9 Nasihohi Masu Amfani Yayin Aiki Daga Gida Yana Haddasa Takaicin ku

Wadatacce

• 1. Fifita kananan lokacin murna
• 2. Pomodoros don ceto!
• 3. Haɗa tare da abokan aikinka fiye da ‘kasuwanci’
• 4. Kasance cikin wadataccen abinci
• 5. Ka zama mai yawan tausayin kanka
• 6. Iyakance lokacin allo kamar yadda ya kamata
• 7. Shayar da filin aikin ka
• 8. Rage fuskokinku, suma!
• 9. Nemi karin tallafi

Samun bakin ciki yayin annoba mai yaduwa yana jin kamar fama da rashin lafiya ta hankali a kan “yanayi mai wuya.”

Babu ainihin hanya mai taushi don sanya wannan: Depwayar damuwa.

Kuma kamar yadda da yawa daga cikin mu muka canza zuwa aiki daga gida, wannan ƙarar keɓewa da ƙuntatawa na iya haifar da mummunan alamun bayyanar cututtuka.

Ba shi da kyau. Samun bakin ciki yayin annoba mai yaduwa yana jin kamar fama da rashin lafiya ta hankali a kan “yanayi mai wuya.”

Duk da yake ɓarkewar COVID-19 ya gabatar da sababbin ƙalubale da yawa (da yawancin abubuwan da ba a sani ba), har yanzu akwai ƙwarewar ƙwarewa da za mu iya kira don sa rayuwa ta kasance mai sauƙi.

Idan kuna gwagwarmaya yin aiki daga gida ba tare da tanadin halinku ba, ga wasu nasihu don sauƙaƙa abubuwa da ɗan sauƙi a gare ku (da kwakwalwarku!).

1. Fifita kananan lokacin murna

Na lura wannan na iya zama mai ban haushi shawara. Idan ɓacin rai yana damun ku sosai a yanzu, ra'ayin haɗawar “farin ciki” a cikin kwanakinku na iya jin baƙon abu ko wauta.

Amma duk inda zai yiwu, yin karamin hutu don shimfidawa, kalli bidiyo mai ban dariya, samun hasken rana a fuskarka, rataye kyanwa, ko sauraron waƙar da aka fi so na iya taimakawa yin aiki nesa da nesa jin ƙarancin ruwa.

Yana iya jin kamar waɗannan ƙananan ayyukan ba sa da bambanci sosai, amma tasirin tarawa zai iya zama matsala fiye da yadda kuke tsammani.

2. Pomodoros don ceto!

Idan kuna gwagwarmaya don tunawa da yin hutu, ya kamata ku ba da hanyar Pomodoro ta birgima. Wannan na iya haɓaka hankalinku yayin aiki, yayin kuma ƙirƙirar sarari da niyya don ƙananan hutu a duk kwanakinku.

Dabarar a takaice:

• Sanya saita lokacinka na mintuna 25 ka fara aiki.
• Lokacin da mai ƙidayar lokaci ya tafi, ɗauki hutun minti 5.
• Bayan haka, saita saita lokaci kuma sake dawowa kan aiki.
• Bayan zaman aiki na minti 25 25, hutunku na huɗu ya kamata ya fi tsayi! (Kimanin minti 20 zuwa 30.)

Akwai nau'ikan aikace-aikacen aikace-aikacen da suke sauƙaƙa yin wannan. Wasu ma suna ba ka damar aiki ta wannan hanyar tare da wasu!

Gwada shi kuma ka ga yadda yake bunkasa yawan aikin ka (yayin shan hutun da ake matukar bukata yayin da kake aiki).

3. Haɗa tare da abokan aikinka fiye da ‘kasuwanci’

Tarurrukan aiki ba hanya ɗaya kaɗai za ku iya haɗuwa da abokan aikin ku ba.

Shin za ku iya tsara kiran bidiyo don cin abincin rana tare? Yaya game da kwanan wata kofi na kama-da-wane? Ba lallai ba ne ka manta da haɗin ɗan adam a lokacin aikin aiki, amma ya zama dole ka zama da gangan game da tsara lokacin shi.

Yin hulɗa tare da abokan aikinmu wani muhimmin bangare ne na kasancewa cikin ƙoshin lafiya a cikin mako, musamman lokacin da kuke aiki daga gida.

4. Kasance cikin wadataccen abinci

Zai iya zama da sauƙi a tsotse cikin aikinmu kuma a manta gaba ɗaya ci da shan ruwa.

Amma musamman a lokacin irin wannan lokacin damuwa, kiyaye jikin mu cikin aiki shine yadda zamu kiyaye tsarin garkuwar jikin mu da bacin ran mu.

