Me Ya Sa Ni Ciwon Kai Bayan Motsa Jiki?

Wadatacce

• 1. Kana da matsanancin ciwon kai
• Yadda za a bi da shi
• Yadda za a hana shi
• 2. Kuna da ruwa
• Yadda za a bi da shi
• Yadda za a hana shi
• 3. Kun dade da yawa a rana
• Yadda za a bi da shi
• Yadda za a hana shi
• 4.Sikarin jininka ya yi kadan
• Yadda za a bi da shi
• Yadda za a hana shi
• 5. Fom dinka a kashe
• Yadda za a bi da shi
• Yadda za a hana shi
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Bayani

Ba sabon abu bane samun ciwon kai bayan motsa jiki. Kuna iya jin zafi a gefe ɗaya na kan ku ko kuma kuna jin zafi a duk kan ku. Abubuwa da yawa na iya haifar da hakan.

A mafi yawan lokuta, abu ne mai sauƙi wanda yake da sauƙin gyarawa.

Karanta don ƙarin koyo game da sanadin yau da kullun da yadda ake magance su. Za mu kuma bayyana yadda za a guji ciwon kai bayan motsa jiki na gaba.

1. Kana da matsanancin ciwon kai

Ciwon kai na aiki wani nau'in ciwon kai ne wanda wasu nau'ikan motsa jiki ke motsawa. Wannan na iya zama komai daga fitowar tari zuwa motsa jiki mai wahala. Kuna iya jin ya fito a lokacin ko bayan motsa jiki.

Mutane galibi suna bayyana yawan ciwon kai a matsayin azaba mai raɗaɗi a ɓangarorin biyu na kai. Ciwon na iya ɗorewa ko'ina daga fewan mintoci kaɗan zuwa ‘yan kwanaki.

Irin wannan ciwon kai yana faruwa ne kawai tare da motsa jiki. Hakanan mutane suna iya haifar da ciwon kai na farko yayin aiki a cikin yanayi mai ɗumi ko kuma a tsawan ƙasa.

Zafin ciwon kai na iya zama na farko ko na sakandare:

• Ciwon kai na farko yana faruwa saboda dalilan da ba a sani ba. Amma masana suna ganin hakan na iya zama da alaƙa da ƙarancin hanyoyin jini da ke faruwa yayin motsa jiki.
• Hakanan motsawar motsa jiki na sakandare kamar haka ta motsa jiki, amma wannan amsa saboda yanayin da ke ciki. Wannan yanayin yana iya kasancewa daga sauƙin cutar sinus zuwa ƙari.

Ka tuna cewa yawan ciwon kai na yawanci yakan zo tare da wasu alamun, kamar:

• amai
• cunkoso
• taurin wuya
• al'amuran hangen nesa

Hakanan za'a iya kuskuren ciwon kai na aiki saboda ƙaurawar motsa jiki.

Yadda za a bi da shi

Idan kuna yawan ciwon kai bayan motsa jiki kuma kuna da wasu alamun bayyanar da ba a sani ba, yana da kyau a yi alƙawari tare da likita don kawar da duk wani yanayin da zai iya buƙatar magani.

In ba haka ba, ciwon kai na motsa jiki na farko yakan daina faruwa da kansu bayan fewan watanni.

A halin yanzu, shan kant-anti-inflammatory anti-inflammatory, kamar ibuprofen (Advil), na iya taimakawa. Hakanan zaka iya gwada amfani da takalmin dumamawa zuwa kan ka don buɗe hanyoyin jini. Babu takalmin dumama? Ga yadda ake yin daya a gida.

Yadda za a hana shi

Shan ruwa kafin da lokacin motsa jiki. Ga wasu, dumu-dumu a hankali kafin motsa jiki na iya taimaka wajan hana ciwon kai na azaba. A wasu halaye, rage tsananin motsa jiki shima yana taimakawa wajen kiyaye su.

