Samun Lafiya Kamar Iyalin Farko: Tambaya da Amsa tare da Michelle Obama's Trainer

Wadatacce

• Bita don

Idan da gaske an soke Dukkan Yarana kamar yadda ake yayatawa, aƙalla za mu iya dogaro da yanayin zafi don samun kanmu (da duka namu yara!) daga kan kujera don motsa jiki na waje - kamar Michelle Obama. SHAPE ya zana Q&A na musamman tare da Cornell McClellan, mai ba da shawara na motsa jiki da mai ba da horo ga Iyali na Farko - waɗanda ke son yin wasa a waje.

Tambaya: Yaya Iyalin Farko ke son yin aiki?

A: Iyali na farko sun yi imani da yin aiki tare, a waje, lokacin da za su iya samun lokacin. Iyali ne masu himma kuma suna son yin wahayi zuwa ga ƙasar baki ɗaya don yin aiki - saboda hakan yana ba da ƙoshin lafiya da haɓaka.

Tambaya: Menene aikin motsa jiki na waje don Michelle Obama da iyalinta?

A: Za su iya farawa da gudu-gurbi ko gudu mai sauƙi, suna farawa sannu a hankali don dumama tsokoki, da ɗan mikewa. Daga can: tsalle-tsalle masu tsalle-tsalle, gudu a wuri, da'irar hannu a gaba da baya, zurfin gwiwoyi ko squats, tsaga-tsalle-tsalle-tsalle, turawa.

Tambaya: Wace hanya ce mafi kyau don cin gajiyar yanayi mai kyau don motsa jiki?

A: Tricep yana tsoma kan benci na wurin shakatawa, matakan hawa kan shinge, tsallake, tsalle tsalle, zama a bango (riƙe tsugunne tare da bayanku akan bango). Hakanan zaka iya yin tafiya mai sauri don bincika makwabta ko ziyarci alamomin ƙasa, kamar yadda Obamas ke yi. A ƙarshe, akwai wasannin filin wasa kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, alama ko tseren gudun ba da sanda. Waɗannan wasannin suna sake haɓaka jikin ku don motsi uku-girma ta sararin samaniya. Ana nufin mu motsa, ba don kawai mu zauna a teburinmu ba.

Tambaya: Ina tsammanin hakan yana da gaskiya har ma ga shugaban kasa! Ta yaya zan iya tabbatar da na bi tare da niyyata na samun dacewa a wannan shekara?

A: Kasance tare da Gasar Kyautar Rayuwa ta Shugaban Kasa (PALA) don ƙalubalantar, bin diddigin ci gaban, da samun lada don ƙoƙarin ku. Manya na iya ƙoƙarin yin aiki na mintuna 30 a rana, aƙalla kwana biyar a mako, aƙalla makonni 6. Yara da matasa na iya ƙoƙarin yin aiki na mintuna 60 a rana don lokaci guda. Wannan ƙalubalen yana cikin jituwa da shirin Michelle's Lets Move - samun waje, yin aiki. Rana tana kira!

Melissa Pheterson marubuciya ce ta lafiya da motsa jiki kuma mai hangen nesa. Bi ta kan preggersaspie.com da Twitter @preggersaspie.

Bita don