Wannan Tsarin Abincin Abinci na Kwanaki 1 Zai Taimaka muku Koma Kan hanya

Wadatacce

• Karin kumallo
• Abincin rana
• Abincin dare
• Bita don

Wataƙila kun ciyar da dare da yawa da yawa don gwada sabbin gidajen abinci tare da manyan abokan ku, kuka ɗauki tsawon mako guda zuwa gidan abinci, ko kuma kawai kuna da mummunan yanayin sha'awar cakulan a wannan watan. Ko menene dalilin ku na ɓacewa daga maƙasudin cin abinci mai ƙoshin lafiya (ko Dry Janairu), ƙila ba za ku ji zafi sosai ba.

"Yawan wuce gona da iri na iya tarwatsa tsarin GI ɗin ku da rage narkewar narkewar ku," in ji Susan Albers, masanin halayyar ɗan adam a Cleveland Clinic kuma marubucin sabon littafin Gudanar da Hanger. "Don sake farfado da metabolism da jin kumbura, ciyar da jikin ku daidai. Labari ne game da ciyar da kanku hankali. ”

Wannan yana nufin abinci cike da abubuwan gina jiki da kuke buƙata don dawo da jikin ku don jin daɗinsa. Abin sa'a, zaku iya sake ƙarfafa kanku a cikin rana ɗaya kawai tare da taimakon wannan tsarin abincin. Gabaɗaya, tabbatar kun haɗa da cakuda furotin, fiber, da kayan marmari don ba wa jikin ku sake yin abin da yake buƙata. (So ​​fiye da kwana ɗaya? Gwada wannan ƙalubale na Tsabtataccen Abinci na Kwanaki 30.)

Karin kumallo

Keri Gans, R.D.N., a Siffa Memba na Brain Trust kuma marubucin Ƙananan Canjin Abinci. Qwai suna da bitamin B12, wanda ke ba ku kuzari. Suna kuma da arziki a cikin cysteine, amino acid wanda ke taimaka wa jikin ku samar da glutathione, maganin antioxidant wanda ya lalace yayin shan giya, in ji ta. Lafiyayyen gurasar hatsi (lura da bambanci tsakanin alkama gabaɗaya da dukan hatsi) an ɗora shi da fiber mai cikawa, yana sa ku koshi duk safiya.

Don ƙarin haɓakawa:Ƙara gefen yankakken ayaba don potassium, ma'adinai wanda ke taimakawa daidaita matakan ruwa a cikin tsarin ku da haɓaka ƙarfin tsoka, in ji Albers.

Abincin rana

Guji duk wani abu mai nauyi, wanda zai iya sa ku ji rauni. Zaɓi salatin tare da ganye mai duhu (kamar alayyafo ko Kale), waɗanda ke ɗauke da ma'adanai kamar magnesium da alli waɗanda da yawa daga cikin mu ba su ishe su ba. Sa'an nan kuma ƙara kayan lambu tare da furotin mai gina tsoka, kamar kaza ko tuna gwangwani, in ji Gans. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, toshe kwanon ku tare da kajin bitamin B mai wadatar don kasancewa mai ƙarfi. (Ofaya daga cikin waɗannan salatin mai gamsarwa zai yi abin zamba.)

Don ƙarin haɓakawa:Ku sha ruwa da yawa a lokacin cin abincin rana da tsakar rana don ku kasance cikin ruwa, in ji Albers. Hydration yana da mahimmanci ga makamashi.

Abincin dare

Gasasshen salmon tare da gasasshen kayan lambu shine kyakkyawan zaɓi don abincinku na ƙarshe na yini. Samfurin yana ba ku antioxidants, kuma kifin yana ba da furotin da mai mai lafiya, in ji Gans. Ko kuma a gwada taliya tare da jatan lande da kayan lambu da aka yi da tafarnuwa da man zaitun don fa'ida iri ɗaya.

Don ƙarin haɓakawa:Munch akan apple, pear, ko orange don abun ciye-ciye bayan abincin dare. Wadannan 'ya'yan itatuwa ba wai kawai suna cike da bitamin da fiber ba amma suna da babban abun ciki (wato, kuzari) ruwa, in ji Albers.

Mujallar Shape, fitowar Janairu/Fabrairu 2020

Bita don