Barci mai lafiya

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene bacci?
• Shin yawan bacci nake bukata?
• Menene illar rashin samun isasshen bacci?
• Ta yaya zan iya samun kyakkyawan bacci?

Takaitawa

Menene bacci?

Yayin da kake bacci, bakada hankali, amma kwakwalwarka da ayyukan jikinka suna aiki har yanzu. Barci tsari ne mai rikitarwa wanda yake taimaka muku aiwatar da sabbin bayanai, ku kasance cikin ƙoshin lafiya, kuma ku sami hutawa.

Yayin bacci, kwakwalwarka takan zagaya zuwa matakai guda biyar: mataki na 1, 2, 3, 4, da saurin motsi ido (REM). Abubuwa daban-daban suna faruwa yayin kowane mataki. Misali, kuna da tsarin kwakwalwar kwakwalwa daban-daban yayin kowane daya. Numfashin ka, zuciyar ka, da zafin ka na iya zama a hankali ko sauri a wasu matakai. Wasu matakan bacci suna taimaka muku

• Jin hutu da kuzari washegari
• Koyi bayani, samun fahimta, da kuma samar da abubuwan tunawa
• Ka ba zuciyarka da jijiyoyin jikinka hutu
• Saki ƙarin haɓakar girma, wanda ke taimaka wa yara girma. Hakanan yana haɓaka yawan tsoka da gyaran ƙwayoyin halitta da kyallen takarda a cikin yara da manya.
• Saki homonin jima'i, wanda ke haifar da balaga da haihuwa
• Ka guji yin rashin lafiya ko taimaka maka samun ci gaba lokacin da ba ka da lafiya, ta hanyar ƙirƙirar ƙarin cytokines (homonin da ke taimaka wa garkuwar jiki ta yaƙi ƙwayoyin cuta iri-iri)

Kuna buƙatar dukkan matakan don samun ƙoshin lafiya.

Shin yawan bacci nake bukata?

Yawan bacci da kuke buƙata ya dogara da dalilai da yawa, gami da shekarunku, salon rayuwa, lafiyarku, da kuma ko kuna samun isasshen bacci kwanan nan. Shawarwarin gama gari game da bacci sune

• Jarirai: 16-18 a rana
• Ananan yara masu zuwa makarantar sakandare: Awanni 11-12 a rana
• 'Yan makaranta: Aƙalla awanni 10 a rana
• Matasa: 9-10 a rana
• Manya (gami da tsofaffi): 7-8 a rana

Yayin balaga, agogon rayuwar matasa ya canza, kuma suna iya zuwa kwana fiye da yara kanana da manya, kuma suna son yin bacci da safe. Wannan jinkirin jinkirin bacci-rikicewar rikice-rikice tare da farkon lokutan farawa na makarantun sakandare da yawa kuma yana taimakawa bayanin dalilin da yasa yawancin matasa basa samun isasshen bacci.

Wasu mutane suna tunanin cewa manya suna buƙatar ƙarancin bacci yayin da suka tsufa. Amma babu wata hujja da za ta nuna cewa tsofaffi na iya wucewa da ƙarancin barci fiye da mutanen da ke ƙarami. Yayin da mutane suka tsufa, duk da haka, galibi suna samun ƙarancin bacci ko kuma suna saurin ɓata lokaci a cikin zurfin, kwanciyar hutun bacci. Manya tsofaffi suma suna da sauƙin farkawa.

Kuma ba kawai adadin awoyin bacci da kuke samu ba ne ke da muhimmanci. Ingancin barcin da zaka samu shima yana da mahimmanci. Mutanen da ake yawan katse musu bacci ko kuma su gajarta ba za su iya wadatar wasu matakan bacci ba.

Idan kana tunanin ko kana samun isasshen bacci, gami da ingantaccen bacci, ka tambayi kanka

• Kuna da matsala tashi da safe?
• Kuna da matsala mai da hankali yayin rana?
• Kuna yin barci da rana?

Idan kun amsa eh ga waɗannan tambayoyin uku, ya kamata kuyi aiki don inganta bacci.

