Dalilai 7 masu sa Ciwan Hip daga Gudu

Wadatacce

• Me yasa zafi zafi?
• 1. Ciwan tsoka da jijiya
• 2. Ciwan band IT
• 3. Bursitis na jijiyoyin jijiyoyin jiki
• 4. Alamar Hip
• 5. Labular guringuntsi na hawaye
• 6. Kashin karaya
• 7. Osteoarthritis
• Farfadowa da na'ura
• Rigakafin
• Layin kasa

Me yasa zafi zafi?

Gudun yana ba da fa'idodi da yawa, gami da inganta lafiyar zuciya, yanayi, da jin daɗin rayuwa gabaɗaya. Koyaya, hakanan yana iya haifar da rauni ga gabobin, gami da kwatangwalo.

Ciwon ciki na kowa ne a cikin masu gudu kuma yana da dalilai iri-iri. Yana da sauki kwankwaso ya zama mai matsewa. Wannan na iya barin su sassauƙa a ƙarƙashin matsin lamba, wanda ke haifar da damuwa da damuwa. A ƙarshe, wannan na iya haifar da ciwo da rauni.

Anan akwai dalilai bakwai da suka fi saurin haifar da ciwon hanji daga gudu, tare da hanyoyin magancewa da hanyoyin rigakafi.

1. Ciwan tsoka da jijiya

Strainunƙarar tsoka da jijiya suna faruwa yayin da tsokoki a cikin kwatangwalo suka yi amfani da yawa. Kuna iya jin zafi, zafi, da taurin cikin duwawarku, musamman lokacin da kuke gudu ko lankwasa ƙugu.

Bi da ƙwayar tsoka da jijiya ta icing yankin da abin ya shafa sau da yawa a rana. Shan nonsteroidal anti-mai kumburi kwayoyi (NSAIDs) kamar yadda aka umurta. Mahimman lokuta na iya buƙatar maganin jiki.

2. Ciwan band IT

Ciwon cututtukan Iliotibial (ITBS) yana shafar masu gudu kuma ana iya ji da su a wajen ƙugu da gwiwa. Ilungiyar ku ta iliotibial (IT) ita ce kayan haɗin kai da ke gudana tare da gefen ƙugu zuwa gwiwoyinku da ƙashin ƙugu. Ya zama mai matsi da fushi daga yawan amfani da maimaitattun motsi.

Kwayar cutar sun hada da ciwo da taushi a gwiwa, cinya, da kuma cinya. Kuna iya ji ko jin kara ko amo lokacin da kuke motsawa.

Don magance ITBS, ɗauki NSAIDs da kankara yankin da abin ya shafa timesan sau sau kowace rana. Hakanan mikewa na iya inganta ƙarfi da sassauci a cikin ƙungiyar IT. Wasu lokuta na iya buƙatar allurar corticosteroid.

3. Bursitis na jijiyoyin jijiyoyin jiki

Bursae sune jakunkuna masu cike da ruwa wanda suke rufe kasusuwa, jijiyoyi, da tsokoki na haɗin gwiwa. Maimaita motsi akai-akai, kamar su gudu, suna sanya matsin lamba akan bursunan bursa, yana haifar musu da ciwo da kumburi. Wannan yana haifar da bursitis, wanda ke da alamar kumburi, redness, da hangula.

Don magance bursitis na jijiyoyin tsoka, huta daga ayyukanka na yau da kullun har sai kun sami sauki. Ice kankara yankin da abin ya shafa sau da yawa a kowace rana kuma ɗauki NSAIDs don rage zafi da kumburi. Wani lokaci ana amfani da allurar corticosteroid.

Duba likitan kwantar da hankali na jiki ko yin wasu daga cikin waɗannan atisaye na hip da kanku. Koyaushe ka dumama jikinka ta hanyar miqewa kafin ka gudu, kuma ka yi wasu nau’ikan horo na qarfin gwiwa.

Nemi likita idan ba zato ba tsammani ba za ku iya motsa ƙugu ba, kuna da zazzaɓi, ko kuma kuna da ciwo mai tsanani. Tsananin kumburi, ja, da kuma raunin rauni suma suna kiran tafiya zuwa likita.

4. Alamar Hip

Alamar kwatangwalo rauni ne a ƙashin ƙugu wanda ke faruwa daga wasu nau'ikan tasiri, kamar faɗuwa ko duka ko bugawa. Yankin da abin ya shafa na iya zama kumbura, rauni, da ciwo.

Idan kuna da raunin ƙugu, ku huta har sai ya warke. Gwada wasu daga waɗannan magungunan gida don rage rauni. Ice yankin da abin ya shafa na mintina 15 zuwa 20 yan wasu lokuta a rana.

Don rage kumburi da zafi, yi amfani da bandeji na roba azaman damfara. Tare da NSAIDs, ana iya ba da shawarar yin allurar corticosteroid a wani lokaci na gaba.

5. Labular guringuntsi na hawaye

Labrum na hip shine guringuntsi a gefen bakin murfin haɗin gwiwa. Yana kwantar da kwarin gwiwa tare da sanya kwarin gwiwa, yana sanya saman cinyar kashin ka a cikin kashin bayan ka. Hawaye na yau da kullun na iya faruwa daga motsin maimaitawa, kamar gudu.