Amma idan waɗannan ba su taimaka ba, ko rage ƙarfin ba zaɓi bane, ɗauki indomethacin ko takardar magani-ƙarfin naproxen. Kuna buƙatar takardar sayan magani daga likita don waɗannan. Dukansu na iya haifar da rashin jin daɗin ciki a cikin wasu mutane. Idan ba za ku iya ɗaukar su ba, likitanku na iya ba da shawarar gwada beta-blockers.

2. Kuna da ruwa

Rashin ruwa yana faruwa ne lokacin da jikinka ya rasa ruwa fiye da yadda yake sha. Hatsari shine, ka yi zufa lokacin da kake motsa jiki. Wannan yana kirga kamar asarar ruwa. Idan baka sha ruwa sosai ba kafin motsa jiki, abu ne mai sauki ka zama mara ruwa.

Ciwan kai yawanci shine farkon alamar rashin ruwa. Sauran cututtukan cututtukan rashin ruwa sun haɗa da:

• ƙara ji ƙishirwa
• jin annurin kai ko damuwa
• gajiya
• rage fitowar fitsari
• samar da ƙananan hawaye
• bushe fata da baki
• maƙarƙashiya

Severearin ruwa mai tsanani na iya haifar da:

• yawan ƙishirwa
• rage gumi
• saukar karfin jini
• saurin bugun zuciya
• fitsari mai duhu
• saurin numfashi
• idanu sunken
• kumbura fata
• zazzaɓi
• kwacewa
• mutuwa

Matsanancin rashin ruwa ajikin likita ne. Idan ka fara fuskantar waɗannan alamun, nemi magani nan da nan.

Yadda za a bi da shi

Yawancin batutuwa na sassaucin ruwa suna amsawa da kyau don sake cika bataccen ruwa da lantarki. Kuna iya yin hakan ta shan ruwa da yawa.

Abin sha na wasanni na iya taimakawa don dawo da wutan lantarki, amma waɗannan galibi suna ɗauke da ƙarin ƙarin sukari wanda zai iya sa ciwon kai ya zama mafi muni. Madadin haka, gwada kokarin kaiwa ga wasu ruwan kwakwa mara dadi. Hakanan zaka iya gwada girkinmu na abin sha na lantarki wanda zaka iya yi a gida.

Yadda za a hana shi

Yi kokarin shan kofi 1 zuwa 3 na ruwa tsawon awa daya ko biyu kafin motsa jiki. Hakanan zaku iya ɗaukar kwalban ruwa yayin aikinku don ku iya cika jikinku yayin da yake zufa. Tabbatar bin gilashi ko biyu bayan motsa jiki kuma.

3. Kun dade da yawa a rana

Rana ta rana na iya zama abin jawo ga ciwon kai a cikin mutane da yawa, koda kuwa ba sa motsa jiki. Wannan gaskiyane idan yayi zafi.

Yadda za a bi da shi

Idan kuna motsa jiki a waje a rana kuma ku ci gaba da ciwon kai, ku shiga ciki idan za ku iya. Gwada ɗan lokaci a cikin ɗaki mai duhu ko mara haske.

Idan yanayin na dumi, kawo gilashin ruwa da sanyi, damshin wanka mai danshi. Sanya shi akan idanunku da goshinku na minutesan mintuna.

Yin wanka mai dumi zai iya taimakawa.

Idan baku da lokacin hutawa, zaku iya shan anti-inflammatory ba ta jiki ba, kamar ibuprofen (Advil).

Yadda za a hana shi

Kafin ka tafi waje don motsa jiki, kama gilashin tabarau ko hula mai faffadar fuska don kiyaye fuskarka da idanunka. Idan yayi dumi, haka nan zaka iya gwada nade bandana mai danshi a wuyanka.

Aukar ƙaramar kwalba mai ƙunshe da ruwan sanyi shima na iya taimakawa. Yi amfani dashi don fesa fuskarka lokaci-lokaci. Kula yayin da kake jin zafi sosai ko ƙarancin numfashi kuma nemi ƙarin sanyaya.

