A kan Abincin Lafiya: Cikakken Dankali Mai daɗi tare da Black Beans & Avocado

Wadatacce

• Cushe Dankali Mai Dadi Tare da Black Beans & Avocado
• Bita don

Babu wani abu mafi kyau fiye da tasa Tex-Mex don ƙare ranar. Godiya ga abubuwan gina jiki masu yawa irin su avocado, baƙar fata, kuma, ba shakka, dankalin turawa, wannan abincin mai dadi zai ba ku yalwar fiber, mai lafiya, da furotin. Menene ƙari, waɗannan dankalin turawa masu daɗi cikakke ne don abincin dare, abincin rana, ko brunch kowace rana ta mako. Idan kuna da wasu wake da suka rage, duba waɗannan hanyoyi masu sauƙi don juya wake zuwa abinci. Hakanan kuna iya amfani da su a cikin girke -girke na kayan zaki! Kuma game da waɗancan dankali masu daɗi, akwai girke -girke masu ƙira da yawa don amfani da su, suma.

Kuna iya fitar da dankalin turawa mai daɗi a cikin tanda yayin da kuke gama sauran ayyukan, sannan ku fasa tare da cakuda wake kafin ku jefa shi cikin dankalin. Cika shi duka tare da avocado, cheddar, karin cakuda wake, da cilantro. Yi farin ciki da kiyaye sauran daskararren wake don kwanon wutar lantarki na gobe.

Duba cikin Gyara Kalubalen Farantinku don cikakken shirin cin abinci na kwana bakwai da girke-girke-ƙari, zaku sami ra'ayoyi don ingantattun buɗaɗɗen abinci da abincin rana (da ƙarin abincin dare) na tsawon watan.

Cushe Dankali Mai Dadi Tare da Black Beans & Avocado

Yana yin hidima 1 (tare da ƙarin cakuda baƙar fata don ragowar)

Sinadaran

1 ƙaramin dankalin turawa

1 teaspoon karin-budurwa man zaitun

1 kofin albasa, yankakken

1 albasa tafarnuwa, minced

1 kofin tumatir, yankakken finely

Kofi na gwangwani 1 gwangwani gwangwani, rinsed da drained

2 teaspoons shredded cheddar cuku

1/2 avocado, cubed

2 tablespoons sabo ne cilantro, yankakken

Hanyoyi

1. Preheat tanda zuwa 425 ° F. Soya dankalin turawa mai ɗanɗano (wanda ba a buɗe ba) sau da yawa tare da cokali mai yatsa. Sanya a kan takardar burodi mai rufi da gasa na kimanin minti 45 har sai da taushi.
2. A cikin kwanon rufi, sai a soya albasa da tafarnuwa a cikin mai na tsawon minti 5. Ƙara tumatir da dahuwa na wani minti 5. Ki fasa bakar wake 1/2 sannan a zuba gauraye da aka fasa da sauran duka wake a cikin kwanon rufi. Cook don ƙarin minti 3, har sai wake ya yi zafi.
3. (Ajiye kofi 1 na cakuda wake don cin abincin rana gobe.) Yanke dankalin a rabi, a hankali a ɗora naman (a bar wasu a kusa da gefen fatar) a cikin kwano da dusa. Sauya dankalin turawa da aka daka a cikin fatun. Sama da sauran cakuda wake, cuku cheddar, avocado, da cilantro.

Bita don