Idan kuna da tsagewar hanji na hanji, zafi na iya zama tare da dannawa, kullewa, ko kama sauti ko jin dadi lokacin da kuke motsawa. Motsi lokacin gudu zai iyakance, kuma ƙila ku sami taurin kai. Kwayar cutar ba koyaushe bayyananniya ce ko sauƙin tantancewa ba. Wani lokaci ba za ku sami alamu ba.

Ganin likitanka idan kuna zargin kuna da tsattsauran hawaye. Ana iya ba ku gwajin jiki, X-ray, MRI, ko allurar rigakafi.

Jiyya na iya ƙunsar farfadowa na jiki, NSAIDs, ko allurar corticosteroid. Idan ba ku ga haɓakawa tare da waɗannan jiyya ba, ana iya buƙatar aikin tiyata na arthroscopic.

6. Kashin karaya

Karya kwankwaso mummunan rauni ne wanda ke ɗauke da haɗarin rikice-rikicen rai. Hullun hip suna faruwa sau da yawa lokacin da ƙashin da ke ƙasa da femur shugaban ya karye. Yawancin lokaci, sakamakon rauni ne na wasanni, faɗuwa, ko haɗarin mota.

Fuskar Hip sun fi yawa ga tsofaffi. Ciwo mai tsanani da kumburi na iya kasancewa tare da tsananin ciwo tare da kowane motsi. Kuna iya kasa sanya nauyi akan kafar da abin ya shafa ko motsawa kwata-kwata.

Duk da yake wasu jiyya mai ra'ayin mazan jiya na iya taimakawa wajen sarrafa alamomin, yawancin lokaci ana buƙatar tiyata. Hipashin ku na bukatar gyara ko sauya shi. Jiki na jiki zai zama dole don murmurewa bayan tiyata.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis na iya haifar da ciwo mai ci gaba a cikin masu gudu. Ya fi yawa a tsofaffin 'yan wasa. Osteoarthritis yana haifar da guringuntsi a cikin haɗin gwiwa na hanji ya karye, ya rabu, kuma ya zama mai taushi.

Wani lokaci guntu na guringuntsi na iya tsagewa kuma su fashe a cikin haɗin gwiwa. Rashin guringuntsi yana haifar da rage matsewar kasusuwa na hip. Wannan gogayyar tana haifar da ciwo, damuwa, da kumburi.

Yin rigakafi da magance cututtukan osteoarthritis da wuri-wuri yana da mahimmanci. Abincin abinci mai ƙin kumburi tare da magunguna na iya taimaka wajan sauƙaƙa ciwo da haɓaka sassauƙa. Wasu lokuta na iya buƙatar maganin jiki ko tiyata. Kula da lafiya mai nauyi yana da mahimmanci kuma.

Farfadowa da na'ura

Mafi mahimmanci, ɗauki hutu daga gudu idan kuna fuskantar zafi na hip. Da zarar kun fara jin daɗi, sannu a hankali sake dawo da aikin cikin al'amuranku don kaucewa ƙarin rauni.

Bi abinci mai kyau don hanzarta aikin warkarwa. Haɗa abinci mai cike da bitamin D da alli. Misalan waɗannan abincin sun haɗa da kifin kifi, sardines, da abinci mai ƙarfi, kamar su hatsi ko madara.

Da zarar kun isa isa sake gudu, sannu a hankali fara ayyukan ku a rabin tsawon lokaci da ƙarfi. Sannu a hankali, yi aikinka don dawo da tsarin aikinka na baya idan ya dace.

Rigakafin

Rigakafin shine mafi kyawun magani don damuwa na hanji. Kula da matakan ciwonku kuma magance su nan da nan. Koyaushe kaɗa gaba da bayan motsa jiki. Idan ya cancanta, tsaya ka miƙa yayin motsa jiki, ko ka huta gaba ɗaya.

Sa hannun jari a cikin inganci, takalmin dacewa wanda aka tsara don ɗaukar girgiza. Ana iya amfani da abun sakawa na orthotics don inganta aiki da rage ciwo. Yi aiki a kan ƙarfafa da miƙawa ba kawai ƙugu ba, amma glute, quadriceps, da ƙananan baya.

Kuna so ku saka hannun jari a cikin mai koyar da kanku don koyon fom ɗin da ya dace, koda kuwa na ɗan gajeren lokaci ne kawai. Zasu iya koya muku injiniyoyi da dabaru masu kyau.

Yi motsa jiki da motsa jiki, kuma koyaushe dumama kafin ka gudu. Abun gyarawa ko yin yoga na iya taimakawa wajen mikewa da dawo da kyallen takarda mai hade a ku.

Layin kasa

Sauran yana da mahimmancin warkewa. Idan kuna fuskantar raɗaɗin hip daga gudu, tabbas kuna jin daɗin salon rayuwa. Zama a gefen gefe bazai dace ba, amma tabbas shine mafi kyawun zaɓi har sai kun sami cikakken murmurewa.

Idan ciwon kumburin ku ya ci gaba ko ya sake dawowa, duba likitan wasanni ko likitan kasusuwa. Za su iya ba ka ganewar asali da kuma tsarin kula da ya dace.

Nemi hankalin likita nan da nan idan kuna da rauni na hip wanda ke tare da ciwo mai tsanani, kumburi, ko alamun kamuwa da cuta.