Shin Frua Fruan Frua Fruan itace ba su da lafiya kamar Sugary Soda?

Wadatacce

• Dukansu suna da yawan sukari
• Dukansu na iya haifar da ƙimar nauyi
• Ruwan ‘ya’yan itace sun fi wadatar abinci
• Layin kasa

Ruwan 'ya'yan itace galibi ana ganinsa kamar lafiyayye kuma yafi karfin soda.

Kungiyoyin kiwon lafiya da yawa sun bayar da sanarwa a hukumance suna karfafa mutane su rage shan giyar, kuma kasashe da dama sun tafi aiwatar da haraji kan soda mai suga,,.

Duk da haka, wasu mutane suna ba da shawarar cewa ruwan 'ya'yan itace ba shi da lafiya kamar yadda aka yi shi kuma yana da lahani ga lafiyar ku kamar soda mai guba.

Wannan labarin yana nazarin sabuwar shaidar kimiyya don kwatanta ruwan 'ya'yan itace da soda.

Dukansu suna da yawan sukari

Ofaya daga cikin mahimman dalilan da wasu mutane ke ɗauka ruwan 'ya'yan itace a matsayin rashin lafiya kamar soda mai sikari shine sukarin cikin waɗannan abubuwan sha.

Duk soda da ruwan 'ya'yan itace 100% suna kewaye da adadin kuzari 110 da sukari 20 zuwa 26 a kowace kofi (240 ml) (,).

Bincike yana ci gaba da nuna alaƙa tsakanin abubuwan sha masu sikari da haɗarin kamuwa da cuta, kamar su ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, hawan jini, da cututtukan zuciya, da haɗarin mutuwa da wuri (,,,,).

Saboda irin abubuwan da suke ciki na sukari, wasu mutane sun fara hada ruwan 'ya'yan itace da soda a hade, suna ba da shawarar cewa ya kamata a guje su daidai gwargwado. Koyaya, soda da ruwan 'ya'yan itace ba zasu iya shafar lafiyarku ta hanyoyi guda ba ().

Misali, soda yana daɗa ƙara yawan haɗarin cutar ku ta hanyar dogaro da kashi. Wannan yana nufin cewa yawan soda da kuke sha, yana daɗa haɗarin kamuwa da cuta - koda kuwa kawai kuna shan ƙananan ne.

A gefe guda, shan ƙaramin ruwan 'ya'yan itace - musamman ƙasa da oda 5 (150 ml) a kowace rana - na iya rage haɗarinka na yanayi kamar ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya. Abubuwan da suka fi girma kawai ke haifar da illa ga lafiyar ku ().

Wancan ya ce, fa'idodin lafiyar ruwan 'ya'yan itace kawai suna amfani da ruwan' ya'yan itace 100% - ba ga abubuwan sha na 'ya'yan itace masu daɗin zaki ba.

Ruwan 'ya'yan itace da soda suna dauke da irin wannan adadin na sukari. Duk da haka, soda yana da lahani ga lafiyar ku, ba tare da la'akari da yawan kuɗin da kuka cinye ba, yayin da ruwan 'ya'yan itace na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar lokacin da aka bugu da yawa.

Dukansu na iya haifar da ƙimar nauyi

Dukansu ruwan 'ya'yan itace da sukari na sukari na iya kara yawan haɗarin kiba.

Hakan ya faru ne saboda duka suna da wadatar kuzari amma duk da haka suna da ƙananan fiber, mai gina jiki wanda ke taimakawa rage yunwa da haɓaka ji daɗin cikawa,,,,.

Saboda haka, adadin kuzari da aka cinye daga soda ko ruwan 'ya'yan itace da wuya ya cika ku kamar adadin adadin adadin kuzari da aka cinye daga abinci mai wadataccen fiber tare da adadin sukari, kamar' ya'yan itace ().

Hakanan, shan adadin kuzari - maimakon cin su - na iya ƙara haɗarin kiba. Masana sunyi imanin cewa mai yiwuwa ne saboda yawancin mutane basa biyan wannan adadin kuzari na ruwa ta hanyar cin ƙananan kalori daga sauran abinci - sai dai idan sun yi ƙoƙari sosai (,).

Wancan ya ce, yawan adadin kuzari kaɗai ke haifar da kiba. Sabili da haka, yana da mahimmanci a ambaci cewa cinye ƙananan abubuwan sha mai dauke da kalori ba zai haifar da ƙaruwa ta atomatik cikin yawancin mutane ba.

Ruwan 'ya'yan itace da soda suna da wadatar kuzari amma ba su da ƙarancin fiber, yana mai da su wata hanyar da ba ta dace ba don rage yunwa da kiyaye ku ƙoshi. Hakanan suna iya haifar da yawan amfani da kalori, yana haɓaka haɓaka ƙimar kiba.

Ruwan ‘ya’yan itace sun fi wadatar abinci

Ruwan 'ya'yan itace sun hada da bitamin, ma'adanai, da mahadi masu amfani wadanda yawanci sukari ya rasa ().

Dangane da shahararren imani, kofi 1/2 (120 ml) na ruwan 'ya'yan itace sunada wadatar yawancin bitamin da ma'adinai, gami da baƙin ƙarfe, potassium, magnesium, da bitamin na B, kamar yawan adadin sabo ne (,,).

Ka tuna cewa yawancin abubuwan gina jiki suna raguwa da lokaci. Sabili da haka, ruwan 'ya'yan itace da aka matse mai yiwuwa ya ƙunshi matakan bitamin da na ma'adanai fiye da sauran nau'ikan ruwan' ya'yan itace. Duk da haka, dukkanin ruwan 'ya'yan itace 100% suna da matakan abinci mai gina jiki fiye da soda mai ƙanshi.

Ruwan Frua likean itace kamar haka ya ƙunshi mahaɗan tsire-tsire masu amfani, kamar carotenoids, polyphenols, da flavonoids, wanda zai iya taimaka wajan kawar da ƙwayoyin cuta kyauta da rage haɗarin kamuwa da ku (,,,).

Wannan na iya bayyana dalilin da ya sa ake danganta nau'ikan ruwan 'ya'yan itace da fa'idodin kiwon lafiya, wanda ya samo daga ingantaccen rigakafi da aikin kwakwalwa don rage ƙonewa, hawan jini, da LDL (mara kyau) matakan cholesterol (,,,,).

Duk da haka, ana iya samun wadatar waɗannan fa'idodin lokacin da aka sha ruwan 'ya'yan itace mai yawa har zuwa oza 5 (150 ml) a kowace rana ().

Ruwan 'ya'yan itace suna da wadataccen bitamin, ma'adanai, da kuma mahaɗan tsire-tsire masu amfani waɗanda soda ba su da su. Ana alakanta shan karamin ruwan 'ya'yan itace a kai a kai ga fa'idodin kiwon lafiya da dama.

Layin kasa

Ruwan 'ya'yan itace da soda mai zaki iri daya ne a wasu bangarorin amma sun sha bamban a wasu.

Dukansu ƙananan fiber ne da tushen sukari da adadin kuzari na ruwa. Lokacin da aka cinye su da yawa, duk an danganta su da haɗarin kiba da rashin lafiya, kamar su ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya.

Koyaya, ba kamar soda mai sukari ba, ruwan 'ya'yan itace ya ƙunshi nau'ikan bitamin, ma'adanai, da mahaɗan tsire-tsire masu amfani waɗanda ke kare ku daga cuta.

Sabili da haka, idan aka cinye shi kaɗan, ruwan 'ya'yan itace ya kasance mai nasara.