Yadda Ake Sarrafa Tsoron “Damuwa” Bayan Daren Fita

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa?
• Damuwa ta zamantakewa
• Ruwan maye
• Janyewar motsin rai
• Rashin ruwa
• Rashin folic acid
• Amfani da magani
• Yi nadama ko damuwa
• Haƙurin giya
• Rashin barci
• Me yasa baya faruwa ga kowa?
• Yadda za a magance shi
• Sarrafa alamun cutar ta jiki
• Gyara jikinka daidai
• Yi dogon numfashi - sannan kuma wani
• Gwada tunani mai kyau
• Sanya dare cikin hangen nesa
• Yadda za a hana shi sake faruwa
• Sha hankali
• Neman taimako
• Matsakaicin giya
• Rashin amfani da giya
• Gane AUD
• Layin kasa

Jin daɗin drinksan abubuwan sha tare da abokai a lokacin dare ko a liyafa na iya yin maraice maraice. Amma shaye shayen da zaku samu gobe? Wannan ba ƙaramin raha ba ne.

Wataƙila kun saba da alamomin jiki na yau da kullun na haɗuwa - ciwon kai da ke tashi, tashin zuciya, buƙatar sanya tabarau a farkon alamar hasken rana.

Amma masu ratayewa na iya samun alamun bayyanar cututtuka ma, musamman jin damuwa. Wannan lamarin ya yadu sosai har ma yana da nasa suna: raɗaɗi.

Me yasa yake faruwa?

Dukkanin damuwar da ke tattare da shan giya ya zama sabo ne, kuma masana basu gano wani dalili ba. Amma suna da 'yan ra'ayoyi.

Damuwa ta zamantakewa

Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW ya ce: "Mutane da yawa suna amfani da barasa a matsayin mai shafa wa jama'a abinci."

Idan kuna rayuwa tare da damuwa, musamman damuwa ta zamantakewa, ƙila ku sami cewa abin sha ko biyu na taimaka muku shakatawa da jimre wa juyayi ko damuwa kafin (ko yayin) taron zamantakewa.

Cyndi ya ci gaba da cewa: "Game da abubuwan sha biyu, ko yawan shan giya na jini na 0.055, yana daɗa ƙara annashuwa da rage jin kunya,"

Amma yayin da tasirin giya ya fara lalacewa, damuwa yakan dawo. Bayyanar cututtukan maye na jiki na iya haifar da damuwa kuma su sa ku ji daɗi sosai.

Ruwan maye

Ko kuna da abin sha ɗaya ko biyar, jikinku daga ƙarshe dole ne ya aiwatar da giyar daga tsarin ku. Wannan lokacin gurɓatarwar, wanda za'a iya ɗaukar salo na sauƙaƙewa, na iya ɗaukar awanni 8, a cewar Cleveland Clinic.

A wannan lokacin, zaka iya jin nutsuwa, damuwa, damuwa, ko damuwa, kamar yadda zaka ji idan kana fama da tsananin shan barasa.

Janyewar motsin rai

Wani nau'i na janyewar motsin rai na iya faruwa, a cewar Turner.

Ta yi bayanin cewa lokacin da endorphins, magungunan cututtukan jikinku da jin daɗin jiki, aka sake su don mayar da martani ga abubuwan da suka faru masu tayar da hankali, matakan su a hankali na raguwa na tsawon kwanaki da yawa.

Shan shan giya yana haifar da sakin endorphins da kuma sanannen sanannen gari.

Don haka da farko, shan giya na iya zama kamar yana taimakawa wajen raunana duk wani ciwo na zahiri da na rai da kuke ji. Amma ba zai sa ya tafi ba.

Haɗuwa da raguwar endorphins da kuma fahimtar cewa har yanzu matsalolinku suna nan akwai girke-girke don jin ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya.

Rashin ruwa

Akwai dalilai da yawa da yasa layin gidan wankan a mashaya yake da tsayi. Daya shine shan giya yakan sanya mutane yin fitsari fiye da yadda aka saba. Ari da, duk da ƙoƙarce-ƙoƙarcenku, mai yiwuwa ba ku sha ruwa da yawa kamar yadda ya kamata a lokacin da kuke sha ba.

Haduwar wadannan abubuwan guda biyu na iya haifar da rashin ruwa a jiki. yana nuna wannan na iya taimakawa ga damuwa da sauran canje-canje a yanayi.

Rashin folic acid

Rashin samun wadatattun abubuwan gina jiki na iya shafar alamun yanayi. A kan manya da ke da damuwa ko damuwa suna ba da alamar haɗi tsakanin ƙananan matakan folic acid da waɗannan yanayin.

