Abinci mai dauke da mai mai kyau ga zuciya
Wadatacce
- Jerin abincin da ke da mai mai yawa
- Man zaitun shine mafi kyawun kitse don kare zuciya, don haka koya yadda ake zabar mai mai kyau yayin saye.
Kyakkyawan ƙwayoyi don zuciya sune ƙwayoyin da ba a ƙoshi ba, ana samun su a cikin kifin kifi, avocado ko flaxseed, misali. Wadannan nau'ikan kitse sun kasu kashi biyu, wadanda basuda cikakke kuma sunada polyunsaturated, kuma gaba daya suna da ruwa a yanayin zafin dakin.
Abubuwan da ba a ƙosu ba suna da kyau saboda ƙari ga rage duka cholesterol, LDL (mara kyau) cholesterol da triglycerides, suna kuma taimakawa wajen kiyaye HDL (mai kyau) cholesterol mai girma.
Jerin abincin da ke da mai mai yawa
Duba teburin da ke ƙasa don yawan ƙwayoyin mai da ke cikin 100 g na wasu abinci.
| Abinci | Kitsen da ba shi ƙoshi ba | Calories |
| Avocado | 5.7 g | 96 kcal |
| Tuna, an adana shi a cikin mai | 4.5 g | 166 kcal |
| Kifin da ba shi da fata, ya soya | 9.1 g | 243 kcal |
| Sardines, an adana shi a cikin mai | 17.4 g | 285 kcal |
| Zaɓaɓɓen zaitun | 9.3 g | 137 kcal |
| Man zaitun na karin budurwa | 85 g | 884 kcal |
| Gyada, gasashe, gishiri | 43.3 g | 606 kcal |
| Kirist ɗin Pará, ɗanye | 48.4 g | 643 kcal |
| Sesame iri | 42.4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, iri | 32.4 g | 495 kcal |
Sauran abinci masu wadata a cikin wadannan kitse sune: mackerel, mai na kayan lambu kamar su canola, dabino da waken soya, sunflower da chia tsaba, goro, almond da kuma cashews. Duba adadin kwayar cashew da yakamata ku cinye don inganta lafiya: Ta yaya ƙwayoyin cashew na iya inganta kiwon lafiya.
Abincin da ke cike da mai mai ƙoshi
Abincin da ke cike da mai mai ƙoshiDon kyakkyawan sakamako na fa'idodinsa, ƙwayoyi masu kyau dole ne su kasance a cikin abincin, suna maye gurbin ƙwayoyin mai ƙyama, waɗanda suke cike da mai mai ƙyama. Don gano irin abincin da mai ƙiba yake a ciki, karanta: abinci mai ƙoshin mai da kuma mai mai mai ƙwari.
Sauran kayan kitsen mai sune:
- Inganta yanayin jini,
- Inganta shakatawa na jijiyoyin jini, yana taimakawa rage hawan jini;
- Yi aiki azaman antioxidant a cikin jiki;
- Inganta ƙwaƙwalwar ajiya;
- Systemarfafa garkuwar jiki;
- Hana cututtukan zuciya.
Kodayake ƙwayoyin da ba su da kyau suna da kyau ga zuciya, har yanzu suna da kiba kuma suna da yawan kuzari. Sabili da haka, hatta ƙwayoyi masu kyau ya kamata a sha a cikin matsakaici, musamman idan mutum yana da babban ƙwayar cholesterol, hauhawar jini, ciwon sukari ko yana da nauyi.
Man zaitun shine mafi kyawun kitse don kare zuciya, don haka koya yadda ake zabar mai mai kyau yayin saye.
Zabi Na Edita
Yadda Ake Sanya Kafa A Bayan Kai: Matakai 8 Domin Kaisu
