Duk abin da kuke buƙatar yi a cikin shekara kafin ku sami ciki

Wadatacce

• Abin da Ake Yi A Shekarar Kafin Ciki
• Samu jarrabawar jiki.
• Fara sarrafa matakin damuwa.
• Yi alƙawari tare da likitan mata.
• Taimaka wa abokin tarayya don samun lafiyarsu akan hanya.
• Abin Da Za A Yi Watanni shida Kafin Ciki
• Tsara jadawalin dubawa tare da likitan hakori.
• Kula da lafiyayyen nauyi.
• Abin Da Za A Yi Watanni Uku Kafin Ciki
• Tsaya zuwa abinci mai lafiya.
• Ka yi tunani kafin ka sha.
• Yanke caffeine.
• Yi la'akari da zabar abinci mai gina jiki.
• Me Zaku Yi Wata Daya Kafin Ciki
• Fara shan bitamin prenatal.
• Bita don

Da zarar kun bar shi yana zamewa cewa kuna ƙoƙarin fara dangi ga surukarku, nan da nan za a buge ku da shawarwarin da ba a nema ba da shawarwarin kiwon lafiya kan yadda ake shirya jikin ku don ɗaukar ciki da haɓaka ƙimar ku. Ko da lokacin da kuke ƙoƙarin rarrabe wannan bayanin tare da bincike mai zurfi na Google, har yanzu ana barin ku cikin damuwa. Don haka, ban da sauka zuwa kasuwanci tare da abokin aikin ku, menene gaske yana da mahimmanci a yi a cikin shekarar da ta kai ga daukar ciki?

Tracy Gaudet, MD, darektan Cibiyar Kula da Magunguna ta Duke kuma marubucin littafin ya ce "Ku sanya lafiyar ku ta zama fifiko a wannan shekara," in ji Tracy Gaudet, MD. Jiki, Rai, da Baby. "Za ku sami lokacin da za ku daidaita jikin ku da gaske kuma ku canza kowane mummunan halaye kafin kuyi ciki." Don samun jikin ku cikin sifa mafi girma don haɓaka damar ku na samun ciki mai lafiya, ƙara waɗannan muhimman ranakun da abubuwan yau da kullun ga mai tsara ku a cikin shekara kafin dacewa da yin ciki. (Mai Dangantaka: Yadda Hanyoyin Samun Ciki Za Su Canza A Cikin Zaman Ku)

Abin da Ake Yi A Shekarar Kafin Ciki

Samu jarrabawar jiki.

Kuna iya tunanin cewa ob-gyn yakamata ya kasance farkon wanda zai ji game da tsare-tsaren ku na ciki, amma yakamata ku saita lokaci don saduwa da likitan ku don gano yadda matsayin lafiyar ku na yanzu zai iya shafar ikon ku na ɗaukar ciki da ɗaukar jariri zuwa tsawon lokaci. . Rubuta jarrabawar jiki a cikin shekarar da ta gabata kafin ku ɗauki ciki kuma ku tabbata kun yi magana da likitan ku game da duk ma'aunan masu zuwa.

Hawan jini: Da kyau, karatun hawan jininka yakamata ya zama ƙasa da 120/80. Hawan jini na kan iyaka (120-139/80-89) ko hawan jini (140/90) yana haifar da ku zuwa preeclampsia, cutar hawan jini mai ɗauke da juna biyu wanda zai iya rage zubar jini zuwa tayi da kuma ƙara haɗarin haihuwa da wuri; Hakanan yana iya haɓaka haɗarin bugun jini, bugun zuciya, da cututtukan koda a ƙasa. Idan hawan jinin ku ya yi yawa, rage sodium, haɓaka matakin motsa jiki, ko shan magani (da yawa suna da lafiya, ko da lokacin daukar ciki). (BTW, alamun PMS na ku na iya gaya muku wani abu game da hawan jinin ku.)