Alkahol kuma na iya sa matakan folic acid ɗinka su tsoma, wanda zai iya bayyana dalilin da ya sa ba kwa jin kanka kai gobe.

Hakanan mutane suna iya saurin cin abincin wanda kuma zai iya haifar da damuwa.

Amfani da magani

Wasu magunguna, gami da wasu damuwa da magungunan kashe kumburi, na iya ma'amala da barasa. Magungunan ku na iya zama marasa tasiri, kuma kuna iya jin damuwa, rashin nutsuwa, ko damuwa.

Wasu magunguna ma suna da haɗarin wasu cututtukan, ciki har da rashin ƙwaƙwalwar ajiya ko kuma damuwa mai tsanani game da lafiyar jiki kamar ƙuraje ko lalacewar gabobi.

Idan kana shan wasu magunguna, bincika lakabin don tabbatar da lafiyar shan giya yayin shan su. Hakanan yake game da kowane bitamin, abubuwan ganye, da sauran magunguna marasa magani.

Yi nadama ko damuwa

Alkahol yana taimakawa rage abubuwan hana ku, yana sa ku sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali bayan 'yan abubuwan sha. "Amma fiye da abubuwan sha uku na iya fara lalata daidaituwa, magana, tunani, tunani, da yanke hukunci," in ji Turner.

Wannan tasirin a kan hukuncinka da dalilinka na iya sa ka faɗi ko aikata abubuwan da galibi ba za ka yi ba. Idan ka tuna (ko kokarin tuna abin da ya faru washegari, zaka iya jin kunya ko kuma nadama.

Kuma idan baku da cikakken tabbaci game da abin da kuka aikata, kuna iya jin tsoro yayin da abokanku za su faɗi abin da ya faru.

Haƙurin giya

Wasu lokuta ana kiran rashin lafiyan barasa, rashin haƙuri da giya na iya haifar da alamomi da yawa waɗanda suke kama da alamun alamun tashin hankali, gami da:

• tashin zuciya
• saurin bugawar zuciya ko bugawar zuciya
• ciwon kai
• gajiya

Sauran cututtukan sun hada da bacci ko jin dadi da dumi, flusshan fata, musamman a fuskarka da wuyanka. Haka kuma yana yiwuwa a fuskanci alamomin da suka shafi yanayi, gami da jin damuwa.

Rashin barci

Amfani da giya na iya shafar barcinku, koda kuwa ba ku sha da yawa ba. Ko da kuwa ka samu wadataccen bacci, mai yiwuwa bai kasance mafi ingancin ba, wanda zai iya barin ka ɗan hutawa.

Idan kuna rayuwa tare da damuwa, tabbas kuna sane da wannan zagayen da ke faruwa tare da ko ba tare da barasa ba: Alamun damuwar ku na ƙara muni lokacin da baku da isasshen bacci, amma waɗancan alamomin iri ɗaya suna wahalar samun bacci mai kyau.

Me yasa baya faruwa ga kowa?

Me yasa wasu mutane suke farkawa bayan shan giya suna jin annashuwa kuma suna shirin yin burodi, yayin da wasu kuma suka kasance a rufe cikin bargo, suna jin nauyin duniya? Sabon bincike ya nuna cewa mutane masu jin kunya suna iya samun haɗarin fuskantar damuwa tare da maye.

Wani bincike na 2019 ya kalli mutane 97 tare da matakan kunya daban-daban waɗanda suka sha zamantakewa. Masu binciken sun nemi 50 daga mahalarta su sha kamar yadda suka saba, sauran mahalarta 47 kuma su kasance cikin nutsuwa.

Masu binciken sun auna matakan damuwa kafin, lokacin, da kuma bayan shan giya ko lokacin nutsuwa. Wadanda suka sha giya sun ga raguwar alamun alamun tashin hankali lokacin shan su. Amma waɗanda suka kasance masu jin kunya sosai sukan kasance da matakan damuwa na gaba gobe.

Alkahol kuma sananne ne don sanya damuwa cikin damuwa, saboda haka zaka iya zama mai saurin fuskantar damuwa idan ka riga ka sami damuwar farawa.

Yadda za a magance shi

Idan wannan ba shine karonku na farko ba a rodeo na damuwa, tabbas kuna da kayan aiki na hanyoyin magancewa. Amma wataƙila ba ku da sha'awar yin yawo, yin yoga, ko yin jarida game da abubuwan da kuke ji idan kun sami ciwon kai ko kuma ɗakin yana motsawa lokacin da kuke motsawa.

