Dokokin lafiya 8 don Sata daga Abincin Keto - Ko da Ba Za Ku taɓa Biye da Ainihi ba

Wadatacce

• #1 Ku ci mai mai lafiya tare da kowane abinci.
• #2 Dakatar da siyan abincin "mai-mai-mai".
• #3 Ku ci kayan lambu marasa daɗi tare da kowane abinci.
• #4 Sanin macronutrients.
• #5 Koyi karanta alamun abinci mai gina jiki.
• #6 Sanya hydration fifiko.
• #7 Tabbatar cewa kuna samun isasshen potassium.
• #8 Kula da yadda abincin da kuke ci ke ji.
• Bita don

Abincin ketogenic ya shahara. Ina nufin, wanda ba ya so ya ci kusan Unlimited avocado, amirite? Amma wannan ba yana nufin ya dace da kowa ba. Duk da yake yawancin mutane suna samun nasara tare da salon cin abinci na keto, masu cin ganyayyaki, 'yan wasa masu ƙarfi, da um, mutanen da suke son cin carbohydrates na iya zama mafi kyawun hidima ta wasu nau'ikan abinci da salon cin abinci.

Abin da ake faɗi, akwai wasu mahimman jagorori ga abincin keto waɗanda a zahiri kowa zai iya amfana da su, a cewar masana. (Masu alaƙa: Kuskuren Abincin Keto na gama-gari guda 8 da kuke iya samun kuskure)

#1 Ku ci mai mai lafiya tare da kowane abinci.

"Abin da ya fi dacewa game da abincin keto shine yana taimakawa wajen tada mutane daga tsoron kitse," in ji Liz Josefsberg, marubucin littafin. Manufa 100 kuma gwani a Majalisar Kula da Lafiya ta Vitamin Shoppe. Ko da yake Josefsberg ba babban mai son abinci ba ne gabaɗaya, ta ce zai iya taimaka wa mutane su fahimci irin nau'in abincin da ya kamata su ci don rayuwa mai daɗi.

Daga yolks kwai zuwa cuku zuwa man shanu, mutane sun fi son haɗa abubuwan da ke da kitse a cikin abincin su fiye da kowane lokaci godiya ga keto-kuma hakan abu ne mai kyau. "Keto ya ba da haske kan gaskiyar cewa waɗannan abincin ba za su 'yi muku kitse' kamar yadda muka yi imani da su ba, amma a maimakon haka za su ci gaba da cika muku tsawon lokaci don ƙarin ƙarin adadin kuzari," in ji Josefsberg. "Wannan yana taimaka wa mutane su ci abincin da ya rage, wanda a sauƙaƙe yana iya ƙara adadin kuzari da wataƙila sun cinye. Waɗannan abincin suna taimakawa daidaita sukari na jini da rage yawan sukari, wanda ke haifar da ƙarancin sha'awa." Don haka ta hanyar haɗa kitse a cikin kowane abinci, za ku iya samun damar zuwa na gaba ba tare da jin haushi ba.

#2 Dakatar da siyan abincin "mai-mai-mai".

A irin wannan bayanin, babu wani dalili na neman abincin da ake tallata shi azaman mai-mai. "Cikakken madara mai yalwa ciki har da cuku, madara, yogurt, ƙwai gaba ɗaya maimakon fararen kwai, da yanke nama mai ƙima kamar su kaji mai duhu da naman sa da ciyawa suna cike da ƙima, wanda ke haifar da rage yawan amfani da sha'awa," bayanin kula Molly Devine, RD, LDN wanda ya kafa Cat Your Keto kuma mai ba da shawara ga KetoLogic. "Bugu da ƙari, yawancin samfuran 'ƙananan mai' suna ɗauke da adadin sikari da sauran abubuwan cikawa." A mafi yawan lokuta, ya fi kyau ku ci kawai gwargwadon abin da ya dace. (Mai alaƙa: Fat-Free vs. Cikakken-Fat Yogurt Greek: Wanne Yafi?)

#3 Ku ci kayan lambu marasa daɗi tare da kowane abinci.

Mutanen da ke kan abincin keto dole ne su zaɓi kayan lambu da dabaru don rage yawan amfani da carbohydrate. Amma cin kayan lambu marasa sitaci (broccoli, ganye mai ganye, bishiyar asparagus, barkono, tumatir, da sauransu) yana da mahimmanci ko da wane nau'in abincin da kuka zaɓa ku bi, a cewar Josh Axe, DNM, CNS, DC, wanda ya kafa DrAxe.com , mafi kyawun marubucin Ku ci Datti, kuma co-kafa Ancient Nutrition. "Kayan lambu suna cika ku ta hanyar ƙara ƙarar abinci, amma suna da kalori kaɗan."

Yi ƙoƙarin samun abinci da yawa a kowace rana, gami da hannu ɗaya ko biyu tare da kowane abinci, in ji Dokta Axe.

#4 Sanin macronutrients.

Dukkanin abinci sun ƙunshi nau'i daban-daban na ma'adanai masu mahimmanci guda uku: furotin, carbohydrates, da mai. Julie Stefanski, RD, mai cin abinci mai rijista kuma kwararre a cikin abincin ketogenic.