Ciwon sukari: Idan kuna da ciwon sukari, tarihin iyali na cutar, ko wasu abubuwan haɗari kamar ƙarin nauyi ko lokutan da ba na yau da kullun ba, nemi gwajin haemoglobin A1c - zai bayyana matsakaicin matakan glucose na watanni uku da suka gabata. "Babban matakan na iya nufin jikin ku yana samar da ƙarin insulin, wanda zai iya tsoma baki tare da ɓarkewar ovulation kuma yana haifar da matsalolin ciki," in ji Daniel Potter, MD, marubucin Abin da Za Ka Yi Lokacin da Ba Za Ka Yi Ciki ba. Yawan matakan sukari na jini kuma yana haɓaka haɗarin ku don ciwon sukari na ciki, wanda ke shafar kusan kashi 7 na mata masu juna biyu.

Magani: Rayuwarku -da ciki -ya dogara da ingantaccen magani na wasu yanayi kamar asma, matsalolin thyroid, ciwon sukari, da baƙin ciki. Amma wasu kwayoyi (ciki har da kuraje da magunguna) na iya haifar da babban haɗari ga tayin mai tasowa. A lokacin gwajin ku na jiki, tambayi likitan ku idan takaddun ku na iya kasancewa suna da alaƙa da lahani na haihuwa kuma ko akwai hanyoyin da za ku bi don samun lafiya.

Alurar riga kafi: Idan ka samu barkewar cutar kyanda, rubella (Jamus kyanda), ko karambau yayin da ciki, kai ne a hadarin ashara da haihuwa lahani, bisa ga American College of Obstetricians da Gynecologists da Stanford Yara Lafiya. Yawancin matan Amurkawa an yi musu allurar rigakafin ƙuruciya (ko kuma suna iya samun rigakafin cutar ƙyanda saboda suna da cutar tun suna yaro), amma wasu daga cikin waɗannan alluran na buƙatar ɗaukar hoto. (Ee, akwai wasu alluran rigakafi da kuke buƙata a matsayin manya.)

Fara sarrafa matakin damuwa.

Lokacin da kuke cikin matsin lamba, jikin ku yana fitar da adrenaline da cortisol don haɓaka ƙarfin ku, mai da hankali, da kuma jujjuyawar ku. Amma babban matakan damuwa na yau da kullun na iya haifar da hauhawar haila kuma, a lokacin daukar ciki, na iya haifar da ku ga bacin rai na ciki kuma yana shafar ci gaban jijiyoyin mahaifa, a cewar binciken da aka buga a Magungunan haihuwa.

Wani bincike na Jami'ar Michigan ya gano cewa mata masu juna biyu masu yawan cortisol sun ninka sau 2.7 fiye da mata masu matakan al'ada. Menene ƙari, "magungunan damuwa kamar cortisol na iya rushe sadarwa tsakanin kwakwalwa da ovaries, wanda zai haifar da rashin daidaituwa na ovulation da wahalar daukar ciki," Anate Aelion Brauer, MD, masanin ilimin endocrinologist kuma mataimakiyar farfesa a fannin mata masu ciki-gynecology a Makarantar Jami'ar New York na Magunguna, a baya ya gaya wa SHAPE. Amma idan kun lura danniya yana bayyana kansa a cikin alamun zahiri, yi canje -canje na rayuwa don rage matakan damuwa yanzu. A cikin shekara kafin ciki, ku kasance cikin al'ada na yin barci na sa'o'i takwas a kowane dare da kuma neman hanyoyin da za ku shakata. "Ko da ƙananan abubuwa, kamar numfashi mai zurfi ko hoton hoto mai kwantar da hankali, na iya kawo canji," in ji Dokta Gaudet. (Gwada waɗannan mahimmancin rage mahimmancin mai don rage damuwa.)

Yi alƙawari tare da likitan mata.

A cikin shekara kafin ɗaukar ciki, ziyarci likitan mata don tattauna fatan ku da tsare -tsaren ku. Tabbatar yin tambayoyin ob-gyn ku game da ikon yin ciki da kuma mafi kyawun hanyoyi don haɓaka ƙalubalen ku. Cibiyar Nazarin Magunguna ta Amurka ta ba da shawarar tambayar likitan ku:

• Yaushe a lokacin haila zan iya samun ciki?
• Har yaushe zan buƙaci in cire maganin kafin in sami ciki? Me game da sauran hanyoyin hana haihuwa?
• Sau nawa muke buƙatar yin jima'i don yin ciki cikin nasara?
• Shin muna buƙatar shawarwarin kwayoyin halitta?