Sarrafa alamun cutar ta jiki

Haɗin haɗin jiki da hankali na iya taka rawa cikin damuwa. Jin daɗin jiki ba zai magance damuwa gaba ɗaya ba, amma zai iya sa ku zama cikin ƙoshin lafiya don magance tunanin tsere da damuwa.

Gyara jikinka daidai

Ka fara da kulawa da bukatunka na asali:

• Rage ruwa. Sha ruwa mai yawa a cikin yini.
• Ku ci abinci mara nauyi na abinci mara kyau. Idan kana mu’amala da tashin zuciya, abubuwa irin su broth, soda crackers, ayaba, ko busasshen toast duk suna iya taimakawa wajen daidaita cikinka. Neman kowane irin abinci, abinci mai gina jiki da kuke jin kamar cin abinci, ku guji maƙarƙashiya ko abinci mai sarrafawa. Hakanan zaka iya gwada waɗannan abincin haɗuwa.
• Yi ƙoƙarin samun ɗan barci. Idan kuna wahalar bacci, gwada yin wanka, sanya wasu kiɗa mai sanyaya rai, ko yada wasu mahimmin mai don aromatherapy. Ka sanya yanayin kwanciyar ka mai kyau don ka sami kwanciyar hankali, koda kuwa ba za ka iya yin bacci da gaske ba.
• Gwada taimako mai zafi na kan-kan-counter. Idan kuna da mummunan ciwon kai ko ciwon tsoka, ibuprofen ko wasu magungunan ƙwayoyin cuta masu ƙin ƙwayar cuta (NSAIDs) na iya taimakawa sauƙin ciwo. Kawai tabbatar da cewa kar a ɗauki fiye da shawarar da aka ba da shawarar. Haɗa giya tare da NSAIDs na iya haifar da zub da jini na ciki, don haka kuna so ku fara da ƙaramin kashi kuma ku ga ko zai taimaka kafin ɗaukar ƙarin.

Yi dogon numfashi - sannan kuma wani

Zurfi, jinkirin numfashi na iya taimaka maka ka shakata da kuma jinkirin tsere ko bugawar zuciya.

Yi numfashi yayin kirgawa zuwa huɗu, sa'annan ka fitar da numfashi yayin kirgawa zuwa huɗu kuma. Yi haka na minutesan mintoci, har sai kun lura bugun zuciyar ku yana raguwa. Hakanan zaka iya gwada dabarar numfashi 4-7-8.

Gwada tunani mai kyau

Kuna iya yin zuzzurfan tunani yayin da kuke zaune ko ma a kwance a gado, idan ba ku ji kun kasance tsaye ba. Zai iya taimakawa farawa tare da ɗan numfashi mai zurfi, don haka karya ko zauna, rufe idanunku, da kuma mai da hankali kan tunaninku da yadda kuke ji, ta jiki da motsin rai.

Kada ka yi ƙoƙari ka hukunta tunaninka, ka guje su, ko ka kwance su. Kawai lura dasu yayin da suka shigo cikin wayar da kanku.

Sanya dare cikin hangen nesa

Sau da yawa, babban ɓangare na damuwa shine damuwa game da abin da za ku iya faɗa ko yi yayin shan giya. Amma ka tuna, abin da ke gaskiya a gare ka mai yiwuwa gaskiya ne ga kowa.

A wasu kalmomin, mai yiwuwa ba kai kaɗai ne ya ce ko aikata wani abin da ka sani ba. Zai yiwu kuma babu wanda ya lura da abin da kuka faɗa ko kuka aikata (ko kuma kuka manta da shi).

Tsayawa kan abin da ya faru na iya sa baƙin cikinku ya daɗa muni. Idan kana tare da wani aboki na kud da kud, za ka sami kwanciyar hankali ta wajen yin magana da su. Amma na ɗan lokaci, zai iya taimaka ka ɗauki minutesan mintoci kaɗan ka bincika tunanin ka.

Me ya fi damun ku? Me ya sa? Wani lokaci, yin magana da kanka ta hanyar abin da kake tsoro da ƙalubalanci wannan tsoron na iya taimaka maka sarrafa shi.

Yadda za a hana shi sake faruwa

Rashin shan giya, ko da ba tare da damuwa ba, na iya sa ba za ku sake sha ba. Wannan wata hanya ce ta guje wa yawan damuwa a nan gaba, amma akwai wasu abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin fuskantar ƙarancin tasirin giya mara ƙyawu.

