Hanyoyi 5 Don Fahimtar Damuwarku

Wadatacce

• 1. Ci gaban wayar da kai
• 2. Yi numfashi, a hankali
• 3. Binciki yau da kullun
• 4. Tsoma baki a wannan lokacin
• 5. Kar ka ji tsoron neman taimako

Ina zaune tare da rikicewar rikicewar jiki (GAD). Wanne yana nufin cewa damuwa yana gabatar da kaina a gare ni kowace rana, cikin yini. Gwargwadon ci gaban da na samu a fannin jinya, har yanzu ina samun kaina cikin abin da nake so in kira “tashin hankali.”

Wani ɓangare na murmurewa na ya ƙunshi gane lokacin da na fara gangarawa cikin ramin zomo, da amfani da kayan aiki don ɗaukar mataki (ko matakai da yawa) a baya. Na ji daga mutane da yawa cewa yana da ƙalubale don gano halayen tashin hankali don abin da suke, don haka ga wasu jan tutoci na, da kuma abin da zan yi don taimaka wa kaina idan sun zo.

1. Ci gaban wayar da kai

Muhimmin wuri don fara gane halayenku na damuwa shine jikinku. Da yawa daga cikinmu sun fahimci cewa damuwa a cikin kawunanmu take, alhali kuwa a zahiri, ita ma jiki ce. Lokacin da tunanina ya fara tsere kuma rashin yanke shawara ya fara, sai na juya hankalina daga hankalina zuwa ga abin da ke faruwa da ni a zahiri. Lokacin da numfashi na ya yi sauri, lokacin da na fara zufa, lokacin da tafin hannu na suka yi tsuma, da kuma lokacin da gumi, na san cewa damuwata na karuwa. Ayyukanmu na zahiri game da damuwa mutane ne ƙwarai. Wasu mutane suna fuskantar ciwon kai, ciwon ciki, ko ciwon baya, yayin da kuma ga wasu, numfashi ke zama da sauri da zurfi. Da fara lura da abin da ke faruwa a jikina da yadda yake ji ya ba ni babbar hanya don gano alamun tashin hankali. Ko da ban tabbata abin da ke sanya ni cikin damuwa ba, lura da sauye-sauye na jiki yana taimaka min rage gudu kuma and

2. Yi numfashi, a hankali

Lokaci na farko da na koya game da zurfin numfashi yana cikin asibitin mahaukata. "Na'am!" Na yi tunani, "Zan numfasa ne kawai kuma damuwar za ta daina." Bai yi aiki ba. Har yanzu ina cikin tsoro. Duk da yake na yi shakkar ko yana taimaka min kwata-kwata, na kasance tare da shi tsawon watanni da watanni. Mafi mahimmanci saboda kowane mai ilimin kwantar da hankali da likitan mahaukata sun gaya mani inyi, don haka na ɗauka cewa akwai wani abu ga shawararsu, kuma a wancan lokacin ba abinda na rasa. Ya ɗauki aiki da yawa don aikin numfashi don kawo canji. Yayinda nake shan dogon numfashi a tsakiyar wani harin firgita zai taimaka matuka, Na gano cewa ainihin ƙarfin numfashi yana faruwa a kowace rana - lokacin da nake tunani game da yini na, ko tuki zuwa aiki, ko a teburina , ko dafa abincin dare. Ba zan jira sai na kasance cikin cikakken tashin hankali tashin hankali na numfasawa sosai. Da zarar tunanina ya fara tsere, ko kuma na ji wata alama ta jiki, numfashina mai zurfin gaske yana shiga. Wani lokaci, nakan bar teburin na aan mintoci na tsaya a waje ina numfashi. Ko na ja sama in sha iska, shaka. Abu ne da zan iya amfani dashi a ko'ina don taimaka min buga maɓallin ɗan dakatarwa da sake haɗuwa da jikina.

3. Binciki yau da kullun

A wurina, damuwa ba ta da hankali kan manyan abubuwan bala'i. Maimakon haka, yana ɓoye a cikin ayyukana na yau da kullun. Daga zabar abin da zan sa, zuwa shirya wani lamari, zuwa siyan kyauta, sai na kasance cikin damuwa da neman cikakkiyar mafita. Daga ƙananan yanke shawara har zuwa manyan, zan kwatanta kuma in bincika kowane zaɓi har sai da na gaji da kaina. Kafin labarina na babban damuwa da damuwa a cikin 2014, banyi tunanin cewa ina da matsalar damuwa ba. Siyayya, wuce gona da iri, mutane masu faranta rai, tsoron gazawa - yanzu zan iya waiwaya in ga tashin hankali ya bayyana halaye na na kaina da na sana'a. Kasancewa mai ilimi game da rikicewar damuwa ya taimaka min sosai. Yanzu, Na san abin da zan kira shi. Na san menene alamun kuma zan iya haɗa su da halina. Kamar yadda damuwa kamar yadda zai iya zama, aƙalla yana da ma'ana. Kuma bana jin tsoron samun taimako na kwararru ko shan magani. Tabbaci yana bugun ƙoƙarin magance shi da kaina.