Hakanan yakamata a yi gwajin Pap smear da pelvic, don bincika ciwon daji da gano duk wata matsala a cikin farjinku, mahaifa, mahaifa, da ovaries waɗanda zasu iya haifar da matsala a cikin ku idan ba a kula da su ba, a cewar Maris of Dimes. "Wadannan na iya zama alamun matsalolin hormonal da ke haifar da rashin haihuwa," in ji Dokta Potter. Kar a manta da neman cikakken gwajin STI, kamar yadda STIs a lokacin daukar ciki na iya haifar da rikitarwa kamar aikin haihuwa da haihuwa, a cewar Mayo Clinic. (Mai dangantaka: Abin da Ob-Gyns ke son mata su sani game da haihuwarsu)

Taimaka wa abokin tarayya don samun lafiyarsu akan hanya.

Domin samun juna biyu, lafiyar abokin tarayya tana da mahimmanci kamar na ku. Fara ta hanyar ƙarfafa su da barin barin mugayen halayensu: Shan taba sigari na iya cutar da motsin maniyyi da ƙima yayin da yawan shan giya fiye da ɗaya a rana na iya shafar samar da maniyyi. Domin tabbatar da cewa maniyyinsu yana da lafiya kuma yana motsa jiki, a umarce su da su nisanta daga wuraren zafi da saunas, wanda zai iya wuce gona da iri kuma yana lalata aikin maniyyi. Rage nauyi zai iya taimakawa haɓaka ƙimar ku na ciki, kamar yadda ƙimar kilo 20 zai iya haɓaka haɗarin rashin haihuwa na abokin tarayya da kashi 10.

Abin Da Za A Yi Watanni shida Kafin Ciki

Tsara jadawalin dubawa tare da likitan hakori.

Haƙƙan haƙoran ku ba sune babban fifiko ba yayin da kuke ƙoƙarin yin ciki, amma lafiyar fararen lu'ulu'u na iya shafar fiye da numfashin ku. Kusan kashi 50 cikin 100 na manya a kalla ’yan shekara 30 suna da wasu nau’in cutar danko, a cewar Cibiyar Kula da Cututtuka (CDC), amma “a tsakanin mata masu juna biyu, ya kusan kusan kashi 100,” in ji Karla Damus, Ph.D. ., babban jami'in bincike tare da Maris na Dimes. Canje -canjen Hormonal suna sa baki ya zama mai karimci ga ci gaban kwayan cuta, kuma matsanancin ciwon gumis na iya sakin ƙwayoyin cuta cikin jini waɗanda ke tafiya zuwa mahaifa kuma suna haifar da cututtukan da za su iya rikitar da juna biyu, wanda shine dalilin da ya sa jarrabawar haƙori ke da mahimmanci a cikin shekarar da ta gabata kafin daukar ciki.

Cibiyar Nazarin Periodontology ta Amurka ta yi kiyasin cewa matan da ke fama da cutar periodontal sau bakwai suna iya haifuwar jaririn da bai kai ga haihuwa ba ko kuma mara nauyi. "Ba mu san ainihin yadda cutar danko ke shafar sakamakon ciki ba," in ji. Damus. "Amma mun san cewa tsabtace baki da kuma duba kullun suna da mahimmanci."

Kula da lafiyayyen nauyi.

Kashi goma sha biyu na duk larurar rashin haihuwa sakamakon mace ce ko dai tayi nauyi ko yawa, a cewar Cibiyar Magungunan Haihuwa ta Amurka. Me ya sa? Matan da ke da kitsen jiki kadan ba za su iya samar da isrojin da ya dace ba, wanda hakan ya sa zagayowar haihuwa ke tsayawa, yayin da matan da ke da kitsen jiki suka yi yawa suna samar da isrogen da yawa, wanda hakan kan hana kwai fitar da kwai. Isarwa da kiyaye nauyi mai lafiya na iya haɓaka ƙimar ku na ɗaukar ciki har ma da rage haɗarin rikitarwa yayin daukar ciki.

Abin Da Za A Yi Watanni Uku Kafin Ciki

Tsaya zuwa abinci mai lafiya.

