Samu Abs & Butt akan Ball: Shirin

Wadatacce

• Bita don

Yi waɗannan darussan sau 3 ko 4 a mako, yin saiti 3 na maimaitawa 8-10 don kowane motsi. Idan kun kasance sababbi ga ƙwallo ko Pilates, fara da saiti 1 na kowane motsa jiki sau biyu a mako kuma ci gaba a hankali. Mayar da hankali kan ingancin motsin ku.

Tabbatar kun haɗa da motsa jiki na ƙarfin jiki a cikin shirin motsa jiki, tare da minti 30-45 na aikin cardio sau 3 ko 4 a mako.

6 asirin ikon Pilates

Ƙarfafa ƙarfi na al'ada galibi yana haɗawa da yin aiki da ƙungiyoyin tsokar ku daban, amma Joseph H. Pilates ya ƙirƙiri wani aiki don kula da jiki a matsayin ɗayan haɗe ɗaya. Waɗannan ƙa'idodin suna nuna fifikon horo kan ingancin motsi maimakon yawa.

1. Numfashi Yi numfashi mai zurfi don share tunanin ku, haɓaka mai da hankali da haɓaka ƙarfin ku da ƙarfin ku.

2. Hankali Kalli motsi.

3. Tsayawa Ka yi tunanin cewa duk motsi yana fitowa daga zurfin cikin zuciyarka.

4. Daidaitawa Yi la'akari da daidaitawar ku kuma mai da hankali kan abin da kowane ɓangaren jikin ku ke yi.

5. Sarrafa Nemi samun iko akan motsinku. Yin aiki tare da ƙwallon ƙalubale ne na musamman tun da wani lokacin yana da alama yana da tunanin kansa.

6. Gudun motsi/kari Nemo madaidaicin taki don ku iya yin kowane motsi tare da ruwa da alheri.

Bita don