4. Tsoma baki a wannan lokacin

Damuwa kamar ƙwallon dusar ƙanƙara ce: Da zarar ta fara jujjuyawa zuwa ƙasa, yana da matukar wuya a dakatar da shi. Sanarwar jiki, numfashi, da sanin alamomina sune ɓangare ɗaya na kuɗin. Sauran yana canza halin ɗabi'ata, wanda a wannan lokacin yana da matukar wahalar yi saboda ƙarfin yana da ƙarfi. Duk abin da buƙata ke motsa halin damuwa yana jin gaggawa da mawuyacin hali - kuma, a wurina, wannan galibi tsoran tsoro ne na ƙin yarda ko rashin isa. Bayan lokaci, na gano cewa kusan koyaushe zan iya waiwaya in ga cewa zaɓen tufafi cikakke ba shi da mahimmanci a cikin babban makircin abubuwa. Sau da yawa, damuwa ba ainihin abin da muke damuwa ba ne.

Waɗannan toolsan toolsan kayan aikin ne da ke taimaka min shiga tsakani da kaina a wannan lokacin:

Tafiya kawai. Idan na kasance cikin tsoma kaina cikin rashin yanke shawara kuma ina ci gaba da dubawa, bincike, ko komawa baya da gaba, Ina ƙarfafa kaina a hankali don sauke shi a yanzu.

Saita saita lokaci a wayata. Na ba kaina ƙarin minti 10 don bincika zaɓuɓɓuka daban-daban, sannan ina buƙatar tsayawa.

Adana man lavender a cikin jakata. Ina zare kwalbar waje ina jin kamshinta lokacin dana ji tashin hankali na tashi. Yana shagaltar dani kuma yana shagaltar da hankalina ta wata hanyar daban.

Yin magana da kaina, wani lokacin da babbar murya. Na gane cewa ina jin tsoro kuma na tambayi kaina menene zan iya zaɓa don yi don taimaka min jin lafiya.

Kasancewa mai aiki. Motsa jiki, zuwa dan takaitaccen tafiya, ko ma dai tsayawa da miƙewa yana taimaka min in sake haɗuwa da jikina kuma ya fitar da ni daga tsananin lokacin. Samun wasu ayyukan ajiyar ajiyar hannu yana taimaka: dafa abinci, sana'a, kallon fim, ko tsaftacewa na iya taimaka min zaɓi wata hanyar daban.

5. Kar ka ji tsoron neman taimako

Na fahimci cewa damuwa na kowa ne. A hakikanin gaskiya, ita ce cutar rashin tabin hankali da ta fi yawa a Amurka. Don haka wasu da yawa suna fuskantar alamun damuwa, koda kuwa ba a gano su da wata damuwa ba. Duk da yake bana sanya wata alama a wuyana da ke cewa "MATSALAR BAYANI," Ina magana da dangi, abokai, har ma da wasu abokan aiki game da shi. Ba zan iya jaddada yawan wannan ya taimaka min ba. Ya nuna min cewa ba ni kadai bane. Ina koyo daga yadda wasu mutane ke jurewa da shi, kuma ina taimaka musu ta hanyar raba abubuwan da na samu. Kuma ina jin ba ni da keɓewa lokacin da abubuwa suka yi wuya. Waɗanda suke kusa da ni za su iya taimaka mini na gane lokacin da damuwata ta yi ƙarfi, kuma yayin da hakan ba koyaushe yake da sauƙi a ji ba, ina godiya da shi. Ba za su san yadda za su kasance a wurina ba idan ban raba ba.

Sanin damuwata shine mabuɗin da zai taimaka min buɗe shi. Na kasance ina haskakawa kan halayen da suka shafe ni kuma ba sa cikin yadda jikina ya amsa ga damuwa. Duk da yake ya kasance da wahalar fuskanta, kusan kwanciyar hankali ne fahimtar yadda GAD ke tasiri a kaina daga rana zuwa rana. Awarenessarin wayewar kai da nake haɓakawa, sau da yawa na kan sami kaina cikin tsutsa. Ba tare da wannan ilimin ba, ba zan iya samun taimakon da nake buƙata daga wasu ba kuma, mafi mahimmanci, ba zan iya samun taimakon da nake buƙata daga kaina ba.

Amy Marlow yana rayuwa tare da rikicewar rikicewar hankali da damuwa, kuma shi mai magana ne da jama'a tare da Kawancen Kasa kan Ciwon Hauka. Wani samfurin wannan labarin ya fara bayyana a shafinta, Shuɗi Mai Shuɗi, wanda aka lasafta ɗaya daga cikin Healthline's mafi kyawun shafukan yanar gizo.