Fara yin zaɓin abinci masu ƙoshin lafiya waɗanda ke haɓaka haɓaka metabolism da haɓaka matakan hormone, kamar hadaddun carbohydrates (kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da hatsi gabaɗaya), waɗanda ke ɗauke da fiber wanda ke jinkirin narkewa da daidaita matakan glucose. Protein kuma yana taimakawa wajen gina mahaifa mai lafiya - sabuwar kwayar halittar da ke samuwa ne kawai a cikin mahaifar mai ciki don samar da abinci mai gina jiki da oxygen ga tayin - kuma yana samar da jajayen kwayoyin jini, kuma daya daga cikin tushen furotin, kifi, yana da wadata a cikin omega-3. mai mai kitse, wanda zai taimaka wa kwakwalwar jaririn ku nan gaba da tsarin juyayi.

Ka yi tunani kafin ka sha.

Yi haƙuri, waɗannan brunch mimosas na iya jira. "Shaye-shaye yana tayar da haɗarin da yaranku na gaba ke da shi na nakasa ta jiki da ta hankali, don haka yanke shan giya da zarar kuna ƙoƙarin ɗaukar ciki," in ji Mary Jane Minkin, MD, farfesa a fannin ilimin mata da mata a Makarantar Magungunan Yale. Kafin lokacin, gilashin lokaci-lokaci bai kamata ya cutar da ciki na ƙarshe ba, kodayake kwana biyu ko fiye a rana labarin daban ne. Shan giya mai yawa na iya haɓaka matakan ku na estrogen, wanda zai iya haifar da jujjuyawar haila kuma ya lalata jikin ku na folic acid - abinci mai gina jiki wanda ke taimakawa hana manyan lahani na haihuwa ga kwakwalwar jariri da kashin baya.

Yanke caffeine.

Mata masu juna biyu sun fi samun zubar da ciki idan su da abokan zamansu sun sha abin sha fiye da biyu na caffeinated yau da kullun a cikin makwannin da ke gab da daukar ciki, a cewar binciken 2016 da masu bincike a Cibiyoyin Kiwon Lafiya na Kasa suka yi. Duk da haka, da alama ba za a shafar haihuwar mace ba ta hanyar maganin kafeyin da ke ƙasa da miligram 200 a kowace rana, don haka la'akari da shan kofi ɗaya ko biyu na kofuna 6 zuwa 8 na kofi kowace rana, a cewar Cibiyar Mayo. Idan kun kasance mai sau uku-espresso gal, za ku iya so ku koma baya yanzu: Cirewar maganin kafeyin na iya haifar da ciwon kai da tashin zuciya, wanda kawai ya sa rashin lafiyar safiya ya fi muni.

Yi la'akari da zabar abinci mai gina jiki.

Wasu gubobi na muhalli na iya zama a cikin tsarin ku kuma suna cutar da jaririn ku mai tasowa, in ji Dokta Potter. "Don gujewa magungunan kashe ƙwari, sayi kayan abinci ko tabbatar da wanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da sabulu mai laushi." Shafa wasu kamshi, fenti, da masu tsabtace gida shima an nuna suna haifar da lahani na haihuwa kuma yana ƙara haɗarin ɓarna, don haka tabbatar da cewa gidanka da wurin aiki suna da iska mai kyau.

Me Zaku Yi Wata Daya Kafin Ciki

Fara shan bitamin prenatal.

Daga cikin dukkan bitamin da kuke buƙata don samun nasara, ciki mai lafiya, folic acid shine mafi mahimmanci. Sinadarin na gina jiki yana da mahimmanci wajen taimakawa wajen hana lahani na bututun jijiyoyi-manyan lahani na haihuwa na kwakwalwar jariri da kashin baya. CDC ta ba da shawarar cewa matan da ke ƙoƙarin yin ciki suna cin mcg 4,000 na folic acid kowace rana wata ɗaya kafin yin juna biyu da cikin watanni ukun farko na ciki.

Hakanan yakamata kuyi la'akari da shan ƙarin ƙarfe don shirya jikin ku don ciki ma. Bincike ya gano cewa jariran da ba su da ƙarancin ƙarfe suna haɓaka sannu a hankali kuma suna nuna rashin lafiyar kwakwalwa, amma wani bincike na 2011 da Jami'ar Rochester ta yi ya nuna cewa lokaci mai mahimmanci na shan ƙarfe yana farawa a cikin makonni kafin ɗaukar ciki kuma yana ci gaba a cikin farkon watanni na farko.

Bita don