboda potassium na iya mu'amala da wasu magunguna, yi magana da likitanka kafin ƙara ƙarin potassium a abincinka.

Wasu abinci da zaɓin abinci mai gina jiki suna da amfani musamman don taimaka muku sarrafa AFib da hana alamun cuta da rikitarwa. Bi waɗannan jagororin yayin yanke shawarar abin da za ku ci:

Ku ci don AFib

• Don karin kumallo, zabi cikakken, abinci mai-fiber irin su 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke, kwayoyi, tsaba, da kayan lambu. Misali na lafiyayyen karin kumallo zai zama ɗan oatmeal mara ɗanɗano tare da 'ya'yan itace, almond, ɗanyun chia, da kuma dolg na yogurt Girka mara nauyi.
• Rage cin gishirin ku da sinadarin sodium. Yi nufin rage cin abincin ka na sodium zuwa ƙasa da 2,300 MG kowace rana.
• Guji cin nama mai yawa ko kiwo mai kiba, wanda ke dauke da kitse mai cike da dabbobi.
• Nemi kashi 50 cikin ɗari na kayan abinci a kowane abinci don taimakawa ciyar da jiki da samar da zare da ƙoshin lafiya.
• Ka rage kayanka kadan kuma ka guji cin abinci daga kwantena. Dole ne a raba kaso ɗaya na abubuwan ciye-ciyen da kuka fi so.
• Tsallake abincin da aka soya ko aka rufe shi da man shanu ko sukari.
• Iyakance maganin kafeyin da yawan shan giya.
• Yi hankali game da cin mahimman ma'adanai, kamar magnesium da potassium.

Layin kasa

Gujewa ko iyakance wasu abinci da kula da lafiyar ka na iya taimaka maka gudanar da rayuwa tare da AFib.

Don rage haɗarin afib ɗin AFib, yi la'akari da ɗaukar Baƙon Rum ko abinci mai tushen shuka.

Hakanan zaka iya rage yawan cin mai mai, gishiri, da kuma ƙarin sukari.

Amintaccen abinci mai gina jiki na iya taimakawa tare da yanayin kiwon lafiya, kamar hawan jini, hawan cholesterol, da kiba.

Ta hanyar magance waɗannan yanayin lafiyar, zaku iya rage damarku na bunkasa AFib.

Tabbatar da magana da likitanka game da magani da hulɗar abinci.