Sha hankali

Lokaci na gaba da zaka sha:

• Guji sha a kan komai a ciki. Yi abun ciye-ciye ko abinci kaɗan kafin ku yi niyyar sha. Idan wannan bai cika ku ba, ku yi la'akari da samun ƙaramin abun ciye-ciye yayin sha. Jin yunwa kafin kwanciya? Kokarin shiga wani karamin abun ciye-ciye.
• Haɗa barasa da ruwa. Ga kowane abin sha da kuke sha, bi da gilashin ruwa.
• Kar a sha da sauri. Tsaya kan abin sha daya a cikin awa daya. Shin halin saurin shan giya ƙasa? Gwada samun abin sha mai sauƙi a kan duwatsun da suka fi dacewa da sipping.
• Sanya iyaka. Lokacin da kake cikin lokacin kuma kuna cikin nishaɗi, ƙila za ku iya jin daɗin ci gaba da sha. Amma waɗannan abubuwan sha zasu ƙare ku. Yi la'akari da saita iyaka ga kanku kafin fita. Don taimaka muku ku tsaya a kan hakan, yi la'akari da haɗin gwiwa tare da aboki don ku iya ɗaukar alhakin juna.

Neman taimako

Shan barasa ba a dabi'ance mara kyau ba ko matsala. Babu wani abu da ba daidai ba tare da sakin lokaci-lokaci ko ma yin hango daga lokaci zuwa lokaci. Amma tsakaitawa ya fi wa wasu wuya.

Idan kana yawan fuskantar damuwa bayan shan giya, zai iya zama lokaci da za a ja da baya ka sake nazarin abubuwa.

Matsakaicin giya

Turner ya ce "Idan shan giya ya haifar da matsala, to matsala ce," A cikin ayyukanta, tana koyar da yanayin shan barasa. Wannan wata dabara ce da zata iya taimaka wa wasu mutane su guji wasu mummunan tasirin tasirin maye.

"Tsakaitawa ba ta cika sha biyu a lokaci guda ga mata ba uku kuma ga maza," in ji ta. "Wannan adadin yana ba mutane damar jin daɗin shaye-shayen da giya ke haifarwa kafin lalacewar jiki ta auku."

Ta kuma ba da shawarar cewa gyaran barasa yana aiki mafi kyau yayin da:

• san dalilin da yasa kake amfani da giya
• ci gaba da wasu hanyoyin daban-daban na jure mawuyacin yanayi
• kiyaye shan giya a matakan lafiya

Ka tuna cewa wannan hanyar ba ta aiki ga kowa.

Rashin amfani da giya

Rashin amfani da giya na iya zama da wahala a sarrafa shi da matsakaici shi kaɗai. Idan kun ga cewa tsakaitawa ba ta aiki, la'akari da neman ƙarin taimako. Kuna iya ma'amala da rikicewar amfani da giya (AUD).

Gane AUD

Alamomin sun hada da:

• rashin iya daina shaye shaye, koda lokacin da kake kokarin
• da yawan shaye-shaye ko kuma tsananin shaye-shaye
• yana buƙatar karin barasa don jin irin wannan tasirin
• shan giya ta hanyoyin da basu da hadari ko rashin kulawa (yayin tuki, kallon yara, ko a wajen aiki ko makaranta)
• samun matsala a makaranta ko aiki saboda shan giya
• samun matsalolin dangantaka saboda amfani da giya
• rage ayyukan nishaɗin da kuka saba yi da kuma yawan shan giya

Abu ne mai sauki ka fada cikin zagayen shaye-shaye don rage alamun damuwa, kawai don su dawo ninki goma washegari. A sakamakon haka, zaku iya shan ƙarin don magance damuwa. Yana da maimaita sake zagayowar don karya kan kanku, amma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku aiki ta hanyar sa.

"A zaman, ina da abokan harka su yi tunani game da wani yanayi mai tayar da hankali inda za su iya amfani da barasa," in ji Turner. "Daga nan sai mu warware halin da ake ciki, mataki-mataki, kuma mu shirya wata hanya ta daban don magance ta."

Ba shirye sosai ba don ɗaukar wannan matakin? Duk waɗannan layukan waya suna ba da awanni 24 kyauta, tallafi na sirri:

• Cibiyoyin Addini na Amurka hotline: 888-969-0517
• Abubuwan Abubuwa da Gudanar da Ayyukan Kula da Lafiya na Hauka: 1-800-662-HELP (4357)

Layin kasa

Kamar sauran alamun alamun haɗuwa, raɗaɗi na iya zama rashin kwanciyar hankali. Amma wani lokacin alama ce ta wani abu mafi tsanani. Idan damuwar ku ta ci gaba, ko kuma kuna jin kamar kuna buƙatar shan giya mai yawa don jimre ta, la'akari da yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai ba da lafiya.

In ba haka ba, sanya wa kanku wasu iyakoki kuma ku tabbatar da fifiko abinci, ruwa, da yin bacci a gaba in kun sha.