Menene illar rashin samun isasshen bacci?

Barci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Lokacin da baku samun isasshen bacci (ƙarancin bacci), hakan ya fi kawai sa ku gaji. Zai iya shafar aikinku, gami da ikon yin tunani sarai, amsawa da sauri, da samar da abubuwan tunawa. Wannan na iya haifar muku da shawarar da ba ta dace ba da kuma daukar kasada. Mutanen da ke fama da matsalar bacci na iya shiga cikin hadari.

Rashin bacci kuma na iya shafar yanayinka, wanda zai haifar da

• Rashin fushi
• Matsaloli tare da dangantaka, musamman ga yara da matasa
• Bacin rai
• Tashin hankali

Hakanan zai iya shafar lafiyar jikinku. Bincike ya nuna cewa rashin samun isasshen bacci, ko samun ingantaccen bacci, na ƙara haɗarin ka

• Hawan jini
• Ciwon zuciya
• Buguwa
• Ciwon koda
• Kiba
• Rubuta ciwon sukari na 2

Rashin samun isasshen bacci na iya nufin cewa ba kwa samun isasshen homonin da ke taimaka wa yara girma da kuma taimaka wa manya da yara su gina ƙwayar tsoka, yaƙi ƙwayoyin cuta, da kuma gyara ƙwayoyin halitta.

Rashin bacci yana kara tasirin giya. Mai gajiya wanda ya sha giya da yawa zai zama mai rauni fiye da mai hutu.

Ta yaya zan iya samun kyakkyawan bacci?

Kuna iya ɗaukar matakai don haɓaka halayen bacci. Na farko, ka tabbata cewa ka ba wa kanka isashen lokacin yin bacci. Tare da isasshen bacci kowane dare, ƙila za ka ga cewa kana cikin farin ciki da kuma wadatar zuci da rana.

Don inganta halayenku na bacci, shima yana iya taimakawa

• Je barci da tashi a lokaci guda a kowace rana
• Guji maganin kafeyin, musamman da rana da yamma
• Guji nicotine
• Motsa jiki a kai a kai, amma kar a makara motsa jiki da rana
• Guji shan giya kafin bacci
• Guji manyan abinci da abubuwan sha a cikin dare
• Kar a dan yi bacci bayan karfe 3 na yamma.
• Shakata kafin bacci, alal misali ta hanyar yin wanka, karatu ko sauraren kiɗan shakatawa
• Sanya zafin jiki a dakin kwanan ku
• Kau da abubuwan da za su raba hankalinka kamar su surutu, fitilu masu haske, da TV ko kwamfuta a cikin ɗakin kwana. Hakanan, kar a jarabce ka ka tafi kan wayarka ko kwamfutar hannu kafin bacci.
• Samu isasshen hasken rana yayin rana
• Kada ku kwanta a gado a farke; idan ba za ku iya barci na minti 20 ba, tashi ku yi wani abu mai daɗi
• Ganin likita idan har yanzu kana fama da matsalar bacci. Kuna iya samun matsalar bacci, kamar rashin bacci ko matsalar bacci. A wasu lokuta, likitanka na iya ba da shawarar yin ƙoƙari kan-kan-kan-kan-gado ko taimakon maganin bacci. A wasu lokuta, likitanka na iya so ka yi nazarin bacci, don taimakawa gano cutar.

Idan kai ma'aikacin motsawa ne, zai iya zama da wahala ka samu kyakkyawan bacci. Hakanan zaka iya so

• Yi ɗan bacci ka ƙara lokacin da za a yi bacci
• Kashe hasken wuta a wurin aiki
• Iyakance canjin canjin saboda agogon jikin ku zai iya daidaitawa
• Iyakance amfani da maganin kafeyin zuwa ɓangaren farko na sauyawar ku
• Cire sauti da abubuwan raba hankali a cikin ɗakin kwanan ku yayin barcin rana (misali, yi amfani da labule masu hana haske)

• Shin Kuna Samun Isasshen Barci?
• Mummunan tsarin bacci na iya Kawo Haɗarin Cutar Cutar Zuciya a cikin Manya Manya