Naarfin Wuta: Jagoran ku don Samun Sharin Rufe Ido

Wadatacce

• Fa'idodin bututun mai
• Wanene zai yi bacci?
• Ta yaya naarfin wuta ya kwatanta da kofi?
• Idealarfin ikon da ya dace
• Irƙiri yankin bacci mai kyau
• Lokaci da kyau
• Yi la'akari da maganin kafeyin
• Idan kai ma'aikaci ne mai sauyawa, yi aikin kwana na yau da kullun

Wasu sanannun sanannun kamfanoni da ƙungiyoyi a wajan - suna tunanin Google, Nike, NASA - sun fahimci cewa yin bacci na iya taimakawa haɓaka haɓaka. Wannan shine dalilin da ya sa da yawa ke saka hannun jari a cikin kwasfan nafila da canza wuraren taro zuwa ɗakunan bacci.

"Maganar cewa yin bacci ne kawai ga 'yan makaranta ba gaskiya ba ne," in ji Raj Dasgupta MD, farfesa a ilimin huhu da maganin bacci a Jami'ar Southern California.

A hakikanin gaskiya, runfunan wuta suna ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, daga taimakawa don taimakawa danniya zuwa ƙaruwa da faɗakarwa.

Amma ta yaya, daidai, ya kamata ku tafi game da ƙara rurrun wuta zuwa jadawalin ku na yau da kullun? Duba jagorarmu zuwa bututun wuta, a ƙasa, don gano yadda zaku iya samun nasarar kama ido da kyau.

Fa'idodin bututun mai

Barcin mai kyau yana ba da damar murmurewar aikin kwakwalwa, ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya, kawar da abubuwa masu guba da ke taruwa a cikin yini, da fashewar kuzari, in ji Camilo A. Ruiz, DO, darektan likita a Choice Physicians Sleep Center a Kudancin Florida.

"Akwai tuki a gare mu mu nemi bacci a wani lokaci da rana," in ji shi. Yayinda wannan tsari yake bunkasa, zai rinjayi ku, ya sanya ku bacci da daddare. Ruiz ya kara da cewa: "Tunanin tare da yin bacci shi ne cewa za mu iya sake saita abin da ya haifar kuma da fatan za mu iya aiki a wani babban mataki,"

Dr. Dasgupta ya kara da cewa, a cikin mutanen da ba su bacci, bincike ya nuna cewa bacci na kara fadaka, aiki, da karfin ilmantarwa. Sauran bincike suna gano naarfin wuta na iya ma taimakawa don haɓaka aikin rigakafi.

Wanene zai yi bacci?

Ba kowa da kowa yana bukatar yin bacci Na daya, mutane da rashin bacci bai kamata ba nap, yayi bayanin Michael Breus, PhD, kwararren masanin bacci wanda yake zaune a Manhattan Beach, California. Idan kana da rashin bacci, yin bacci da rana zai iya haifar maka da jin ba ka bukatar yin bacci da daddare, mai yiwuwa ya ci gaba da cutar da yanayinka.

Dasgupta ya kara da cewa: "Idan kuna samun bacci mai kyau na gyaran jiki da aiki yadda ya kamata da rana, da alama baku bukatar yin bacci."

Amma ga abin kamawa: Fiye da Amurkawa ba sa samun adadin yawan awanni bakwai na bacci a dare. Don haka, ƙila ba ku yin bacci yadda kuke tsammani.

"Akwai mutane da yawa da ke cewa, 'Ina jin ina barci lafiya,' amma idan ka yi nazarin bacci a kansu, suna da lamuran bacci," in ji Ruiz.

Idan kun lura yawan ayyukan ku sun fara raguwa, baza ku iya aiwatar da bayanai ba da sauri kamar yadda zaku iya yi da safe, ko kuma a kullum kuna mafarkin rana ko kuma ku ji kamar akwai “hazo” da ba za ku iya aiki a ciki ba, kuna iya cin gajiyar bacci , Ruiz ya kara da cewa.

Ta yaya naarfin wuta ya kwatanta da kofi?

Duk da yake akwai wadatar wasu abubuwa masu kara kuzari a wajen, kamar kofi, babu abin da ya fi bacci dadi, in ji Ruiz. Barci yana gyarawa ga kwakwalwa da jiki.

Hakanan yana taimakawa yaƙi da bashin bacci, wanda zai iya taimakawa ga ci gaban cutar mai ɗorewa da rikicewar yanayi, a cewar, ban da ƙarancin ƙarfi da ƙarancin aiki.

Ruiz ya ce: "Muna barci ne saboda wani dalili - don hutawa da dawowa."

“Kofi da sauran abubuwan kara kuzari ba su daɗe, ba kamar bacci na gaskiya ba, wanda zai iya samar muku da ƙarin awanni biyu ko uku na faɗakarwa. [Wannan] ya fi abin da za ku iya samu daga kofi. "

Idealarfin ikon da ya dace

Don kammala bacci, dole ne ku tsara lokacinku. Wani bincike da NASA ya gabatar sau 1995 wanda ya nuna cewa bacci na mintina 26 shine "wuri mai dadi" don bacci, yana inganta faɗakarwa da kashi 54 kuma aiki da kashi 34.

