Danniya da ke Shafar Gutanka? Wadannan nasihu 4 zasu iya taimakawa

Wadatacce

• Yi yoga
• 3 Yoga Yana Neman Inganta narkewar abinci
• Gwada tunani mai kyau
• Ku ci prebiotics da maganin rigakafi
• Kaddamar da halin shan taba

Yaushe ne lokacin ƙarshe da ka bincika tare da kanka, musamman idan ya zo ga matakan damuwar ka?

Ba tare da damuwa ba, yana da mahimmanci a yi la'akari da tasirin damuwa a kan lafiyar ku da lafiyar ku. Bayan haka, yawan damuwa na iya ɗaukar nauyin tunani da na jiki a jikinku - wannan ya haɗa da lalata ɓarna a cikin hanjinku da narkewar ku.

Tasirin tasirin cikin hanjin ka ya dogara da tsawon lokacin da kake fuskantar damuwa:

• Gajeren gajeren lokaci na iya haifar da rashin cin abinci da kuma narkewar abinci don yin jinkiri.
• Damuwa na dogon lokaci na iya haifar da al'amuran ciki (GI), kamar maƙarƙashiya, gudawa, rashin narkewar abinci, ko ciwon ciki.
• Stressarfin damuwa kan lokaci mai tsawo na iya haifar da matsaloli masu tsanani, kamar cututtukan hanji da sauran cututtukan GI.

Ofaya daga cikin maɓallan don inganta narkewa shine sarrafa damuwa na yau da kullun. Rage damuwa zai iya rage kumburi a cikin hanji, sauƙaƙa wahalar GI, kuma ya kiyaye ku, tunda jikinku na iya mai da hankali kan shayar da abubuwan da kuke buƙata.

Idan ka ga matakan damuwar ka suna shafar narkewar abincinka, a kasa zaka samu nasihu hudu don taimakawa inganta hanjin ka.

Yi yoga

Don haɓakawa da tallafawa narkewa, tabbatar cewa kana samun isasshen motsa jiki bisa daidaitaccen tsari, kamar tafiya da gudu.

Atisaye kamar Hatha ko Iyengar yoga, waɗanda ke mai da hankali kan daidaitawa da tsayuwa, na iya sauƙaƙa alamun cututtukan ciki da inganta sakamakon damuwa.

3 Yoga Yana Neman Inganta narkewar abinci

Gwada tunani mai kyau

Har ila yau yana ba da shawarar cewa yin tunani na tunani, inda kake haɓaka ƙwarewar rayuwar yau da kullun, na iya taimaka.

Nuna tunani tare da dabarun numfashi mai zurfi na iya rage ƙonewa, alama ce ta damuwa a cikin jiki. Hakanan, wannan na iya taimakawa tsarin narkewar abinci mai ƙima.

Kafin cin abincinka na gaba, gwada zaune kai tsaye daga abubuwan da zasu raba hankali, ka ɗauki zagaye 2 zuwa 4 na numfashi mai ƙarfi. Numfashi don lissafin lamba 4, riƙe na 4, da kuma fitar da numfashi don ƙidaya 4.

Yi haka a duk lokacin da kuka zauna don jin daɗin abinci don taimakawa jikin ku shakatawa da kuma shirya don narkewa (watau hutawa da yanayin narkewa).

Ku ci prebiotics da maganin rigakafi

Idan ya zo ga abincinku, ku isa ga abincin da ke inganta ƙwayoyin cuta mai kyau, kamar maganin rigakafi da maganin rigakafi.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari tare da inulin, kamar bishiyar asparagus, ayaba, tafarnuwa, da albasa, suna ƙunshe da maganin rigakafi. Abincin mai daɗaɗa, kamar kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, da yogurt duk suna ƙunshe da maganin rigakafi.

Magungunan rigakafi da rigakafin rigakafi na iya canza ƙwayoyin cuta na ƙwayoyin cuta a cikin hanji microbiome kuma ƙirƙirar kyakkyawan yanayi don ƙarin ƙwayoyin cuta masu kyau don haɓaka da tallafawa narkewa.

Kaddamar da halin shan taba

Idan ka kai taba sigari lokacin da damuwar ka ta hauhawa, lokaci yayi da za a sake tunani game da wannan dabarar ta jurewa.

Cutar zuciya da cututtukan numfashi galibi suna da alaƙa da shan sigari amma bincike ya nuna cewa mummunar ɗabi'ar na iya shafar tsarin narkewarka kuma.

Shan taba na iya kara kasadar kamuwa da cututtukan ulcer, cututtukan GI, da cututtukan da suka shafi kansa. Idan kana shan sigari, yi la'akari da yin tsari da tuntuɓar likitanka ko malamin kiwon lafiya don taimaka maka rage ko barin shan sigari gaba ɗaya.

McKel Hill, MS, RD, shine wanda ya kafaGina Jiki Ya Tsira, gidan yanar gizo mai rai mai rai wanda aka sadaukar domin inganta rayuwar mata a duk fadin duniya ta hanyar girke-girke, shawarar abinci mai gina jiki, dacewa, da sauransu. Littafinta na girke-girke, "Nutrition Stripped," ya kasance mai sayarwa mafi kyau na ƙasa, kuma ta kasance cikin mujallar Fitness da Lafiya ta Mata.