Me Ya Sa Ni Ciwon Kai Kafin Lokaci Na?

Wadatacce

• Me ke kawo shi?
• Hormones
• Serotonin
• Wanene zai fi samun su?
• Shin zai iya zama alamar ciki?
• Me zan iya yi don taimako?
• Shin ana iya kiyaye su?
• Tabbatar cewa ba ƙaura ba ne
• Layin kasa

Idan ka taɓa samun ciwon kai kafin lokacinka, ba kai kaɗai bane. Suna ɗaya daga cikin alamun bayyanar cututtuka na premenstrual syndrome (PMS).

Hormonal ciwon kai, ko ciwon kai mai alaƙa da jinin haila, na iya haifar da canje-canje a matakan progesterone da estrogen a jikinka. Waɗannan canje-canje na hormonal na iya yin tasiri akan serotonin da sauran ƙwayoyin cuta a cikin kwakwalwarka, wanda zai haifar da ciwon kai.

Karanta don ƙarin koyo game da ciwon kai na lokacin haila da yadda ake magance su.

Me ke kawo shi?

Abubuwa da yawa suna iya haifar da ciwon kai kafin lokacinka ya kasance, manyan biyu sune homon da serotonin.

Hormones

Ciwon kai na premenstrual yawanci yakan haifar da raguwar estrogen da progesterone wanda ke faruwa kafin lokacinku ya fara.

Duk da yake waɗannan canje-canje na kwayar cutar suna faruwa a cikin duk mutanen da suke haila, wasu sun fi kula da waɗannan canje-canje fiye da wasu.

Hakanan kwayoyi masu hana haihuwa na iya haifar da ciwon kai ga wasu mutane, kodayake suna inganta alamun wasu.

Serotonin

Serotonin shima yana taka rawa a ciwan kai. Lokacin da ƙananan serotonin a cikin kwakwalwar ku, jijiyoyin jini na iya takurawa, yana haifar da ciwon kai.

Kafin lokacinka, matakan serotonin a cikin kwakwalwarka na iya raguwa yayin da matakan estrogen suka ragu, suna bayar da gudummawa ga alamun PMS. Idan matakan serotonin sun ragu yayin al'adarku, kuna iya fuskantar ciwon kai.

Wanene zai fi samun su?

Duk wanda yayi haila zai iya fuskantar digo cikin estrogen da serotonin kafin lokacinsu. Amma wasu na iya zama masu saukin kamuwa da ciwon kai sakamakon wadannan digo.

Wataƙila kuna iya samun ciwon kai kafin lokacinku idan:

• kana tsakanin shekaru
• kuna da tarihin iyali na ciwon kai na hormonal
• kun shiga cikin haila (shekarun da suka gabata kafin fara al'ada)

Shin zai iya zama alamar ciki?

Samun ciwon kai a lokacin da kuke tsammanin lokacinku zai fara wani lokaci alama ce ta ciki.

Idan kun kasance masu ciki, ba za ku sami lokacinku na al'ada ba, amma kuna iya fuskantar ɗan zub da jini.

Sauran alamun farko na ciki sun hada da:

• tashin zuciya
• matsakaici mara nauyi
• gajiya
• yawan yin fitsari
• canjin yanayi
• ƙara jin ƙanshi
• kumburin ciki da maƙarƙashiya
• fitowar sabon abu
• duhu ko manyan nonuwa
• nono mai ciwo da kumbura

Ka tuna cewa idan ciwon kai alama ce ta farkon ciki, mai yiwuwa kana da aƙalla kaɗan daga cikin waɗannan alamun alamun kuma.

Me zan iya yi don taimako?

Idan kun sami ciwon kai kafin lokacinku, abubuwa da yawa na iya ba da taimako na jin zafi, gami da:

• Maganin rage zafi mai-a-counter. Waɗannan sun haɗa da ƙwayoyin cututtukan ƙwayoyin cuta, irin su acetaminophen (Tylenol) ko ibuprofen (Advil), da asfirin.
• Matsalar sanyi ko kayan kankara. Idan kana amfani da kankara ko kankara, ka tabbata ka nade shi a cikin zane kafin ka shafa shi a kanka. Koyi yadda ake yin matsi na kanka.
• Hanyoyin shakatawa. Wata dabara tana farawa ta hanyar farawa a wani yanki na jikinku. Sanya kowane rukuni yayin numfashi a hankali, sa'annan ka sassauta tsokoki yayin da kake numfashi.
• Acupuncture. Acupuncture an yi imanin zai taimaka jin zafi ta hanyar dawo da rashin daidaituwa da kuma toshe ƙarfi a cikin jikinku. Babu wata hujja da yawa don tallafawa amfani da ita azaman magani don ciwon kai na premenstural, amma wasu mutane sun gano cewa tana ba da taimako.
• Biofeedback. Wannan hanyar ba ta yaduwa ba da nufin taimaka muku koya don sarrafa ayyukan jiki da martani, gami da numfashi, bugun zuciya, da tashin hankali.