Koyaya, masana suna yarda da cewa ko'ina daga mintuna 20 zuwa 30 ya isa ya sami fa'ida ba tare da barin ku cikin jin damuwa lokacin farkawa ba. Kuma kar a manta da saita ƙararrawa don kar ku wuce waccan taga.

Ga dalilin da ya sa tsayin daka ke damuwa: Barci na faruwa a cikin motsa jiki. Sake zagayawa na yau da kullun yana farawa tare da matakan bacci mai sauƙi wanda ake kira rashin saurin ido (NREM) bacci kuma daga ƙarshe ya sami matakin bacci mai zurfi wanda ake kira REM bacci.

Wannan sake zagayowar yana faruwa ne a kan maimaita yayin da kuke bacci, kowane zagaye yana ɗaukar minti 90. Barcin REM mai mahimmanci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya da walwala-yana yayin da jikinka yayi aiki don dawo da kuzari, ƙara samar da jini ga tsokoki, da haɓaka haɓaka da gyaran kyallen takarda da ƙashi.

Lokacin da kuke bacci, duk da haka, kuna so ku guji shi.

Wancan ne saboda idan kun farka daga barcin REM, zaku iya fuskantar rashin bacci, inda kuka bar jin damuwa da rikicewa. Idan, duk da haka, kuna yin mintuna 20 kawai, da alama za ku iya farkawa a cikin sauƙin bacci kuma don haka ku ji daɗi.

Amma fiye da tsawon lokacin da kake bacci, akwai wasu hanyoyin da za a sa ƙarfin ruhun ya fi tasiri. Fara da waɗannan dabarun guda huɗu.

Irƙiri yankin bacci mai kyau

Dasgupta ya ce, Aaki mai duhu, mai sanyi, shuru ne mai kyau don bacci. Idan ba za ku iya sarrafa haske, yanayin zafin jiki, ko amo da kanku ba, Dasgupta ya ba da shawarar sanya abin rufe fuska, cire ƙarin ɗamara kamar suya, da yin la’akari da fararen kayan kara.

Hakanan kana so ka guji tsangwama, wanda na iya nufin kashe wayar ka na fewan mintuna ko sanya tsohuwar makaranta “kar ka damu” alamar ƙofar ka.

Lokaci da kyau

Tsakanin karfe 1 na rana da 3 na yamma zafin jikinka ya sauka kuma akwai hauhawar matakan melotonin na bacci. Wannan haɗin yana sanya ku yin bacci, wanda shine dalilin da ya sa wannan lokaci ne mai kyau don bacci, ya bayyana Breus.

Duk da yake galibi baku son yin bacci bayan 3 ko 4 na yamma. - yana iya yin tasiri ga yadda kake bacci a daren - idan kai na mujiya ne, saurin kwanciya da ƙarfe 5 ko 6 na yamma. na iya taimaka muku iko da maraice, in ji Ruiz.

Ruiz ya kuma lura da cewa faɗar sa'a ɗaya ko biyu kafin wani abu mai mahimmanci - taron magana a gaban jama'a ko aiki mai buƙata a aiki - na iya haɓaka faɗakarwa da haɗin kai na fahimi.

Yi la'akari da maganin kafeyin

Tunanin shan kofi kafin ka kwanta na iya zama kamar ba shi da amfani, amma tunda maganin kafeyin yana ɗaukar kimanin minti 20 zuwa 30 don shiga, samun ɗan abin motsa jiki kafin ka yi bacci yana ba ka damar farka tare da ƙarin fashewar faɗakarwa, ya bayyana Dasgupta.

Idan kai ma'aikaci ne mai sauyawa, yi aikin kwana na yau da kullun

Idan kun kasance likita, m, ma'aikacin kashe gobara, ko kuna aiki wani aiki wanda ya kira awanni a waje da matsakaita 9 zuwa 5, akwai yiwuwar barcin ku ya rikice. Amfani da jinkiri don aiki a cikin wasu rawanin wuta na iya taimakawa sa barcin ku ya zama na yau da kullun.

Dasgupta ya ce "Idan har kullum bacci ya dauke ku, yin bacci kan jadawalin zai iya taimaka wa jikinku ya saba da shi." Za ku yi girma don tsammanin ɗan bacci tsakanin 1:20 da 1:40 na dare, misali, kuma za ku iya sake yi jiki da kwakwalwa yayin da kuma sa ido da ido akai-akai.

Cassie Shortsleeve marubuciya ce kuma edita mai zaman kanta ta Boston. Ta yi aiki a kan ma'aikata a duka Shape da Lafiyar Maza kuma tana ba da gudummawa a kai a kai ga kashe bugun ƙasa da wallafe-wallafen dijital kamar Lafiya ta Mata, Condé Nast Traveler, da Bugu da ƙari don Equinox. Tare da digiri a cikin Turanci da rubuce-rubuce daga Kwalejin Holy Cross, tana da sha'awar bayar da rahoto game da duk abubuwan kiwon lafiya, salon rayuwa, da tafiye-tafiye.