HDL: "Kyakkyawan" Cholesterol

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene cholesterol?
• Menene HDL da LDL?
• Ta yaya zan san menene matakin HDL na?
• Menene matakin HDL na ya zama?
• Ta yaya zan iya ɗaga matakin HDL na?
• Me kuma zai iya shafar matakin HDL na?

Takaitawa

Menene cholesterol?

Cholesterol wani abu ne mai kamar kakin zuma, mai kama da kitse wanda ake samu a dukkan kwayoyin halittar jikinka. Hantar ku tana yin cholesterol, kuma tana cikin wasu abinci, kamar su nama da kayayyakin kiwo. Jikinku yana buƙatar wasu cholesterol suyi aiki yadda yakamata. Amma yawan cholesterol a cikin jininka yana haifar da kasadar kamuwa da cututtukan jijiyoyin jini.

Menene HDL da LDL?

HDL da LDL nau'ikan kwayoyi ne guda biyu wadanda suke hade da mai (lipid) da kuma furotin. Abubuwan shafawa suna bukatar a haɗe su da sunadaran don su motsa ta cikin jini. HDL da LDL suna da dalilai daban-daban:

• HDL tana nufin manyan lipoproteins. Wani lokacin ana kiran sa "mai kyau" cholesterol saboda yana ɗaukar cholesterol daga wasu sassan jikinku zuwa hanta. Hantar ku sai ta cire cholesterol daga jikin ku.
• LDL yana tsaye ne don ƙananan lipoproteins. Wani lokaci ana kiranta "mummunan" cholesterol saboda babban matakin LDL yana haifar da haɓakar cholesterol a cikin jijiyoyin ku.

Ta yaya zan san menene matakin HDL na?

Gwajin jini na iya auna matakan cholesterol, gami da HDL. Yaushe kuma yaya yakamata ku sami wannan gwajin ya dogara da shekarunku, abubuwan haɗarin, da tarihin iyali. Babban shawarwarin sune:

Ga mutanen da ke da shekaru 19 ko ƙarami:

• Jarabawar farko ta kasance tsakanin shekaru 9 zuwa 11
• Yara su sake yin gwajin kowace shekara 5
• Wasu yara na iya samun wannan gwajin farawa daga shekaru 2 idan akwai tarihin iyali na cholesterol mai yawan jini, ciwon zuciya, ko bugun jini

Ga mutanen da ke da shekaru 20 ko sama da haka:

• Ya kamata yara manya suyi gwajin kowace shekara 5
• Maza masu shekaru daga 45 zuwa 65 kuma mata masu shekaru 55 zuwa 65 ya kamata su samu kowace shekara 1 zuwa 2

Menene matakin HDL na ya zama?

Tare da HDL cholesterol, lambobi mafi girma sun fi kyau, saboda babban matakin HDL na iya rage haɗarin ku don cututtukan jijiyoyin jini da bugun jini. Yaya girman HDL ɗinku ya kamata ya dogara da shekarunku da jima'i:

Ta yaya zan iya ɗaga matakin HDL na?

Idan matakin HDL naka yayi ƙasa kaɗan, canje-canje na rayuwa na iya taimaka. Waɗannan canje-canje na iya taimaka hana wasu cututtuka, kuma su sa ku ji daɗi gaba ɗaya:

• Ku ci abinci mai kyau. Don haɓaka matakin HDL ɗinka, kuna buƙatar cin ƙwayoyi masu kyau maimakon ƙwayoyi mara kyau. Wannan yana nufin iyakance kitsen mai, wanda ya hada da madara mai cikakken kitso da cuku, nama mai mai mai yawa kamar tsiran alade da naman alade, da abincin da aka yi da man shanu, man alade, da gajerta. Hakanan ya kamata ku guje wa ƙwayoyin mai, waɗanda na iya kasancewa a cikin wasu margarines, soyayyen abinci, da abinci da aka sarrafa kamar kayan da aka toya. Maimakon haka, ku ci ƙwayoyin da ba a ƙosu ba, waɗanda ake samu a cikin avocado, mai na kayan lambu kamar man zaitun, da kwayoyi. Iyakance sinadarin carbohydrates, musamman sukari. Hakanan gwada ƙoƙarin cin abinci mafi yawa da ke cike da zare, irin su oatmeal da wake.
• Tsaya cikin koshin lafiya. Kuna iya haɓaka matakin HDL ta rage nauyi, musamman idan kuna da kitse mai yawa a kugu.
• Motsa jiki. Samun motsa jiki na yau da kullun na iya ɗaga matakin HDL ɗinka, kazalika da rage LDL ɗinka. Yakamata kayi ƙoƙarin yin mintuna 30 na matsakaici zuwa motsa jiki mai motsa jiki a mafi yawan, idan ba duka ba, kwanaki.
• Guji sigari. Shan sigari da shan sigari na taba na iya rage matakin HDL naka. Idan kai mashaya sigari ne, ka nemi taimakon likita don neman hanya mafi kyau don ka daina. Hakanan ya kamata ku yi ƙoƙari ku guji shan taba sigari.
• Iyakance barasa. Barasa mai matsakaici na iya rage matakin HDL ɗinka, kodayake ana buƙatar ƙarin karatu don tabbatar da hakan. Abinda muka sani shine yawan shan giya na iya sa ku ƙara nauyi, kuma wannan yana rage matakin HDL ɗin ku.

Wasu magungunan cholesterol, gami da wasu ƙwayoyi, na iya ɗaga matakin HDL ɗinku, ban da rage matakin LDL ɗinku. Masu ba da kiwon lafiya yawanci ba sa ba da magunguna kawai don ɗaga HDL. Amma idan kuna da ƙaramin HDL da matakin LDL mai girma, kuna iya buƙatar magani.

Me kuma zai iya shafar matakin HDL na?

Shan wasu magunguna na iya rage matakan HDL a cikin wasu mutane. Sun hada da

• Beta blockers, wani nau'in maganin hawan jini
• Anabolic steroids, ciki har da testosterone, namiji hormone
• Progesins, waɗanda sune homonin mata waɗanda suke cikin wasu kwayoyi masu hana haihuwa da maganin maye gurbin hormone
• Benzodiazepines, magungunan kwalliya waɗanda yawanci ana amfani dasu don damuwa da rashin bacci

Idan kana shan ɗayan waɗannan kuma kana da ƙarancin matakin HDL, tambayi mai ba ka idan za ka ci gaba da ɗaukar su.

Ciwon sukari na iya rage matakin HDL naka, don haka wannan yana ba ku wani dalili na kula da ciwon sukarinku.