Wani karin bayani? Idan kuna rasa hankali yayin rana, kada ku isa ga kofi har yanzu. Madadin haka, yi la’akari da yunƙurin fara ciye-ciye da farko - da yawa daga cikinmu sun rasa mai da hankali saboda ba mu ciyar da kanmu da kyau, kuma kofi zai ƙara dankwafar da sha'awarmu kawai.

5. Ka zama mai yawan tausayin kanka

Yawancin mutane ba sa yin harbi a cikakken ƙarfin aiki a yanzu (ko, a bayyane, ko'ina a kusa da shi). Akwai rikicin duniya da ke faruwa! Kuma wannan yana nufin kaɗan daga cikinmu za su zama masu ƙima kuma a kan abubuwa kamar yadda muke yi a da.

Don haka ka kyautatawa kanka. Maimakon adana abubuwan yi, watakila la'akari da ƙari na jerin "samu an gama shi", bin diddigin abubuwan da kuka cimma, babba ko ƙarami, a cikin yini.

Yana iya zama da sauƙi mu shawo kan kanmu ba mu yi wani abu ba a kan rana ɗaya, amma yin bikin ƙananan nasarorin na iya taimaka mana ci gaba da hangen nesa.

Fiye da komai, ka tuna cewa yana da kyau (kuma ana iya fahimtarsa ​​gaba ɗaya) watakila kuna fuskantar wahala a yanzu.

6. Iyakance lokacin allo kamar yadda ya kamata

Kallon allo duk yini yana zubewa yadda yake. Idan za ta yiwu, zai iya zama da taimako a iyakance lokacin allo a wajen lokutan aiki da kuma hutawa akai-akai don ba wa kwakwalwarka saurin sake saiti.

Tare da kwamfutoci suna ba mu abubuwan shagala da yawa a kowane lokaci, yawan mayar da hankali ga abin da yake buƙata na iya tasiri mana sosai. Yana da mahimmanci mu ba kanmu wasu sarari don yaƙar gajiyar dijital da zata iya zuwa tare da aiki da nisa, musamman yayin keɓe kai.

7. Shayar da filin aikin ka

A cikin labarina na kwanan nan game da yaƙi da “zazzaɓin gida,” na fasa wasu shawarwari don samar da sararinku mai lafiya a yayin keɓe kai.

Wasu shawarwari sun haɗa da:

• hada tsire-tsire
• aiki kusa da taga
• lalata
• gwaji tare da hasken wuta
• fifita sararin samaniya

Haka ne, koda fitilar lava na iya taimakawa abubuwa jin ɗan rauni kaɗan. Kada ku yi jinkiri don yin ɗan canje-canje - lokacin da keɓe kanku, wataƙila za ku sami kanku ma da mahimmancin yanayin ku.

8. Rage fuskokinku, suma!

Ka tuna, abin da kake gani lokacin da ka shiga kwamfutarka har yanzu yana daga cikin “ra’ayin ”ka.

Auki lokaci don tsaftace tebur ɗinka, tsara alamun shafukanka, da musanya wannan hoton tebur don wani abu mai haɓakawa. Wasu lokuta abubuwan da suke bayyana "ƙarami" na iya ƙara damuwa na baya wanda muke ji a kowace rana.

9. Nemi karin tallafi

Bacin rai mawuyacin hali ne, kuma don haka, yana da mahimmanci a sami cikakken tallafi.

Wannan tarin zaɓuɓɓukan farashi mai rahusa shine babban wuri don farawa, kuma da yawa suna da zaɓuɓɓukan teletherapy. ReThink My Therapy yana da masu ilimin kwantar da hankali da masu ilimin hauka da ke akwai ga masu amfani kuma, idan magani wani abu ne da kuke so kuyi la'akari dashi.

Idan kuna da amintaccen dangantaka tare da manajanku ko ƙwararren masanin HR a aikinku, ku ma za ku iya neman tallafin sana'a. Wannan na iya haɗawa da daidaita tsammanin aiki ko sa'o'i, ko saita iyakoki masu ƙarfi game da waɗanne ayyukan da za ku yi da ba za ku ɗauka ba a wannan lokacin.

Ka tuna cewa yayin da damuwa da keɓance kai na iya jin kaɗaici, ba kai kaɗai ba ne a cikin abin da kake fuskanta.

Kada ku yi jinkirin neman ƙarin taimako idan kuna buƙatar shi - musamman ma yanzu, ba za ku iya samun mutum ɗaya wanda ba zai amfana da wasu ƙarin tallafi ba.

Sam Dylan Finch edita ne, marubuci, kuma masanin fasahar dijital a cikin Yankin San Francisco Bay.Shine babban edita na lafiyar hankali & yanayin rashin lafiya a Healthline.Nemo shi akan Twitter da Instagram, kuma ƙara koyo a SamDylanFinch.com.