Amma ba dole ba ne ka kasance a kan keto ko ma ka bi tsarin cin abinci na IIFYM don amfana daga ƙarin koyo game da macronutrients. Stefanski ya ce "Ilimantar da kanku game da abin da abinci ke da girma da ƙarancin carbohydrates kuma yin tunani game da macros ɗin da kuke zaɓar su na yau da kullun na iya gina tushe don ingantacciyar hanyar ci gaba mai kyau," in ji Stefanski.

#5 Koyi karanta alamun abinci mai gina jiki.

Mutanen da ke bin keto kuma gabaɗaya suna karanta alamun abinci mai gina jiki cikakke don tabbatar da abincin da suke ci suna da abokantaka na keto. Masana sun ce wannan kyakkyawar ɗabi'a ce ta shiga ciki ba tare da la'akari da salon cin abincin ku ba. "A nemi kowane nau'in sukarin da aka ƙara (ciki har da sukarin rake, ruwan gwoza, fructose, babban masarar masara) da garin alkama mai bleached," in ji Dokta Axe. "Waɗannan suna cikin kusan duk kayan da aka gasa, nau'in burodi da yawa, hatsi, da ƙari." (Mai Alaƙa: Waɗannan Abincin Abincin Abincin Abincin Abinci Yana da Sugar Fiye da Abincin Abinci)

Me yasa damuwa? "Karanta lakabin zai taimake ka ka guje wa kayan abinci maras kyau, ko da kuwa suna da ƙananan ƙwayoyi. Wannan ya haɗa da abubuwa irin su naman da aka sarrafa (naman alade ko salami), naman da ba su da kyau daga dabbobin gonaki na masana'antu, cikukan da aka sarrafa, gonaki. kiwon kifi, abinci mai ɗimbin sinadarai na roba, da mai mai kayan lambu. "

#6 Sanya hydration fifiko.

"Lokacin da mutane ke bin abincin ketogenic, ana samun asarar ruwa mai yawa saboda sauye-sauye na rayuwa da yawa wanda zai iya haifar da haƙiƙanin haɗarin rashin ruwa," in ji Christina Jax, R.D.N., farfesa na abinci mai gina jiki mai rijista da ƙwararrun abinci mai gina jiki. Sannu, keto mura.

"Amma mayar da hankali kan ƙara yawan shan ruwa shine maɓalli mai mahimmanci da za mu iya amfani da su daga wannan abincin. Ƙwararrun ku da kwakwalwarku suna aiki a matakan da suka dace lokacin da ya dace, "in ji Jax. "Shan ruwan da ba shi da kalori kuma hanya ce mai kyau don jin tsawon rai da kuma taimakawa narkewa. Hanya ce mafi sauƙi don yin aiki kan jin daɗin ku." (Mai alaƙa: Abubuwan sha masu ƙarancin Carb waɗanda zasu kiyaye ku cikin Ketosis)

#7 Tabbatar cewa kuna samun isasshen potassium.

Ɗaya daga cikin mahimman hanyoyin da masu cin abinci na keto ke ƙoƙarin guje wa ciwon keto shine ta hanyar haɓaka abincin su na potassium, wanda tabbas zai zama kyakkyawan ra'ayi ga kowa da kowa. “Yawancin Amurkawa ba sa samun isasshen sinadarin potassium, duk da haka an nuna abinci mai gina jiki kamar koren ganye a cikin gwaje-gwajen asibiti don taimakawa rage hawan jini kuma su ne ginshiƙin abinci na DASH,” in ji Stefanski. (Ina sha'awar abincin DASH? Anan akwai girke-girke na abinci na DASH guda 10 waɗanda ke da daɗi don farawa.)

Yawancin mutane za su iya cin gajiyar cin abincin da ke dauke da potassium, kodayake Stefanski ya lura cewa idan kuna da ciwon koda, ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin yin haka.

#8 Kula da yadda abincin da kuke ci ke ji.

"Da yawa daga cikin majiyyata suna mamakin ganin yadda suke jin daɗi yayin bin tsarin ketogenic mai kyau," in ji Catherine Metzgar, Ph.D., RD, ƙwararren masanin abinci da ƙwararren masanin kimiyyar sinadarai wanda ke aiki tare da Virta Health. "Yayin da sukarin jininsu ya daidaita, mutane da yawa sun rasa nauyi kuma suna bayar da rahoton matakan makamashi mafi girma." Amma ba lallai ne ku kasance a kan keto don lura da yadda abincin ku ke sa jikin ku ji ba. Metzgar ya ce "Mutanen da ba sa bin abincin ketogenic yakamata su yi ƙoƙarin sanin tasirin tasirin zaɓin abincin su a jikin su," in ji Metzgar.

Ta hanyar duba tare da kanku bayan kowane abinci, aikin jarida na abinci, da / ko aiwatar da cin abinci mai hankali, zaku iya gaske daidaita dangantakar ku da abincin da kuke ci da kuma yadda suke shafar jikin ku.

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