Wannan Shine Ma'anar Ma'anar "Barci Mai Kyau"

Wadatacce

• 1. Ba ku aiki a gadonku
• 2. Kuna barci cikin minti 30 ko ƙasa da haka
• 3. Ba ka farkawa fiye da sau ɗaya a kowane dare
• 4. Ba ku farka fiye da mintuna 20 a cikin dare
• Bita don

Kun ji sau da yawa: Samun isasshen bacci shine ɗayan mafi kyawun abubuwan da zaku iya yi don lafiyar ku. Amma idan ana batun kama zzz's, ba kawai game da adadin awanni kuke shiga gado ba. The inganci na barcin ku yana da mahimmanci kamar na yawa-mana samun isasshen sa'o'i takwas ɗinku ba zai zama da mahimmanci ba idan ba bacci bane "mai kyau". (Wannan matsala ce ta kowa. Kashi ɗaya bisa uku na mata ba sa samun isasshen idon rufe ido, bisa ga bayanai na kwanan nan daga CDC.) Amma menene daidai yake yin "kyau" nufi? Kimiyya tana da amsoshi: Gidauniyar Barci ta Ƙasa (NSF) kwanan nan ta fitar da rahoto, wanda aka buga a ciki Lafiya Barci, wanda ya fitar da mahimman alamomin ingancin rufe ido.

Maurice Ohayon, MD, Ph.D., darektan Cibiyar Nazarin Cutar Epidemiology ta Stanford, ta ce, "A baya, mun ayyana bacci ta hanyar mummunan sakamakonsa ciki har da rashin gamsuwa da bacci, wanda ke da amfani don gano cututtukan da ke haifar da cutar." . "A bayyane yake wannan ba duka labarin bane. Da wannan yunƙurin, yanzu muna kan hanya mafi kyau don ayyana lafiyar bacci."

Anan, mahimman abubuwa huɗu na “barcin dare mai kyau” kamar yadda masana bacci suka ƙaddara.

1. Ba ku aiki a gadonku

Godiya ga kwamfutar hannu da wayoyi, gadajen mu sun zama gadaje na gaskiya. Amma Netflix yana yin binges da aika saƙon babban abokin ku ba ya ƙidaya azaman hutawa ga jikin ku. NSF ta ba da shawarar cewa aƙalla kashi 85 cikin ɗari na jimlar lokacin da kuke ciyarwa a kan gadon ku a zahiri ana yin bacci. Idan da gaske dole ne ku yi amfani da wayarku a kan gado, gwada waɗannan dabaru 3 don amfani da fasaha a kan gado har yanzu barci lafiya.

2. Kuna barci cikin minti 30 ko ƙasa da haka

Kusan kashi ɗaya bisa uku na mutane suna ɗaukar fiye da rabin sa'a kafin su yi barci kowane dare, a cewar rahoton jin ra'ayin barci na shekara-shekara na NSF a Amurka. Thisaukar wannan dogon lokaci don fitar da hankali yana ɗaya daga cikin alamun rashin bacci da sauran matsalolin bacci, sun bayyana. Abubuwa da yawa na iya shafar ikon ku na yin barci-damuwa, damuwa, motsa jiki da kusa da lokacin kwanciya barci, rashin samun isasshen motsa jiki na rana, hasken rana, da cin abinci mara kyau da yamma, kawai don suna. Don haka yana da mahimmanci a gano abin da ke kiyaye ku kuma a gyara. (Dubi waɗannan abubuwa shida masu ɓarna waɗanda za su iya hana ku farkawa.)

3. Ba ka farkawa fiye da sau ɗaya a kowane dare

Babu wani abin da ya fi takaici fiye da kwanciya akan lokaci da annashuwa zuwa cikin mafarkin ... kawai a farka cikin tsakiyar dare. Wasu tashin hankali ba ku da iko akan su, kamar jariri yana kuka ko cat ɗin ku yana zaune akan matashin ku. Amma idan kuna farkawa ba tare da wani dalili ba ko kuma a sauƙaƙe ku ji sautin al'ada fiye da sau ɗaya a cikin dare, alama ce ta rayuwar baccin ku.

4. Ba ku farka fiye da mintuna 20 a cikin dare

Lokacin da kuka farka cikin tsakiyar dare, tsawon yaushe kuke zama a farke? Wasu mutane na iya bacci cikin bacci bayan sun tabbatar da cewa hayaniyar mai firgita ba ɓarawo ba ce, amma wasu suna jifa da juyawa har tsawon dare. Idan ya ɗauki fiye da mintuna 20 don komawa barci, komai dalilin da ya sa kuka farka, ƙimar baccin ku tabbas zai sha wahala. Gwada waɗannan nasihohin don komawa barci da sauri. Kuma idan waɗannan ba su yi aiki ba, duba wannan jerin mafi kyawun kayan aikin barci na halitta.

Bita don