4.Sikarin jininka ya yi kadan

Sugararancin sukarin jini, wanda ake kira hypoglycemia, shima na iya haifar da ciwon kai bayan motsa jiki. Sikarin jini yana nufin glucose, wanda shine ɗayan tushen ƙarfin ku na jikin ku. Idan baka cin abinci sosai kafin kayi aiki, jikinka na iya konewa ta hanyar glucose, wanda zai kai ga hypoglycemia.

Ciwon kai shine ɗayan manyan cututtukan hypoglycemia. Sauran alamun sun hada da:

• girgiza
• jin yunwa sosai
• jiri
• zufa
• hangen nesa
• canje-canje a cikin hali
• wahalar tattara hankali
• rikicewa

Yadda za a bi da shi

Idan kana fama da alamun rashin jinin suga, yi kokarin cin ko shan wani abu mai dauke da gram 15 na carbohydrates yanzunnan, kamar gilashin ruwan ‘ya’yan itace ko dan karamin‘ ya’yan itace. Wannan gyara ne mai sauri wanda yakamata ya riƙe ku na aan mintuna.

Tabbatar bin wasu hadadden carbohydrates, kamar gutsuttsen gurasar hatsi, don gujewa wani haɗari.

Yadda za a hana shi

Yi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki, daidaitaccen abinci ko abun ciye-ciye cikin awanni biyu na motsa jiki. Neman wani abu tare da furotin, hadadden carbohydrates, da zare don taimakawa wajen daidaita sukarin jini. Guji sukari ko sarrafawa, mai ƙwanƙwasa carbohydrates.

Ba ku san abin da za ku ci ba? Ga duk abin da kuke buƙatar sani game da cin abinci kafin motsa jiki.

5. Fom dinka a kashe

Yin motsa jiki tare da mummunan tsari na iya haifar da tashin hankali na tsoka, wanda zai iya saurin juyawa zuwa ciwon kai, musamman idan kuna amfani da wuyan wuyanku da tsokoki na kafada. Lifaukar nauyi, turawa, cushewa, da gudu duk na iya haifar da tashin hankali a cikin wuyanka idan ba a yi su da kyau ba.

Yadda za a bi da shi

Idan motsa jiki ya ƙunshi abubuwan da zasu iya wahalar da wuyan ku, gwada yin jinkirin jinkiri daga baya. Anan akwai 12 don farawa. Idan sakin tashin hankali bai cika yin abin zamba ba, zaku iya ɗaukar ɗan ibuprofen don sauƙi.

Yadda za a hana shi

Keɓe ɗan lokaci don yin motsa jikin da kuka saba a gaban madubi. Hakanan zaka iya saita wayarka don yin rikodin aikinka. Duba sake maimaitawa don ganin idan kun lura da wata matsala game da fom ɗinku.

Idan baka da tabbas game da hanyar da ta dace don yin motsa jiki, yi la'akari da yin zama ko biyu tare da mai koyar da kanka. Zasu iya bin ka ta yadda zaka yi wasu motsa jikin da ka saba. Gidajen motsa jiki na gida na iya tura ka zuwa ga mai horarwa mai daraja.

Yaushe ake ganin likita

Duk da yake samun ciwon kai bayan motsa jiki yawanci ba wani abin damuwa bane, yi la'akari da yin alƙawari tare da likita idan suna ganin sun fara faruwa daga shuɗi.

Misali, idan kana yin aikin motsa jiki iri daya tsawon watanni ba tare da wata matsala ba, amma farat daya fara samun ciwon kai, ga likita. Zai iya kasancewa wani abu na faruwa.

Hakanan yana da kyau a ga likita idan ciwon kai ba ya amsa duk wani jiyya, gami da magunguna marasa magani.

Layin kasa

Yawancin ciwon kai da ke da alaƙa da motsa jiki za a iya magance shi a sauƙaƙe a gida, amma wani lokacin suna iya zama alamar halin da ke ciki. Hanyar kariya mai sauƙi da hanyoyin kula da gida ya kamata ya taimaka rage sauƙin ciwon kai. Amma idan ba sa yin dabarar, zai iya zama lokaci don magana da likita.