Shin ana iya kiyaye su?

Idan kuna samun ciwon kai akai-akai kafin lokacinku, yana da kyau ku ɗauki wasu matakan kariya.

Wadannan sun hada da:

• Motsa jiki. Samun aƙalla minti 30 na motsa jiki, sau uku ko sau huɗu a mako, na iya taimakawa hana ciwon kai ta hanyar sakin endorfin da ƙara matakan serotonin.
• Magungunan rigakafi. Idan koyaushe kuna samun ciwon kai a lokaci guda, yi la'akari da ɗaukar NSAIDs a rana ko biyu har zuwa wannan lokacin.
• Canjin abinci. Cin ƙananan sukari, gishiri, da mai, musamman a kusan lokacin da ya kamata lokacinku ya fara, na iya taimakawa hana ciwon kai. Hakanan ƙananan suga na jini na iya taimakawa ga ciwon kai, don haka ka tabbata kana cin abinci na yau da kullun da kuma ciye-ciye.
• Barci. Gwada fifikon samun bacci na awanni bakwai zuwa tara a mafi yawan dare. Idan zaka iya, kwanciya da tashi a wani lokaci sau da yawa hakanan zasu iya taimakawa inganta ingancin bacci.
• Gudanar da damuwa. Danniya yakan taimaka wa ciwon kai. Idan kana fuskantar matsi mai yawa, yi la’akari da yin tunani, yoga, ko wasu hanyoyin na danniya don magance tashin hankali da ke haifar da tashin hankali.

Hakanan yana iya zama dace a tambayi mai ba da kiwon lafiya game da kulawar haihuwa na hormonal idan ba a halin yanzu amfani da kowane. Kodayake kun riga kun yi amfani da ikon haihuwa na hormonal, akwai zaɓi mafi kyau don magance ciwon kai.

Misali, idan kun sha kwayoyin hana daukar ciki kuma suka kamu da ciwon kai a kusan lokacin da kuka fara shan kwayoyin maye gurbinsu, shan kwayoyi masu aiki kawai na tsawon watanni a wani lokaci na iya taimakawa.

Tabbatar cewa ba ƙaura ba ne

Idan babu abin da yake taimaka wa ciwon kai na lokacin haila ko suka yi tsanani, za ku iya fuskantar hare-haren ƙaura, ba ciwon kai ba.

Idan aka kwatanta da ciwon kai, ciwon ƙaura yakan haifar da daƙara, ciwo mai zafi. Daga ƙarshe, zafi na iya fara farawa ko bugun jini. Wannan ciwon yakan faru ne sau ɗaya kawai a gefen kai, amma kuna iya jin zafi a ɓangarorin biyu ko a haikalinku.

Yawancin lokaci, hare-haren ƙaura suna haifar da wasu alamun bayyanar, har da:

• tashin zuciya da amai
• hasken hankali
• sauti ji na ƙwarai
• aura (launuka masu haske ko walƙiya)
• hangen nesa
• dizziness ko lightheadedness

Ayyukan Migraine yawanci na aan awanni kaɗan, kodayake harin ƙaura zai iya ci gaba har tsawon kwanaki uku.

Idan kuna tunanin zaku iya fuskantar ƙaura kafin lokacinku, yi alƙawari tare da mai ba ku kiwon lafiya.

Ara koyo game da hare-haren ƙaura na hanji, gami da yadda ake kula da su.

Layin kasa

Ba sabon abu bane samun ciwon kai kafin lokacin jinin al'ada ya fara. Wannan yawanci saboda canje-canje ne a matakan wasu homonon da neurotransmitters.

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya gwada yi don taimako, amma idan ba ze aiki ba, yi alƙawari tare da mai ba da lafiyar ku. Kuna iya ma'amala da ƙaura ko buƙatar ƙarin magani.